Jakie odżywki kupić oraz jaką dietę wybrać ?

Witam ! Jestem tu nowy i prosiłbym o kilka porad. Zacząłem trenować jakiś miesiąc temu no i cóż, wciągnęło mnie. Powoli próbuję się orientować w odżywkach i dietach, ale jest tego tu multum i nie wiem co wybrać dlatego wolałbym, aby odżywki były dobrze dobrane do mojej osoby. Znajomi doradzają mi kupno odżywki białkowej CFM TREC, lecz cena trochę odstrasza. Mam 17 lat, ważę tylko 65 kg przy wzroście 185cm więc zamierzam przytyć/zwiększyć masę. Te 15 kg, by jak najbardziej się przydało. Trenuję aktualnie 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy dam radę wciąż tyle trenować więc na pewno będzie to minimum 2 razy. Pan na stronie oficjalne trec'a polecił mi MASS XXL oraz żebym na tym forum się poradził. Mogę bez problemu stosować dietę tylko też nie wiem, którą wybrać. Prosiłbym o rady i wskazówki oraz co powinienem kupić. Zależy mi też na cenie dość "atrakcyjnej" i produkcje wydajnym. Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - xFutbolista w dniu 2012-07-28 00:34:42

Dieta podstawowa , żadne Carb cycling itp. Tradycyjna dieta z dodatnim bilansem kalorycznym . W dziale odżywianie masz opisane jak dokonać obliczeń i jak ułożyć sobie dietę .
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Z odżywkami narazie się wstrzymaj . Odżywki są tylko uzupełnieniem diety , więc najpierw ułóż sobie dietę , a nastepnie myśl o odżywkach .

Lato jak powszechnie wiadomo nie jest zbytnio sprzyjającą porą do nabierania masy ze względu na między innymi wysokie temperatury.
Rzeczywiście ułóż sobie dietę lub skorzystaj i poustawiaj pod siebie gotową
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html
Rozpisz w tym poście swoją dietę tak jak ją widzisz i zobaczymy co tam się będzie działo
Do uzupełnienia posiłków i po treningu możesz jak najbardziej zastosować Mass XXL tym bardziej, że nie wierzę, że zjesz około 4000 kcal w tym momencie. Bez odżywki nie ma szans

Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 3128 kcal. Dieta, którą kolega up zamieścił nawet, by mi odpowiadała tylko musiałbym dopasować te kalorie tak do max 3200, bo więcej nie dam rady zjeść ;p... Co z tymi odżywkami ? Kupować czy nie ? Jestem trochę uprzedzony do wszelakich dodatków, ale można zrobić wyjątek. Jeśli ktoś jeszcze może podesłać jakieś diety to proszę. Pozdrawiam

z supli mozesz kupić:

trec multi pack
vit. b complex
caffeine 200+ pobudzenie przed treningiem
+ whey 100/mass xxl

Mass xxl i whey 100 dobrze by było żeby znalazły się w Twoim arsenale.Jeśli chodzi o dietę to tak jak Nitroman napisał-rozpisz jak byś to widział a my zrobimy korektę.

Na pewno latem jest mniejszy apetyt.Stąd wrzucenie gainera fajnie przygotowanego może być świetnym rozwiązaniem na podbicie ilości spożywanych kalorii.

Mass XXL na pewno się ukłoni to już jest pewne z tego co napisałeś

Dietę mogę zacząć dopiero od września, bo wtedy będę miał wpływ na to co jem. Mam tylko problem, bo od 8:00 jestem
przeważnie w szkole, aż do 15:30. Jak wypełnić tę lukę ? Czym ? Co zjeść na śniadanie lub co ewentualnie przegryzać
w szkole ? Ja to widzę tak :


7:00

Płatki owsiane lub kukurydziane 150g. + odżywka białkowo-węglowodanowa.

8:00 - 15:00

------------ Tu proszę mi poradzić co zrobić z tym fantem, gdy jestem w szkole. Może jakieś grahamki z szynką z piersi kurczaka?

15:30

pieś z kurczaka(200g) z ryżem (100g) + warzywa / owoce

18:30

100g tuńczyka, twaróg półtłusty 100g

20:30

4 jaja całe / dwa banany / 200 ml mleka

22:30

płatki + odżywka MASS XXL


Nie wiem ile gram odżywki brać, wolałbym aby to było wydajnę, bo to nie są tanie rzeczy :D. Trening 2 lub 3 razy w tygodniu półtora godzinki od 16/17. Dietę na razie zrobiłem na jeden dzień, nie wiem czy dobra więc poradźcie wtedy zrobię kolejny zestaw. Jeżeli też
znacie dobre zamienniki to piszcie. Pozdrawiam i dzięki.

Ja bym to widział tak:

xFutbolista

7:00

Płatki owsiane+ odżywka białkowa+orzechy+owoc np. 2-3 plastry ananasa lub jabłko lub
płatki owsiane+białka jajek+orzechy i usmażyć w formie omleta.

8:00 - 15:00

Tu proszę mi poradzić co zrobić z tym fantem, gdy jestem w szkole. Może jakieś grahamki z szynką z piersi kurczaka?

1.posiłek w szkole-bułka razowa+pierś z kurczaka+pomidor+orzechy
2 posiłek w szkole-może być taki jak pierwszy lub odżywka Mass XXL.Wsypujesz w szejker w szkole zalewasz tylko wodą i posiłek zastępczy gotowy.


15:30

pieś z kurczaka(200g) z ryżem (100g) + warzywa+oliwa

18:30

100g tuńczyka+ryż+warzywa+oliwa

20:30

ryba+ryż+warzywa

22:30
odżywka białkowa + orzechy

To tak na szybko.Może ktoś ma jakieś inne propozycje.

Jak nie chcesz pić odżywki na noc bądź jej nie masz możesz zastosować jakieś chude mięso lub alternatywnie chudy twaróg