Carrramba- powrót do zdrowia

to muszę zmodyfikować trochę miskę, żeby to wliczyć i to sobie wypić po treningu, czy obojętnie kiedy?

a ja ostatnio nie chciałam pić piwa ze spritem jak wyszłam ze znajomymi, a tu proszę, wystarczyło tylko wziąć ze sobą vit C i napój na regenerację gotowy

najlepiej jakoś po wysiłku - ale nie musi być bezpośrednio po

Mikstura Nighta działa tylko kupiłam jasne piwo, a zdecydowanie wolę ciemne, ale tutaj w sklepach ciężko znaleźć... Będzie następnym razem

Ostatnio ładnie trzymam miskę i czuję, że mam już lekkie luzy w spodenkach, które niedawno kupiłam, tak więc motywacja do jej trzymania wzrosła jeszcze bardziej Szkoda tylko, że nie mogę jeszcze za wiele z plecami zrobić...

Marsz pod górke 30min
1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu
25 25 22
25 25 20
25 25 20

1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc
3x20

2a. wypad w bok suwany
3x12 na strone

2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym
12x 12,5 12x15 8x17,5- może by 10x poszło w ostatniej serii, ale ktoś mi przeszkodził
12x 12,5 12x15 8x17,5
12x12 12x15 12x20

3a good morning na suwnicy smitha
10x30 10x35 10x40
10x25 10x30 10x35
10x20 10x20 10x22,5

3b odwodzenie nóg na maszynie
20x45 20x50 15x55
20x45 20x50 15x55
20x37,5 20x45 15x52,5

4a Uginanie ramion
3x12x1
3x12x1
12x1 12x1 12x1,25

4b Prostowanie ramion w pochyleniu
15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia - teraz trochę inaczej robię i jest ciężej
15x1 15x1 15x bez obciążenia
15x1 15x1 15x1,25

5a. sit up wolno
3x12

5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac
18 17 13
16 15 10
11 11 10

5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę
5d. kobra na piłce 3x 12

Płyny: woda ok 3l, kawax2, koper włoski+przywrotnik+pokrzywa
Warzywa: pomidory
Suple: K2, magnez+wapń+cynk, glicyna

tę miksturę podała nam kiedyś pani doktor od biochemii - wykładowczyni AWF w Białej Podlaskiej

Dzisiaj się porozciągałam trochę i zrobiłam ćwiczenia na mobilizację barków i bioder. Dawno o ręce nie pisałam, poprawiła się ruchomość kciuka i małego palca, ze wskazujący od początku było najłatwiej, jeszcze środkowego i serdecznego nie unoszę. Od wczoraj przedramię jest mocno spięte i boli, trochę trudniej ruszać palcami, próbuję je rozmasować.

DNT

Płyny: woda ok 2l, kawax3, koper włoski+przywrotnik+pokrzywa
Warzywa: kapusta biała, szpinak
Suple: K2, magnez+wapń+cynk, glicyna

Marsz 30 min

1a. box squat na jednej nodze
4x10
4x 6
4x 6 na nogę

1b MC na jednej nodze
3x10x10
6x10 6x10 6x12 6x12
6x8 6x9 6x10 6x12

2 przysiad sissi 3x8

3a wyciskanie sztangielek z połogi
15x1 2x15x2
15x1 15x2 15x1
15x1 15x2 15x2

3b rozpietki leżąc na ławce
10x1 2x10x2
3x10x1
10 10x1 10x2

4a szrugsy ramionami w pochyleniu
3x10x3
3x10x2
10x1 10x2 10x3

4b ściaganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami
10x5 10x6,25 10x6,25- dzisiaj trochę inaczej robiłam i ciężej szło, do 3 serii próbowałam 7,5, jednak ręka nie pozwoliła
10x7,5 10x10 10x10

5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
5c wznosy z opadu
3x15x5kg
3x15
3x 15 30 sek przerwy między obwodem

Płyny: woda, kawax2, przywrotnik+koper włoski+ pokrzywa
Warzywa: kapusta biała, szpinak,
Suple: wapń+magnez+cynk, glicyna, K2






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-22 17:48:01

Dwa DNT, nie lubię, może coś wrzucę dodatkowo jeszcze w 4 dzień, byłoby coś z crossfitu, ale nie mogę jeszcze... długich spacerów mam już dość, rower też na razie odpada...

