witam.
w tym tygodniu rozpoczynamy "siłówkę"
uzbrojony w monohydrat z vitalmaxu prezentuje kosmetyczne zmiany w treningu:
serie piramidalne od 10 do 6-4 powtorzen. Przy cwiczeniach zlotych / wielostawowych serie 8/6/4/2/1
1 dzien - nogi
1 przysiad - 4 serie
2
przysiad ze sztanga z przodu - 4 serie
3 wykroki - 4 serie
4 wyprosty - 4 serie
5 MC rumunski - 4 serie
6 Uginanie - 4 serie
1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem
2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem
2 dzien - klatka/przod barku/bok barku
1 plaska hantle - 4serie
2 rozpietki - 4 serie
3 skos+- 4 serie
4 porecze - 4 serie
5 moze hamer na doyebke
przod
1 wyciskanie nad glowe szeroko - 4 serie
2 wyciskanie nad glowe wasko - 4 serie
3 unoszenie ciezaru 21 - 4 serie
bok
1 wznosy - 4 serie
2 wyciagi pojedynczo - 4 serie
3 wyciagi podwojne - 4 serie
3 dzien plecy/tyl barku
1 martwy - 4 serie
2 Podciaganie - 4 serie
3 Sciaganie drazka do karku - 4 serie
4 wioslowanie - 4 serie
5 przyciagnie sztangietki do boku - 4 serie
tyl barku
1 wznosy w opadzie - 4 serie
2 wyciagi - 4 serie
3 przenoszenie hantelka lezac bokiem - 4 serie
4 dzien ramiona/brzuch
1 sztanga plaska - 3 serie
2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie
3 podciaganie - 3 serie
4 o kolano lub w opadzie / dropset
1 sztanga na wasko 4 serie
2 francus stojac 4 serie hantle
3 porecze 4 serie
1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie
2 scyzoryki 3 serie
3 skosy z hantlem 3 serie
4 brzuszki 3 serie
ogolnie spore zmiany tylko przy treningu klatki. co do reszty treningu - tam gdzie dam rade - hantle nie sztanga