MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

NO więc tak jak pisałem tak robie zaczynam nowy plan, jest nim shotgun, myslę że się sprawdzi

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


Wakacje sie skonczyły więc trzeba postawic nowe cele
Przez wakacje owszem treningi praktycznie zawsze na 100% ale jakies tam imprezy, czity itp wpadały więc raczej o dobrej masie nie było mowy a jedynie staranie utrzymac się w miare dobrej formy, bo na początku wakacji forma nawet mnie zadowalała od razu po redukcjiTeraz juz jest troche inaczej


Dieta jak to u mnie bedzie standart

supli nie mam, jedynie białko po treningu nic poza tym
jakis cykl bedzie ale jeszcze nie teraz

fotek narazie tez nie bedzie bo ostatnie kilka dni dieta była jaka była i nie wiem czy podlało woda czy fatem, jak wodą to jak zejdzie dam jakies zdj.

NO to tyle jedziemy!!!!!!

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:40kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 80kg

Trening spoko, zacząłem lajtowo wiec lajtowo poszło ale czuje że z tygodnia na tydzien będzie w h*j ciężej.
Dziś robiłem nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane bo nie potrzebowałem takich długich.

micha:
1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor
2 bułka pełnoziarnista+120g piersi
3.100g ryżu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
4.100g ryzu brazowego+200g piersi
5.4jajka+pomidor
6.twaróg+oliwa


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

jeszcze mam jedno pytanie bo w treningach Troubleshooting mozna robic zmiany itp
i sie zastanawiam jakbym do któregos tego dnia dołozył cos na klate zeby był priorytet na nią? no. wyciskanie hantli na skosie?

Proponuje póki co nie mieszać.
Zobaczysz jak bedzie - w razie kichy - dolozy sie cos

Robiłem shotguna i A1, A2 to są superserie. Przynajmniej ja tak robiłem i tak pisał DUDEK, który ten plan tłumaczył.

Też się przymierzałem kiedyś do Shotgun'a. Najpierw chyba jednak spróbuję Trening bydlaków Thib'a, a potem tego Gun'a

Potwierdzam, A1 i A2 to superseria
Cykl z treningem bydlaków zrobiłem raz... i dziękuję. Potem już się nudzą ciągle superserie.



Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-09-07 07:53:00

Jakieś przemyślenia na temat treningu bydlaków?

A1 i A2 nie robilem jako SS ale i tak progres silowy swietny,na ile dales tygodni?ja na 8,pamietam 7,8 tydzien zajazd

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-07 09:43:10

Bzyku, zajezdnia straszna- wejdziesz na duże klamoty, to ciężko z wydolnością Chyba barki i łapy najbardziej poszły mi na tym. Plecy trochę mało katowane, bo co to jest za połączanie z klatką i w nogach tylko rwaniowy martwy.

Panowie ja już w sumie sam nie wiem czy to maja byc superserie czy nie...jedni pisza tak drudzy tak...
pierwszy trening zrobiłem normalnie kazde cwiczenie po sobie
wczoraj zrobiłem tak ze jak było b1 i b2 to robiłem tak jakby superserie tylko że miedzy tymi dwoma cwiczeniami była przerwa taka jak jest podane...
a teraz chyba zaczne jednak robic te superserie
tylko że niektórzy pisali że superserie raczej nie bo że za bardzo są nie do wykonania...

ja mam zamiar leciec tym planem 6-7 tyg

na początku tez nie wiedziałem jak rozplanowac progresje...
wydaje mi sie że zaczałem ciut za lekko ale zobaczymy
w sumie to pewno lepiej jak za lekko niz za cięzko bo jak coś nadrobi sie w kolejnych treningach


zaraz zaległa wpiska z wczoraj