Płyny: woda, kawax3, przywrotnik+koper włoski+ pokrzywa
Warzywa: sałata, pomidory, pieczarki, kalarepa
Suple: wapń+magnez+cynk, glicyna, K2












Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-24 14:37:50

Dzisiaj pierwszy raz w życiu myślałam, że zwymiotuję podczas treningu (przy wykopach), rozbolała bardzo głowa i zrobiło mi się niedobrze, więc po 2 serii trochę dłuższą przerwę zrobiłam, ale ogólnie ok

Marsz 30 min pod górkę
+
-Wypady w tył x 10 na nogę
-Hip Hinge x10
-przysiad sumo x10
- leżac pelvic tilt x10
-wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę
- wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę

1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem
15x70 15x80 12x90 - tak samo z obciążeniem, ale dzisiaj robiłam przerwę 60s, a poprzednio 120s, a przede mną ktoś robił wykopy z 5kg
15x70 15x80 12x90
15x50 15x60 15x65
15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę


1b. wypady w tył ze stopnia 3x10

2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione
12x110 2x12x120 11x120- próbowałam po 2 serii130, ale nie ruszyłam
12x120 12x130 10x130 12x120
12x70 12x80 12x90 12x100
12x80 12x100 12x120 12x130

3a przywodzenie nóg na maszynie
15x45 15x50 12x55
15x45 12x50 12x50
15x35 15x40 12x45
15x37,5 15x45 12x52,5

3b. x-band walk 30sek

4a wznosy ramion
15x1 8x2 8x3- dzisiaj ręka lepiej, nie bolała, fajnie poszły te wznosy
3x1x8
3x1kgx8

4b wyciskanie siedząc- na 3 kg jeszcze za wczesnie, ale też duża poprawa, zdecydowanie lepiej szło niż ostatnio
15x1 2x15x2- rozpędziłam się w 1 serii
3x1x15
3x1x15
8x1 8x2 8x3

5a brzuszki na piłce 3x20
5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę
5c. V -up
20 12 11
15 12 11
15 11 10
10 10 5

Płyny: woda 3l , kawax3
Warzywa: kapusta biała, brokuł, pieczarki
Suple: K2, magnez+wapń+cynk , glicyna, vit C






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-25 18:04:53

Marsz pod górke 30min
1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, ale zapomnialam o tym przytrzymaniu 2s...
25 25 25
25 25 22
25 25 20
25 25 20

1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc
3x20

2a. wypad w bok suwany
3x12 na strone

2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym
12x15 12x15 12x17,5
12x 12,5 12x15 8x17,5
12x 12,5 12x15 8x17,5
12x12 12x15 12x20

3a good morning na suwnicy smitha
10x40 2x10x45- tutaj nie dawałam wiecej, bo przedramie mi dziwnie dretwialo
10x30 10x35 10x40
10x25 10x30 10x35
10x20 10x20 10x22,5

3b odwodzenie nóg na maszynie
20x50 17x50 15x50
20x45 20x50 15x55
20x45 20x50 15x55
20x37,5 20x45 15x52,5

4a Uginanie ramion
12x1 12x2 12x2
3x12x1
3x12x1
12x1 12x1 12x1,25

4b Prostowanie ramion w pochyleniu
3x15x1
15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia
15x1 15x1 15x bez obciążenia
15x1 15x1 15x1,25

5a. sit up wolno
3x12

5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac- pomieszałam i wczoraj zrobiłam podawanie piłki, a dzisiaj V-up - 10/6/6
18 17 13
16 15 10
11 11 10

5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę
5d. kobra na piłce 3x 12

I poskakałam na skakance, super, dam radę pożyczyłam od dziadka, bo miał bardzo dobrą, w przyszłym tygodniu ma mi taką samą kupić i przynieść bo ogólnie mialam problem, ze znalezieniem odpowiednio ciężkiej.

Miski nie wstawiam, bo nie dojadłam, aż dziwne....