Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

tibes - Kierwa ! Myślałem, że już zapomniałeś W tej chwili jak widzisz MC robię na rampie8 w dodatku na końcu treningu, więc trochę choy. Ale może się skuszę na jakiś mały rekordzik pod koniec grudnia

st_ud - to fakt, obecni lekarze to ciężki temat

--------------------------------------------------------------------
Dzień nietreningowy

MICHA:

Kcal - 3427
B - 263 w tym 221
T - 134
W - 291

Dzisiaj plecy mi mocno dają znać o tym, że wczoraj je trenowałem

Wrzucam od dzisiaj cynk + magnez + b6, bo jeszcze trochę mi tego zostało.

pzdr.

Nie odwiedziałem jakiś czas. Michę trzymasz na 100%, czy jakieś czity wpadają?

arnold napisałes: Pomyślę nad nim, bo mam czas do końca roku z treningiem.

co miałeś na mysli że do końca roku masz czas z treningiem? potem co przestajesz cwiczyc czy cos źle zrozumiałem?
chyba że tylko masz na myśli zmiane planu na nowy...

Mam motywację i chęci do każdego treningu - tego najbardziej mi brakowało, ale to wróciło

motywacja i checi do treningu najważniejsze czasem tez u mnie z tym kiepso, ale za to jak jest pozytywnie to treningi też są mega


ja po kawie też tak mam b.często że muszę leciec na kibel


Ja MC robiłem tylko w jendym planie na końcu treningu a mianowice jak cwiczyłem SHOTGUNEM, i w dodatu było to cały czas na tym samych obciażeniu i 8 serii
najwiecej chyba było 120 albo 130kg ale hardcor jest niezły

i pewno jeszcze kiedys tak zrobie że MC na koniec dam, bo wtedy wiecej sił jest na te cwiczenia co robie pierwsze jakieś wiosło czy podciaganie

więc też plusy jakieś tego są


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-01 19:28:37

to spróbujcie kiedyś mojego połączenia: siady i MC w jeden dzień, a plecy osobno Ja już ponad rok nie robiłem MC w dniu pleców

Micha na 100%. W weekend czasami setke wódki sobie pyknę + jakieś piwko. W tą sobotę raczej mocniej zaczituję bo będą moje 18ste urodziny

Oj, oj. :D
Osiemnastka, to jest coś... miłych pasów xD
"Ale osiemnastka..."

Oo, dziwne. Wypowiedzi Mariana i Tibesa nie wyświetliło mi wcześniej...

Marian - Nie wyobrażam sobie teraz jakoś życia bez treningów oczywiście miałem na myśli zmianę planu treningowego

MC na końcu to jest masakra,w dodatku ten niski ciężar trochę frustruje ale chcę dociągnąć do końca roku już ten planik, bo ostatnio sporo zmian było, zdecydowanie za dużo..

tibes - siady i MC w 1 dzień ... ja podziękuje

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Dzisiejszy dzień zapowiadał się dobrze - wyspałem się, elegancko rano zjadłem 6 jaj i 150g razowca, co zwykle sprawia mi trudność Następnie pobyt w szkole, 2 posiłek i wróciłem do domu... zacząłem jeść posiłek przedtreningowy, kiedy nagle coś mnie zaczęło boleć w brzuchu, mdlić... Pomyślałem - "chuy... pewnie jakaś duża sraka i będzie po sprawie" . Niestety okazało się, że było to zaparcie/zatwardzenie i zacząłem mocno zdychać tak do godziny 18.00 Na szczęście Mama była w pobliżu to dała mi jakieś rumianki, jabłka, zsiadłe mleko i udało się ogarnąć. Więc o godzinie 19.00 łyknąłem podwójną porcje ultra energy i poszedłem na trening.

Barki + Nogi

1. Unoszenie bokiem na bramie z dolnego wyciągu (wstępne zmęczenie)
1 sztabka x 12
1 sztabka x 12
1 sztabka x 12

2. Push Press RAMPA8
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 6 poprzednio 55 x 8

3. Wycisk sztangielek
22 x 12 poprzednio 22 x 10
22 x 10 poprzednio 22 x 10
22 x 8 poprzednio 22 x 9

4. Wymachy przodem
12 x 12
12 x 12
12 x 12 poprzednio 12 x 10

5. Szrugsy sztangą
100 x 15
120 x 15
140 x 12 poprzednio 130 x 12
--------------------------------------------------------------------
6. Przysiady tylne na szynie smitha
+40 x 8
+50 x 8
+60 x 8
+70 x 6 + dropset +30 x max

7. Bułgarskie siady z hantlami w łapach
15 x 8
15 x 8
15 x 7

8. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 12p
10 sztabek x 12
12 sztabek x 12
12 sztabek x 12 poprzednio 10 sztabek x 12

8a. Uginanie leżąc 3s x 12p
8b. Prostowanie siedząc 3s x 12p poprzednio 3s x 12p

9. Wspięcia na wypychaniu nóg
6 sztabek x 20
6 sztabek x 20
5 sztabek x 20
5 sztabek x 20

10. Wspięcia na maszynie
6 sztabek x 20
6 sztabek x max

Koment do treningu

Wstępne zmęczenie - lekka pompka, prawidłowo przygotowane barki do pracy

PP - szkoda... myślałem, że dam radę wycisnąć te 8p. Zmieniam na RAMPA6 i cisnę dalej progres.

Wycisk hantli siedząc - znakomicie tutaj czuję pracę barków

Unoszenie przodem - masakra, po 2 serii już miałem dość, pompa była bardzo mocna

Szrugsy - normalnie chwyt mi siada, ale z paskami zayebiście idzie i jeszcze mam zapas

Nogi - Napiszę ogólnie.... masakra, tak jak Antos pisał, nóg się nie powinno robić po barkach, dla nóg powinien być odrębny dzień. Ciężary jakimi operuję są bardzo śmieszne, a i tak jest walka z samym sobą. Zmęczenie i pompa na nogach mi przeszkadza, by robić coś konkretnego. Od nowego roku na 100% daję nogi oddzielnie.
Poza tym to dziś zrezygnowałem z siadów na wolnej sztandze, chciałem spróbować maszyny. No przyznam, że jest trochę łatwiej, ale też gorzej czułem pracę nóg.

Micha

Kcal - 3816
B - 266 w tym 218 zwierza
T - 131
W - 389

Możliwe, że dziś ponad 4k kcal było, bo właśnie przez dzisiejsze żołądkowe dolegliwości wrzuciłem to zsiadłe mleko, actimel, jabłko, i może coś jeszcze o czym zapomniałem

A jutro czekają mnie moje 18te urodziny, więc na pewno wieczorkiem poleci alkohol i jakieś smaczne jedzenie dietke postaram się trochę trzymać, chociaż żeby to białko uzupełnić.

pzdr.

widzę PP na tym samym poziomie co ja
kto więcej do końca roku ?

Ja się już nie zakładam, bo tylko na tym tracę