Prośba o plan.

Zima się zbliża,zakupiłem jakiś atlas,pomyslałem można coś pomysleć,więc prosze o ułożenie planu,wiem wsyzscy są leniwi,pierwszy raz na forum nie jestem,ale co mogę zrobić z tym atlasem kompletnie nie wiem.Najbardziej odpowiadające jak dla mnie byłoby chyba jakiś lekkie FBW.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ok.65

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : tylko dom,doświadczenie mozna przyznać zerowe.

Uprawiane inne sporty :Amatorsko;)

Dostęp do sprzętu:Atlas(http://www.unicornsports.pl/sklep,1707,,,03,,pl-pln,262818,0.html)Ławka płaska ale na razie do uzycia tylko ten atlas.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne :Jak najmniejsze zaangażowanie nóg,6 miesięcy po kontuzji rzepki.

Zażywane suplementy : nie ma, nie będzie.

zakupiłem jakiś atlas
i to byl twoj najwiekszy blad

Planu nikt tutaj nie ulozy, to twoje zadanie, poprawic/ocenic mozna, ale ze jako masz tylko atlas to wiele nie zdzialsz. Radzilbym sprzedac bubla i kupic lawke,sztange hantle i obciazenie, bo bez tego daleko nie zajdziesz.

No niesety,człowiek uczy się na błędach,na razie będe musiał się zaspokoić atlasem gdyż szybko go nie sprzedam,spróbuje coś sklecić i dam do oceny.

EDIT:
Cos takiego (proszę o wyrozumiałość)
Bazowałem na FBW by Georgu:

1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 3X15
2.Sciaganie drążka wyciągu siedząc z przodu. 3X15
3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3X15
4.Sciąganie drążka w siadzie za głową 3X15
5.Uginanie ramion na modlitewniku 3X15
6.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3X15

Z tymi odwrotnymi rozpietkami to wolałbym zamienic na cos innego.

Zmieniony przez - Gawciu w dniu 2008-10-05 13:55:52

Ulóż ACT wzorujac sie na planie georgu

Cwiczenia na wolnych ciezarach zamien na cwiczenia na atlasie i tyle masz gotowy plan, ale radze ci jak najszybciej sprzedac i kupic wolne ciezary, bo bedziesz stal w miejscu.

A żadne FBW nie wypali?

Co do sprzedania to raczej nie,ławka już jest, kupie komplet gryfów i obiciążenie i to powinno wystarczyć ale to nie szybko.