dieta do oceny.

Ostatnio moj brat zadawal tu sporo pytan odnośnie mojejdiety. Pomógł mi ją ułożyć i wyszło coś co zaraz dam do oceny Po prostu moje założenia to: niski poziom tłuszczu, w miare dobra budowa i ogólnie możliwie najwyższy "poziom wysportowania" który i teraz nie jest zły Na diecie o tych założeniach będe starał sie zrobić coś co wielu uważa za niemożliwe, jednak myśle że przy mojej słabej budowie da sie to uzyskać. A Chodzi oczywiście o powolne nabieranie mięcha z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej.

Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm.

dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg

Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy.

1. godzina 9:30 ( b:45g, t:43g, ww:12g)

pierś z kurczaka 200g, kukurydza 60g, oliwa z oliwek 40ml,

ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30

2. godzina 13:00 ( b:40g, t:9, ww:59g)

odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, płatki owsiane 70g, groszek zielony 60g,

3. godzina 16:00 ( b:51g, t:29g, ww:13g )

pierś z kurczaka 200g, orzechy włoskie 40g, kukurydza 60g,

4. godzina 19:30 ( b:37g, t:30g, ww:16g )

odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, orzechy włoskie 40g, groszek zielone 60g,

5. godzina (różnie, między 22-23) ( b:34g, t:41g, ww:6g)

twaróg półtłusty 150g, 1 jajko, oliwa z oliwek 30ml.


Razem: 2631kcal.

Starałem sie użyć jak najmniej produktów bo wiem że później połowy rzeczy zapomniałbym kupić itp. i zastępowałbym to jakimś gównem :)

Może być? ew. jakieś sugestie?

Aha,przypominam, że nie chce zostać zawodowym kulturystą także wiecie

zamiast tej odżywki proponuję więcej normalnego jedzenia a to białko przeżuć sobie po treningu
a przed tren. zjedz ww złożone i wywal oliwę ewentualnie b.małe ilośći
z 4 posiłku wywal mleko do niczego Ci nie potrzebne
przede wszystkim za mało warzyw!


Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-27 15:37:13

słyszałem,że tłuszcze powinienem wyeliminować tylko po treningu.
Przed treningiem specjalnie nie dalem WW. Chce bazować na resztkach glikogenu z dnia poprzedniego, ma to swoje plusy ale i "minusy" więc w ruch pójdzie bcaa. Białko z odżywki to 25% całości, więc jakby nie patrzeć 1/4 - także chyba nie ma takiej tragedii

Warzyw więcej dorzuce, w sumie białka mam sporo a spora ilość warzyw sprzyja temu aby organizm wchłaniał białko. Jakie warzywa i w jakich ilościach proponujesz najbardziej?


ps: mleko tylko i wyłacznie do odżywki białkowej


Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2010-06-27 15:40:08

do tej odżywki wybrał bym jednak wodę
musisz się zawsze liczyć że mleko to ww proste
a jeżeli masz możliwość zjedzenia posiłku w ciągu dnia to odżywkę wypij tylko w po treningowym
chcesz bazować na reszcie glikogenu z dnia poprzedniego, obawiam się że rano już tych pokładów w sowim organizmie nie będziesz posiadał, gdyż posiłek węglowodanowy spożywasz o godzinie 13... zapodaj lepiej ww złożone przed treningiem, po tym odżywka może być wtedy z mlekiem, a do 60min zjedz ww złożone + pierś z kuraka itp
warzywa różne, bazuj na zielonych, czerwone także. unikaj strączkowych
ja szamę ogórka, brokuły, szpinak, czasem jakaś rzodkiewka, pomidor, fasolka.

Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm.

dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg

Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy.

1. godzina 9:30

pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw

ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30

11:30 białeczko

2. 12:00
ryż biały+pierś/rybka

3. godzina 14:00 ( b:40g, t:9, ww:59g)

odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, płatki owsiane 70g, groszek zielony 60g,
tutaj dobrze gdybyś dał coś zamiast odżywki może być twaróg
+warzywa
3. godzina 16:00 ( b:51g, t:29g, ww:13g )

pierś z kurczaka 200g, orzechy włoskie 40g, kukurydza 60g,
+warzywa

4. godzina 19:30 ( b:37g, t:30g, ww:16g )

odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, orzechy włoskie 40g, groszek zielone 60g,

5. godzina (różnie, między 22-23) ( b:34g, t:41g, ww:6g)

twaróg półtłusty 150g, 1 jajko, oliwa z oliwek 30ml.
+warzywa

ja bym to tak widział

dzięki, sog już nie wchodzi...

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2010-06-27 23:03:20