dam

[...] ramionami leząc na brzuchu (na pilce - 2x1.5kg) - to jest trudne cwiczenie dla mnie 5.wznosy z opadu (na pilce - 4kg) - tu musze chyba zwiekszyc ciezar, bo wydaje mi sie ze dam rade 6.przysiad z piłką za plecami (2x4kg) 7.wznosy łydek siedząc na piłce (2x po ok. 9.5kg) 8.odwrotne brzuszki z piłką (25, 20) 9.brzuszki skośne na piłce (25, 20) [...]

[...] I neitrwałośc..jednego dnia idzie jaks zalony, innego podchodząc pod sztange juz jestem zmęczony.jeśli forma nei zacznie w ciagu najblizszych dwóch tygodni wzrastać( a w zasadzie powracać) to pakuję ciągi na pierwsze cwiczenie i dam mocniej juz bez strachu o plecy. Zresztą kontuzjowane, ale to nie miejsce i czas na użalania się nad sobą. zdr.

Trudno powiedzieć, pierwotnie miał trwac do 19 przy załozonym dawkowaniu 2 porcji creatine transport dziennie, ejdnak w dni wolne dam jedną procję i torszkę go wydłuzę. czy jeszce coś więcej zrobie szczerze watpię bo robi sie gorąco a wetdy nie mam apetytu.Zobaczymy na koniec narazie jest dobrze. dzisiaj zrobilem trening plećów i bicepsów nieco [...]

milcz bo dam bana przynajmniej zajmiesz się nauką a nie głupotami

[...] Przy drugim ćwiczeniu jakieś nadwyrężenie nastapiło (ból na wysokości miednicy z tyłu przy siadaniu)5min.odpoczynku i chciałem spróbować na hacku czy dam radę .3powtórzenia z obciązeniem 85kg. i na więcej ból nie pozwalał.Znowu 5min.rozicągania i masowania ale na przysiady nie było szansy ale dało radę zrobić prostowanie [...]

Dam mniejsze talerze, będę pilnował aby były na nich same pięty. Z kolanami żadnych problemów nie mam, po prostu tak jak się spodziewałem bardziej je czuć przy przysiadach z podkładkami niż przy normalnych, nie jest to żaden ból więc myślę, że nie ma się czym przejmować tylko pilnować aby nie uciekały gdzieś przy tym ćwiczeniu i będzie w porządku [...]

[...] do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że nie jest ona niezbędna aż tak często. Faza III Trening 1A Przysiady tylne x8 30/35/40/45/50/55 [...]

[...] nad tym ćwiczeniem, nie leży mi ta wersja zupełnie. Nie będę zwiększał obciążenia na razie zbyt drastycznie. Wyciskanie skos poszło ok. Wyciskanie sztangielek siedząc - dam stały ciężar i będę zwiększał co tydzień jak w ramionach. California press w porządku. Modlitewnik w porządku. Filmy https://youtu.be/3lLMrxM7oOI To ujęcie jest złe [...]

[...] że najlepsi trenerzy to nie ci z dużą ilością kursów/szkoleń tylko praktycy zdobywający swoją wiedze samodzielnie, testujący na sobie i będący na bieżąco z badaniami i metodami. Chociaż często mam zupełnie inne poglądy na pewne sprawy niż takie osoby to jednak praktycznie ZAWSZE znajdzie się kompromis. I, żeby nie było tak gorzko to znam wielu [...]

[...] zmienione na prostowanie siedząc - mimo, że to dość znacząco różne ćwiczenia to myślę, że taka zmiana nie jest zła. Moje kolana do syzyfków się nie nadają. Możliwe, że dam przysiad bułgarski bo może się okazać korzystniejszy również w celu wzmocnienia VMO. Chwyty w drążkach zmieniane - zwyczajnie nie jestem w stanie zrobić szeroko [...]

[...] tutaj także jest problem, brama marbo nie ma regulacji wysokości, nie wiem czy taka wersja jest dobra i czy to nie jest trochę inne ćwiczenie. Poza tym czułem nawet ok, nie dam rampy a stały ciężar zwiększany co trening. Młotki i uginanie nachwytem w porządku. Ogólnie trening bardzo fajny, mam kilka wątpliwości , pozycję przy wiośle można [...]

Jak do tej pory nie ma większych problemów i systematycznie z planu na plan siła idzie powoli do góry w każdym ćwiczeniu. Na pewno w następnym planie mocniej dam przysiady i formę martwego ciągu bo w tym były nieco lżej potraktowane, wrócę również do wyciskania sztangowego na barki. Nawet wyciskanie leżąc się ruszyło, drążek również na spory plus. [...]

Masz rację, dam raz w tygodniu, nigdzie mi się nie spieszy :-). Naskrobię nowy plan jak będę miał chwilę wolnego czasu. Pogoda typowo jesienna, nie rozpieszcza niestety. 21/10/16 3. 1. RDL 4x10 70kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 13kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Pólmostek biodrowy 4x10 55kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych [...]

Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

Wszytkie tamaty przegladalem tzn czytalem :) Tylko wlasnie jakos nie daje rady tego ogarnac :P No ale chyba musze sie za to zabrac jeszcze raz i powoli jakos to zrobic. Postaram sie cos ulozyc i wtedy dam znac co mi z tego wyszlo. Narazie ogranicze wszystkie te zle skladniki w dotychczasowych posilkach.

Właśnie dlatego, że to bardziej ekonomiczne mam tran w płynie. Loferne, pewnie masz rację, że za szybko piję ale smakować nie dam rady, mam "cofkę". Generalnie dosyć "obrzydliwa" jestem.;-) Spadam potrenować.

Fakt, powtórzyłam, bo miałam wrażenie, że nie dam rady progresu zrobić, ale chyba się myliłam.}:-( Gorzej z przysiadem, bo tak jak pisałam, robię nieduży ruch tyłkiem w górę, a to zdaje się błąd. Więc chyba się trochę muszę cofnąć z ciężarem albo mniej powtórzeń robić.:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-06 18:37:36

[...] że ktoś robi 1,20 min, to się zastanawiam co ja do ciężkiej cholery robię nie tak?! I druga rzecz, po dzisiejszym treningu doszłam do wniosku, że za chwilę fizycznie nie dam rady robić go cztery razy w tygodniu. Nie czasowo, ale te ciężary są już naprawdę duże jak dla mnie. Kiedyś odpoczywałam np. przy wyciskaniu siedząc, teraz to ćw. jest [...]

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e3b42345eea403dbfb54413be7a4e5c.GIF Miał być trening, ale @ mnie pokonała. Mam nadzieję, że jutro dam radę nadrobić. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-18 19:06:40

Własnie tworzę kanapki z ciecierzycy, mąki arachidowej, jajców i przypraw. Pierwszy raz, dam znać jak wyszły.:-) Sprzęcik przywieziony ale nie skręcony jeszcze! Obfocę i wrzucę jak będzie gotowy, czyli pewnie jutro!