Carrramba- powrót do zdrowia

Makarena!
Cieszę się, że wracasz :) Widzisz jak szybko idzie ku lepszemu? Trzymam kciuki za Ciebie cały czas.
Dobre masz cele i odpowiednie podejście

ZDROWIA!

Carr , powodzenia !

Oczywiście również życzę powodzenia, odzyskania pełni zdrowia i osiągnięcia wszystkich celów jakie sobie założyłaś :) będę podglądać i trzymam kciuki :)

Carramba powodzenia i wytrwałości do powrotu sprzed urazu, jesteś dzielna !! , będę śledzić :)

Trzymam kciuki za szybki powrót do pełnej sprawności. Lecisz z koksem mała!!

No no fajterze, lecisz z tematem!

Trzymam kciuki za wszystkie cele, tym bardziej, że ten drugi jest mi szczególnie bliski

Dziękuję wszystkim !

DZIEŃ 1 (nie wiem czy jest sens liczyć, bo pewnie za kilka dni znów pomieszam... )

Dzisiaj trening zapoznawczy

Marsz pod górkę na bieżni 30 min
1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone 1x 10 na strone
2a suwnica nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100
2b przysiad sumo 5x 10
3a przywodzenie nóg na maszynie 10x30 10x37,5 10x45
3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- ciężko było utrzymać równowagę, ale przy 3 serii już było w miarę ok
3a wznosy ramion bokiem 3x 10
3b wznosy ramion przodem 3x 10- przy pierwszej serii bolał bark i musiałam podnosić prawą rękę przy pomocy lewej, ale przy kolejnych 2 seriach poszło już dobrze
4a brzuszki na piłce 3x20
4b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20
4c. russian twist 3x 10 na strone- 30 sekundowe przerwy między obwodami w tym momencie są nierealne

+trening ręki

Muszę chodzić ze swoją piłką, bo na tej siłce nie mają. Facet mnie dzisiaj zapytał, co to jest W każdym bądź razie, dobrze, że mieści się w bagażniku

Odkleił mi się plaster z bicepsa i znów mam ten brzydki zrost nie chcę, żeby mnie cięli... ale muszę jechać zdjąć szwy... pogadam z fizjo i będę to masować, nie dam się kroić 3 raz, skoro to nie pomaga....

Płyny: kawax2, woda 1,5l, sok pomidorowy, koper włoski, pokrzywa
Warzywa: pomidory, sałata, kapusta kiszona, brokuł, kalafior, cebula
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2



I coś dla Bulla






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-06-29 20:38:40

Super! Mega się cieszę, że wracasz do formy! Fotki znakomite, nie mogłem się doczekać.

Frankie super ta koszulka!!!

Witaj w nowym dzienniku - przez przypadek Cię namierzyłam wchodząc z ciekawości co to za fotki w koszulce i shakerem SFD
Ostatnio myślałam o Tobie, cieszę się, że już lepiej. Dołączam się do wszystkich życzeń żeby się nie powielać


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-06-29 21:57:16