Dziennik Viren

Płacisz 1500zł i dostajesz praktycznie sam papierek wychodząc jak widać z wiedzą kompletnie oderwaną od realiów. Taki 'trener', którego dla przykładu dzisiaj widziałem mając 18 lat po kursie powinien ze 2-3 lata posiedzieć nad książkami oraz badaniami i chodzić na wartościowe szkolenia a nie brać się od razu za prowadzenie kogokolwiek rozpisując takie treningi, że poświęcając jeden dzień na zgłębienie tematu myślę, że większość ludzi ułożyłaby lepszy.

Ronie ale Ty pewnie miałeś dużo większą wiedzę zanim poszedłeś na ten kurs. Widać, że traktujesz to poważnie, znasz się na rzeczy, Twoje argumenty/rady są właściwie i gdy się je analizuje dochodzi się do podobnych wniosków co Twoje, cały czas tą wiedzę pogłębiasz i przede wszystkim - sprawdzasz wiele rzeczy na sobie. To Twoja praca i pewnie pasja skoro sam trenujesz a jak ja widzę to czasem niektórzy podchodzą do tego jak do smutnego obowiązku i odprawienia kolejnego klienta tą samą gadką.
Zresztą - co tu dużo mówić, poziom całego forum jak i jego kadry w ostatnich latach poszybował do gory, poszło to w dobrym kierunku i cały czas do przodu idzie ale co z tego jak to tylko promil, ile jest forów gdzie wypisuje się takie rzeczy, że aż strach tam wchodzić.

I ja doskonale wiem, że świata nie zmienię i taka jest kolej rzeczy - gdy pojawia się popyt i moda na pewne usługi to część osób chce z tego kawałka tortu coś dla siebie nie mając czasem o tym pojęcia.
Mnie po prostu to bardzo irytuje, nie potrafię tego zrozumieć, wewnętrznie mnie boli takie zachowanie i pewność siebie takich osób a widać takiego zachowania coraz więcej bo nastała moda na bycie fit i ogólnie ćwiczenia, nie tylko siłowe i kursów coraz więcej.

Ale już koniec wylewania żali
Trzeba robić swoje i czerpać wiedzę od osób, które ją posiadają .



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-01 22:47:28

Uważam, że to musi być pasja. Pieniądze to tylko pewna motywacja i coś co jest po prostu niezbedne do życia. Ale jeśli traktujesz to jako zwykłą pracę to zawsze będziesz partaczem
Z niewolinika nie ma pracownika, a robienie tego, czego nie lubimy to już w jakimś znaczeniu praca niewolnicza.

Zgadzam się ,

Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał .

Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu.
Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie.
Wstępnie plan wygląda tak:

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 15
2.Podciąganie na drążku neutralnie rampa 3
3.Podciąganie sztangi do klatki rampa 10
4.Glute ham raise rampa 12
5.Modlitewnik ze sztangą prostą 3x15
6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge
3.Military press rampa 15
4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12
5.Prostowanie siedząc 3x15
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6


Pull 2


1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10
2.High pull 4x12
3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3
4.Face pull rampa 15
5.Młotki ze sztangielkami 3x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 15
2.Chest dips rampa 6
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 15
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15

Wyjaśnienie:

MC praktycznie na pewno będę musiał robić z podkładek bo nie ma na siłowni dużych talerzy. Postaram się o klasyka, jeżeli będzie słabo to sumo.

Wysokie zakresy rampy, mniejszy ciężar, chciałbym się skupić bardziej na tempie niż ciężarze. Myślę, że tych serii w rampie nie będzie dużo. Pojawi się kilka nowych ćwiczeń więc techniki również trzeba się będzie uczyć.

Wiosłowanie sztangielką w pierwotnej wersji zostało zmienione na podciąganie sztangi do klatki w nieco szerszym chwycie niż szerokość barków, powinno to spowodować lepszą pracę góry pleców i tył barków. Nie jestem w stanie zrobić dobrze ćwiczeń jednorącz na dużym cieżarze.

Wywaliłem po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - zwyczajnie nie lubię ich trenować, wystarczały mi w zupełności po jednym ćwiczenia na te partie.
Syzyfki zmienione na prostowanie siedząc - mimo, że to dość znacząco różne ćwiczenia to myślę, że taka zmiana nie jest zła. Moje kolana do syzyfków się nie nadają. Możliwe, że dam przysiad bułgarski bo może się okazać korzystniejszy również w celu wzmocnienia VMO.

Chwyty w drążkach zmieniane - zwyczajnie nie jestem w stanie zrobić szeroko nachwytem.

Podciąganie sztangi/lin - nie jestem zwolennikiem podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Szkoda mi moich barków, łokci i nadgarstków. Liny byłoby ok ale chciałbym spróbować HP, myślę, że zmiana jest odpowiednia.

Zmieniłem na skos sztangą, sztangielki poziom. To wyciskanie sztangi poziomo szło bardzo słabo od samego początku.

Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu - z racji, że brama marbo, którą posiada siłownia na której ćwiczę ma taki zakres regulacji obciążenia, że progresja w takich ćwiczenia byłaby ciężka, myślę, że to dobre rozwiązanie, sztangielki do 10kg są co 1kg więc sztangielki + wyciag i powinno wejść bardzo ładnie na triceps mimo, że to ćwiczenie jednorącz to myślę, że powinno się udać ze względu, że nie jest ciężkie tylko czysto plastyczne. Jeżeli nie to zmienię na pompki w podporze tyłem z dodatkiem obciążenia.

