Usuniecie tluszczyku za granica :)

Witam wszytkich.

Przyznaje ze przeczytalem temat dla poczatkujacych, ale powiem szczerze ze nie za wiele z tego zrozumialem strasznie to wszystko dla mnie zakrecone. dlatego prosilbym w miare o pomoc z kazdej strony.

Moze wiec po kolei.

Wiec obecie przebywam na "emigracji" jestem na Islandii. Ogolnie wczoraj przyjzalem sie sobie i stwierdzilem ze dosc, koniec i kropka. Trzeba sie za siebie wziac. Ogolnie to staralem sie jako tako cos robic juz wczesniej tzn biegalem troszke ale niestety nieraz bolaly mnie stawy kolanowe. Teraz probuje sil w A6W zobaczymy co z tego wyjdzie. oczywiscie raz czy dwa razy w tyg staram sie jednak troszke rowniez pobiegac, nie jest to za wiele bo moze z 15-20min (na wiecej nie mam sily:) zadyszka,no i te kolana) Staram sie rowniez chodzic na basen.

Ale glownym priorytetem jak sie dowiedzialem wlasnie jest dieta.

Ogoleni to waze ok 100kg mam 188cm i w sumie wszystko bylo by ok gdyby nie moj wieeelki brzuch doslownie jak bym polknol pilke:)Gdzie przy moim lekkim garbieniu sie to juz wogole jest masakra.

Do tej pory jak przebywalem w PL byl praktycznie brak sportu i ruchu za to bylo wiele fast foodow ,pizza slodycze i ogolne obiadanie sie. Nie bede ukrywal lubie jesc wiec jadlem:)

Teraz jako tako troszke sie ruszam w pracy w sumie caly czas chodze (10godz) a po pracy cos tam zawsze wykombinuje, to spacerek to teraz ta A6W jakis basen.

Moje dzienne odzywianie wyglada mniej wiecej tak..

pobudka 6.00 pierwsze jedzonko ok 7 jakas kanapka chelb tostowy z maslem i dzemem do tego jakis banan ewentualnie jogurt.

nastepnie ok 10.30 kanapka(podwojna) wypelnienie to: szynka kanapkowa-konserwowa,plasterek sera zoltego, pol jajka, plasterki ogorka, margaryna, jakis sos majonezowy. Do tego na zagryzke cos slodkiego bo zawsze cos kusi jakies ciasteczko( herbatnik itp)

13.30 kanapka jak wyzej ewentualenie zamiast tostowego jakas bulka w zaleznosci co bedzie na stolowce, Lub zrobienie zapiekanego tosta zamiast kanapki. Czasem i kanapka i tost:) Oczywiscie dopchanie sie ciasteczkiem:P



Nastepna przerwa 15.30 na kawe do tego jakies ciasteczko itp

Po takim wyjsciu z pracy jestem pelny i objedzony.

Wracam do domu ok 17 i tu juz roznie albo cos zjem albo nie ale zazwyczaj jakos dorywczo co pod reke wpadnie...

Tutaju jest dostepne przewaznie pieczywo tostowe, razowego to chyba nie widzialem a jak jest to pewnie kosztuje dosc sporo i tu wlasnie pojawia sie tez problem drogiej zywnosci.

Na weekendy staram sobie zawsze cos upichciac i tu juz roznie bywa co akurat wymysle, np ostatnie 3 weekendy to bylo schabowy , ziemniaiki, sorowka. Next pulpety z sosem i pieczarkami, next spaghetti.

Ogolnie lubie slodkosci,fast food, pizza ,makarony, czasami wypic piwko, chipsy itd.

Bardzo prosil bym o pomoc jak pozbyc sie tego paskudnego rozepchanego brzuchala co jesc. Z tego co czytalem to calkowicie musze chyba zmienic swoj styl zywieniowy.

Mam problem z dobraniem diety nie bardzo wiem co i jak. Czytalem podane tematy ale i tak jakos do mnie to nie dociera, wszystkie te skladniki weglowodany , tluszcze itd.


Ogolnie to wygladam tak hehe


http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/aff4a70d65293788.html

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/99c179db31243a4e.html

Jesli trzeba bedzie to zapisze sie na silownie bo jest tu blisko, tylko ze mnie to kulturysta jak z koziej d**y trabka. Slaby jestem i tyle wiec jakies wielkie ciezary napewno tu nie beda.


Bede wdzieczny za wszelkie porady.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 100

Wzrost: 188

Obwód klatki: ok 95

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: ok 110

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godz na nogach:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram sie biegac, basen, brzuszki

Odżywianie: co sie da i ile sie da:) lubie prawie wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bole stawow przy np bieganiu, takze kregoslupa np przy brzuszkach

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - _mickey_ w dniu 2009-06-03 23:48:42

Zmieniony przez - _mickey_ w dniu 2009-06-03 23:51:06

Zmieniony przez - _mickey_ w dniu 2009-06-03 23:51:51

Zmieniony przez - _mickey_ w dniu 2009-06-03 23:52:55

Zmieniony przez - _mickey_ w dniu 2009-06-04 01:12:51

hmm poczytaj jeszcze na temat diety wrzuc tutaj to co wymyslisz bo nikt ci diety nie ulozy , ogarnij 10 wskazowek zywieniowych w tematach podwieszonych w dziale zastosuj sie do nich oczywiscie slodkosci,fast food, pizza , chipsy itd. wyrzuc! , bez diety za duzo nie zdzialasz , silownia by sie przydala do tego aeroby , basen pzdr

Wszytkie tamaty przegladalem tzn czytalem :) Tylko wlasnie jakos nie daje rady tego ogarnac :P No ale chyba musze sie za to zabrac jeszcze raz i powoli jakos to zrobic. Postaram sie cos ulozyc i wtedy dam znac co mi z tego wyszlo. Narazie ogranicze wszystkie te zle skladniki w dotychczasowych posilkach.

wylicz dzienne zapotrzebowanie kalori b/t/w , dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) rozdziel posilki na 5-6 dziennie co 2-3 godziny pzdr

nie wiem jak mozna nic nie wyniesc z lektury tych podwieszonych
krok po kroku, jak za reke masz wszystko opisane
a jesli serio nic nie lapiesz
daj sobie spokoj z tym wszystkim i wroc do pl, jakies gimnazjum dla doroslych, szkola czytania ze zrozumieniem czy cos takiego