budowanie formy na lato 2014 ;)

Trening plecow 12.09.2013
podciaganie 10x CC+10kg, 10x CC+15, 10x CC+17,5, 6x CC+20kg
sciaganie wyciagu gornego 4x12 80 kg
wioslo 12x 60kg, 12x70, 10x80 8x90kg
wioslo jednoracz 12x20, 12x25, 10x 30, 8x40 kg
martwy 12x 70, 12x 110, 8x 140, 1x 160
kaptur 4x15 x70

witam.
w tym tygodniu rozpoczynamy "siłówkę"
uzbrojony w monohydrat z vitalmaxu prezentuje kosmetyczne zmiany w treningu:
serie piramidalne od 10 do 6-4 powtorzen. Przy cwiczeniach zlotych / wielostawowych serie 8/6/4/2/1

1 dzien - nogi
1 przysiad - 4 serie
2 przysiad ze sztanga z przodu - 4 serie
3 wykroki - 4 serie
4 wyprosty - 4 serie
5 MC rumunski - 4 serie
6 Uginanie - 4 serie

1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem
2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem

2 dzien - klatka/przod barku/bok barku
1 plaska hantle - 4serie
2 rozpietki - 4 serie
3 skos+- 4 serie
4 porecze - 4 serie
5 moze hamer na doyebke
przod
1 wyciskanie nad glowe szeroko - 4 serie
2 wyciskanie nad glowe wasko - 4 serie
3 unoszenie ciezaru 21 - 4 serie

bok
1 wznosy - 4 serie
2 wyciagi pojedynczo - 4 serie
3 wyciagi podwojne - 4 serie

3 dzien plecy/tyl barku
1 martwy - 4 serie
2 Podciaganie - 4 serie
3 Sciaganie drazka do karku - 4 serie
4 wioslowanie - 4 serie
5 przyciagnie sztangietki do boku - 4 serie

tyl barku
1 wznosy w opadzie - 4 serie
2 wyciagi - 4 serie
3 przenoszenie hantelka lezac bokiem - 4 serie

4 dzien ramiona/brzuch
1 sztanga plaska - 3 serie
2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie
3 podciaganie - 3 serie
4 o kolano lub w opadzie / dropset

1 sztanga na wasko 4 serie
2 francus stojac 4 serie hantle
3 porecze 4 serie

1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie
2 scyzoryki 3 serie
3 skosy z hantlem 3 serie
4 brzuszki 3 serie

ogolnie spore zmiany tylko przy treningu klatki. co do reszty treningu - tam gdzie dam rade - hantle nie sztanga

dzien nr 2 troche ostro... ile czasu zajmie Ci taki trening?

jesli chodzi o wtorkowy trening silowy to przekracza on 1,5h... a jesli doliczyc do niego rozgrzewke i min 30 min cardio to.... no schodzi sie troche ;)
na szczescie jestem kawalerem czyli czasu pod dostatkiem a w bidonie mieszanka wody i weglowodanow prostych ;)

mimo wszystko taki dlugi trening to nic dobrego, a picie wegli prostych przez caly trening to też srednia sprawa

oczywiscie zgadzam sie z Toba w stu procentach :)

Jestem ciekaw czy bedziesz tak trenowal przez nastepne 10 lat. Zycze Ci jak najwiekszych sukcesow ale spedzanie 2h na dluzsza mete nie ma szans. W swojej historii widzialem smialkow lacznie ze mna ktorzy dochodzili do pewnych wynikow a pozniej bec i inne sprawy. Pozniej problem aby w ogole wrocic do dawnych tematow.
Co do treningu na cukrach prostych to nie polecam. Takie turbo raczej szkodzi niz pomaga. Insulina blokuje wszystko inne i fat nie leci w dol a wrecz przeciwnie.

Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-13 21:19:50

podejrzewam ze nie będę tak trenował przez kolejne 10 lat ( mam nadzieje ze będę miał inne priorytety ) :) no ale kto wie :) póki co jest spoko ;)

to sie nazywa optymizm i zycie chwila powodzenia

to sa tylko dobre rady, zrobisz jak uważasz