29/03/16
Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna.
Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże.
W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że nie jest ona niezbędna aż tak często.
Faza III
Trening 1A
Przysiady tylne x8
30/35/40/45/50/55
Wiosłowanie x8
30/35/40/45/50
Wyciskanie sztangi leżąc x8
20/25/30/35/40
Military press x8
20/22,5/25/27,5/30
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12
30/30/30/30/30
Uginanie stojąc z prostą sztangą x12
12/12/12/12/12
Komentarz
Bardzo sprawnie, szybko, bezboleśnie i przyjemnie. Nawet wyciskanie poziomo poszło całkiem w porządku chociaż minimalnie czuć dyskomfort w prawym barku, myślę, że rollowanie i rozciąganie tego miejsca pomoże co już stosuję od jakiegoś czasu.
Ciężary nie za duże, tempo ok, technika do zaakceptowania.
Rehab
Przysiad 4x10
Półmostek biodrowy 3x20
Skłon w przód 3x10
PUPP 2x30
+ rollowanie
+ rozciąganie
Dieta
1. 3 jajka + graham + oliwa z oliwek
2. Kurczak + ziemniaki + smalec + jabłko
3. Białko + olej lniany + płatki owsiane + mleko
4. Twaróg + oliwa z oliwek
Viren
.
ronie220
.
.
