Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

nightingal

Z tą ilością kreatyny w tym mięsie to nie przesadzajmy. To ilość nieodczuwalna dla naszego organizmu.

Dokladniej ok. 1 gram kreatyny na 1 kilogram surowego miesa. Latwo policzyc jest jakim nonsem bylaby suplementacja kreatyna z wolowiny ;)

no dokładnie parę kg dziennie trzeba by zjadać

05.09.2013 DNT

SUPLEMENTACJA:

5g kreatyna TCM - rano na czczo
1 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo
3 tab. HMB - rano na czczo, popołudniu między posiłkami, przed snem
mieszanka apteczna ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - chyba działa na regenerację bo bóle mięśniowe zredukowało :)

Whey C6 i BCAA Powder zamówione :) Od przyszłego tygodnia wejdą do użycia.

DIETA:

Zrzut poniżej.
Wyszło ok. 2300 kcal w stosunku do 2000 kcal w poprzedni dzień NT :) Chyba powinno być odwrotnie. Sporo białka więcej i zobaczymy jak to zadziała. Może regeneracja się polepszy.
Na jutro plan podobny bo DT.



TRENING

Dziś DNT/poranne aeroby w formie biegania zaczynam od przyszłego tygodnia - wtorek/czwartek/sobota

Ogólnie samopoczucie bardzo dobre, motywacja jest, zmiana treningu wpłynęła pozytywnie.

Over :)


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-06 10:42:28

08.09.2013 DNT niedziela

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g rano na czczo
1 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo
3 tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem

DIETA:

Zrzut poniżej.
Kaloryczność w miarę. Utrzymane ok 2200 kcal.
Będę się starał wprowadzić 2 razy w tygodniu ziemniaki zamiast kasz/ryżów/makaronów - do źródeł węgli aby zmniejszyć poziom kwasu moczowego we krwi. Do tego więcej warzyw ogółem na pewno.
Wyniki badań krwi wskazały minimalnie podniesiony poziom AST i ALT (wątroba) - kardio rzekł, że to od kreatyny i intensywnego wysiłku fizycznego - potwierdził moje przypuszczenia. To nic groźnego - martwić można się kiedy przekroczą 2-3-krotnie normę :)
Na wtorek zlecił próbę wysiłkową - ciekawe jak pójdzie ? :)

TRENING - AEROBY

Wieczorne 1,5 h łupania w gałę - I <3 This Game
Poziom zmęczenia maleje - więc wnioskuję, że kondycja wzrasta :)


Over :)



Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-09 11:24:09

Fifi, jak próby? Trenisz coś? ;)

09.09.2013 DT poniedziałek

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min
3 tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem

DIETA:

Zrzut poniżej.
Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok.

Próba wysiłkowa ok. Można zap*******ć dalej

TRENING

Dalszy ciąg FBW. Zrzut poniżej. Poszło dobrze, ciężarów nie zwiększam - skupiam się na technice i wypracowaniu odpowiednich połączeń nerwowych :) Mądry ten trener :)
Po treningu 20 min orbitrek na pulsie ok 140.









Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-12 22:17:51

10.09.2013 DNT wtorek

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g rano na czczo
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe 3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem

DIETA:

Zrzut poniżej.
Kaloryczność w miarę. Ogólnie ok, głodu nie czuję.
Kolega trener-zawodnik wkońcu znalazł obiecany czas. W środę będziemy planować nową dietę i trening na finałowy etap wycinki do kości
Mam nadzieję, że dam radę. Muszę !!!

TRENING - AEROBY

Bieg 3km, zimno, mokro brrrr.... :) Telefon się rozładował... nie wiem jaki czas.

11.09.2013 DT środa

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g rano, 5g po treningu
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min
BCAA Powder - 10g przed treningiem
3tab. HMB - rano na czczo, po treningu, przed snem
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem

DIETA:

Zrzut poniżej.
Kaloryczność w miarę. Przyszło BCAA i Whey C6 od jutra dołączam do diety.
Od jutra całkiem nowa dieta, ułożona wkońcu przez profesjonalistę a nie kombinowana przeze mnie :) Wszystko mam rozpisane co i jak :) Szczegóły w dzienniku żywieniowyn na profilu. Od jutra wrzucę też zrzut.
Odstawiliśmy całkiem nabiał :( No ale cóż skoro PRO orzekł że przeszkadza w zrobieniu formy to ja już nic nie mam do gadania ! :)

TRENING

Zestaw B z FBW - zrzut poniżej. Trochę poszły ciężary, jakby troszkę lżej w podciąganiu. Mały rekordzik w MC - 100kg x 8
W piątek jeszcze ostatni raz zestaw A z FBW a od poniedziałku nowy, ostry trening z priorytetem na barki i hardcore'owymi aerobami :) Oparty na splicie 3dniowym.







Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-12 22:31:58

12.09.2013 DNT czwartek

SUPLEMENTACJA:

kreatyna TCM - 5g rano
2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe

3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem
apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem
Skończyło się HMB. Mam nowy plan suplementacji rozpisany. Ruszę z nim chyba z końcem miesiąca jakoś bo 2 rzeczy muszę domówić.

DIETA:

Zrzut poniżej.
Nowa dieta redukcyjna. Ostre ssanie łapie mnie pomiędzy posiłkami ale cóż. Staram się dopychać na maxa warzywami razem z kurą i ryżem. Nie wliczam ich do bilansu. Skoro ma być "żyła" to trzeba pocierpieć. Dam radę !

AEROBY

Nie wypaliły - bieganie - bo deszcz. Na siłkę nie mogłem pojechać na bieżnię bo żonka zabrała auto na zakupy. Potem zająłem się robotą i tak zleciało do teraz :) Jutro podkręcę po treningu mocniej :)
Jutro ostatnie FBW wg starej rozpiski. Od poniedziałku nowy trening wg ustaleń z doradcą :)

Podobno HMB to lipa, ale sam nie brałem więc tylko ze słyszenia. Masz to też w nowym planie?