[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

TYDZIEN 6
1200kcal 20-80 - B50g / T107g

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax

ZGRZESZYLAM dzisiaj i najadlam sie pestek dyni oraz kupilam nowe maslo orzechowe, mieszane orzechy i zamierzalam tylko lyzeczke zjesc zobaczyc czy dobre i nie moglam sie powstrzymac, masakra, tak mi zasmakowalo ze pol sloika zjadlam a teraz latam do ubikacji i jestm mi nie dobrze, chyba juz na to maslo nie popatrze

----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

rozgrzewka
skakanka + rower

15x3

1. Romania Dead Lift 40/50/55
2. uginanie nog 35/40/45
3. wyciskanie sztangi na prostej 27/27/27
4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12
5. wioslowanie sztangielki w podparciu 12/14/14
6. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/8/8
7. kaptury

spacer 1 godz

cwczenia na rozciagniecie (zaniedbalam je ostastnio)
-----------------------------------------------------------------

1200kcal 20-80 - B50g / T107g


<img src="../

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax 3

1godz rower w terenie


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-14 00:28:37

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-14 00:29:43

Ty wyjadasz masło orzechowe ze słoika a ja kupiłam wątrobianke w słoiku i z niego wyjadam. nie wiem dlaczego tak mi to smakuje
a jakie masło konkretnie mialas?

podziwiam ze tak dlugo na takich niskich kcal jestes. ja sie zmeczylam i wrzucilam na wakacyjny luz

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-14 09:55:42

kupilam ostanio : Biona Organic Mixed Nut Butter i jest pychaaaaa
schowalam je w lodowce tak zeby je nie widziec bo sie oprzec nie moge
tylko 3 dni na wysokich tluszczach chodze glodna w pozostale jest ok, kwestia przyzwyczajenia i upartosci, ja juz tak dlugo proboje pozbyc sie tego brzucha ze szkoda byloby zaprzepascic moje starania

-----------------------------------------------------------------

Tydzien 6





1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

rozgrzewka
10min orbiterek

1. suwnica /109/119/121
2. uginanie nogi stojac 25/30/35
3. przenoszenie sztanielki za glowe lezac 10/12/14
4. rozpietki na maszynie 20/20/20
5. arnoldki 8/8/8

45 spinning
45 pilates

bylam pelna energii dzisiaj wiec dlugii trening, na weekend mam gosci wiec nici z treningu, chyba ze w niedziele dam rade...
-----------------------------------------------------------------
Tydzien 6





1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax2

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA


45 min spinning

-----------------------------------------------------------------

Tydzien 6




1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax2

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

30min aero

cwiczenia na tricepsa

------------------------------------------------------------------

Dzisiejszej dietki nie wpisuje bo to dzien cheat'a

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

10 min aero

15x3

1. Przysiad 45/50/52.5
2. Wspiecia na lydki
3. wyciskanie szangi na skosie 25/25/25
4. plecy,wioslo na maszynie 35/40/45
5. sciaganie drazka do klatki 45/50/55
6. wznosy ramion bokiem 4/5/6
7. kaptury

10 min bierznia

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-17 21:17:54

Lalus co myślisz o przeniesieniu dziennika do działu Ladies?

mozesz przeniesc

Witamy

a dziekuje, BTW szbko to zrobilas

heloł

Bo jeszcze przy kompie siedzę

TYDZIEN 7





1200kcal 20-80 - B50g / T107g

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

45min aero + 15 min brzuch
45min yoga pilates

Jestem tak wymeczona i glodna ze ide spac

-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 7





1200kcal 20-80 - B50g / T107g

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax4

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15 x 3

1. wyciskanie sztangi na plaskiej 25/27.5/30
2. rozpietki sztangielkami 6/8/8
3. wioslo polsztanga 12/14/17
4. przyciaganie sztangi do brody 17/20/20
5. prostowanie ramion na wyciagu 15/20/22.5
6. uginanie ramion z hantlami 6/8/8
7. wyciskanie sztangielki oburacz 8
8. biceps sztanga lamana

1 godz spacer

Trening troche zmieniony, trenowalam z kolego oraz chcialam zobaczyc jak jest z sila na takich niskich kcal, no i jest ciezko... ale co moglam oczekiwac bez weglii
chociaz dzisiaj nie jestem az tak zmeczona treningiem jak wczorajszych aerobach, temu nogi odpuscilam.
----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 7





1200kcal 20-80 - B50g / T107g

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15min orbiterek
45 min spinning

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-20 00:10:15

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-20 23:58:58

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-20 23:59:42