Unikam wyciskania wąsko z flarą jak i francuza - łokcie.

To chyba tyle ze zmian. Wyjdzie wszystko w czasie treningów i wtedy ewentualnie będę coś korygował.

04/07/16

Forum niestety kiepsko mi działa ostatnio .

Pull 1

1.Martwy ciag
30/40/45/50/55

2.Podciąganie na drążku neutralnie
cc/1,25/2,5/3,75

3.Podciąganie sztangi do klatki
20/25/30/35

4.Glute ham raise
cc/cc/cc/cc

5.Modlitewnik ze sztangą prostą
8/8/8/8

6.Szrugsy ze sztangielkami rampa
10/13/15/17/19

Komentarz

Pierwszy raz od dość dawna robiłem klasyka mc, jest kilka błędów technicznych i wiem po filmie dlaczego tak dobrze czułem prostowniki .

W podciąganiu zastosowałem bardzo prostą i skuteczną metodę progresji co powinno poskutkować szybszym progresem w podciaganiu.
Mimo, że podciąganie nie jest perfekcyjnie technicznie z pełnym opuszczaniem to myślę, że to dobra metoda i się sprawdzi w moim przypadku.

Podciąganie sztangi do klatki - to ćwiczenie ma potencjał, robiłem je pierwszy raz, widać kilka błędów technicznych np. pozycja jest zła ale i tak dobrze czułem górę pleców, poprawię. Łokcie prowadzę na boki, nie wąsko przy tułowiu - tak mi lepiej.

Żuraw jak zawsze bardzo fajnie.

Modlitewnik i szrgusy w porządku.

Pierwszy trening więc obciążenie niskie, mc na 15 powtórzeń daje popalić i dobrze wchodzi mimo niskiego ciężaru, tylko technikę poprawić.
Sam plan mi się podoba, nie trwa długo.

Filmy










W diecie głownie indyk, ryż biały, trochę owoców, oliwa z oliwek, jajka, 2 gałki lodów.

Zaraz nadrabiam zaległości

Podoba mi sie to, ze dostosowujesz treningi pod siebie.

O ile gotowe schematy treningowe są bardzo dobre na początek bo pozwalają usystematyzować wszystko to z czasem człowiek 'uczy się siebie' i warto moim zdaniem wprowadzić niewielkie zmiany nawet w tych gotowych planach aby jeszcze lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane.


05/0716

Push 1

1.Wyciskanie sztangi skos góra
20/25/30/35/40/42,5

2.Wykroki krotkie chodzone rampa
6/7/8/9/

3.Military press
20/22,5/25

4.Wyciskanie sztangielek poziomo
7/8/9/10/11

5.Prostowanie siedząc
2 sztabki, stały ciężar

6.Pompki na poręczach tricepsowe
6/6

Komentarz

Wyciskanie nagrałem, wydaje mi się, że jest całkiem w porządku z techniką.
Wykroki dają popalić nawet na tak niskim ciężarze.
MP na 15 powtórzeń na pewno powinienem zaczać od niższego ciężaru.
Sztangielki poziomo nagram następnym razem, wydawało mi się w miarę ok ale lepiej zweryfikować.
W prostowaniu dodam jedną serię.
Poręcze poszły słabo, technika też nie jest najlepsza + bujanie ale głębokość się chyba poprawiła.

Filmy










W diecie indyk, ziemniaki, owoce, jajka, kalafior i oliwa z oliwek.

Z gotowców można korzystać i czasem warto ale żeby coś ugrać dla siebie trzeba je modyfikować pod swoje możliwości inaczej gotowce w dłuższej perspektywie czasu zawodzą.

To jest dość ciekawe zagadnienie bo patrząc np. na rozpiski czy to Thiba czy Poliquina trudno coś w nich zmienić pod siebie ale to chyba do kogo innego skierowane są takie plany i też nie u wszystkich będą działać .

06/07/16

Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie rozciąganie i rolowanie piłką tenisową.
Jutro trening gdzie jest high pull - tutaj na pewno będę potrzebował pomocy w ocenie techniki. Face pull'a również będę robił pierwszy raz.
Myśląc przyszłościowo mam kilka pomysłów na kolejne dwa mikrocykle, mam nadzieje jako kontynuację rocznego schematu Roniego i które się w niego dobrze wpasują.

Dieta

1. Jajecznica 3 jajka + masło
2. Wieprzowina + kasza + smalec
3. 2x bułka dyniowa + pasztet drobiowy + ketchup
4. Białko + olej lniany

Gdzieś pomiędzy trochę arbuza i dwie gałki lodów robionych.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-06 19:56:00

Niektóre plany od Thiba dostosowywałem do siebie. Chociażby zamiast 5 x 5 na stałym ciężarze robiłem 3 x 5, bo to była zbyt duża objętośc i zbyt dużo czasu zajmował taki trening. Także wszędzie można coś zmodyfikować. Im bardziej zaawansowany jesteś, tym większa będzie indywidualizacja.