[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN DT
TYDZIEN 7 - POWTORKA


SUPLE

-----------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

3X 6/8/10

Nogi A
1. przysiady 50/45/40
2. RDL 60/55/50
3. prostowanie 25/20/20
4. uginanie 30/25/25
5. odwrotne brzuszki 3x10
6. russian twist 3x10 na stone

CARDIO

32 min rower w terenie - dalej nie dalam rady, wrocilam taka mokra ze mozna bylo pot wykrecac z koszulki.

A wiec jestem z powrotem, dalej na antybiotykach ale czuje sie zdrowa.
Spadek sily nie samowity, ciezary mnie przygniataly,az dwa razy sprawdzalam czy na pewno mam tyle bo w przysiadzie to wstac nie umialam, chcialam podejsc lagodnie w tym tygodniu ale nawet te male ciezary byly dla mnie mega ciezkie

No coz bedzie slabo ale nie letko


WAGA z dzisiaj rana : 60.1 kg



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-14 11:08:02

lalus jak na chorobe i jechanie na antybiotyku to i tak pocinelas

Redcow czuje jaki leszcz ze mnie,wiem ze minie wiec nie panikuje

DZIEN DT
TYDZIEN 7
1750 kcal
SUPLE


----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 MIN BIERZNIA

3X 6/8/10
BarkiA
1. zolnierski 22.5/20/17
2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 10/10/7.5
3. wznosy ramion szeroko lamana 12.5/12.5/12.5
4. szrug ze sztangielkami 20/20/20

CARDIO
31 min rower w terenie

-sily zero dalej,forma tez taka sobie,uwielbiam barki cwiczyc ale jestem slaba i ospala,mialy byc interwaly ale mocy nie bylo,rower w terenie byl wymuszony
zeby ten tydzien szybko zlecial i moc wrocila.....






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-14 23:43:19

DZIEN DNT
TYDZIEN 7
1750 kcal


suple

Dzien aktywnego odpoczynku

DZIEN DT
TYDZIEN 7
1750 kcal


suple
-----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Klatka A
3X 6/8/10

5 MIN BIERZNIA

1. wyciskanie 30/27.5/27.5
2. wyciaknie sztangielek skos 10/10/10
3. rozpietki na bramie 12.5/12.5/12.5
4. przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12
5. brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10
6. allachy 3x12

CARDIO

10 min 40/20
6min bieg pod gorke
7km rower w terenie (wiatr + deszcz = 35 min)

A wiec sily dalej brak chociaz powoli wracam do formy,mam nadzieje ze za tydzien dam rade pozadne cieazry zarzucic mimo ze ze spadkiem sily to mnie i to przygniataja

dzisiaj ostatni dzien antybiotyku

DZIEN DT
TYDZIEN 7
1750 kcal



suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA


Plecy A

3x 6/8/10
5 min rozgrzewka
1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51
2. wioslo sztanga 27.5/25/22.5
3. wioslo polsztanga lub T-Bar 40/40/35
4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami35/35/30

CARDIO
20 min spinning
10min bieg pod gorke


czasu na wiecej cardio zabraklo,trening szedl ok,pomalu sie zbieram.

POMIARY z soboty

Waga 60 -1.5 kg
Obwod Biodra : 91 -1
Obwod uda : 51.5 - 0.5
Obwod lydki : 33 - 0.5
nad pepkiem 76.5 -0.5
pod pepkiem 86 0

a wiec leci ze mnie, tyle ze tylka juz nie mam i nogi sa takie chudziutkie ze jeszcze troche i zaczne sie zastanawiac czy warto kosztem nog dalej to ciagnac

chociaz nie powiem brzuch powoli sie wyajawnia



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-18 16:07:49

lalus, bo znikniesz...długo jeszcze robisz tą rzeźbę...ciekawa jestem efektów

Kajtek w poniedzialek bedzie 8 tydzien ale zaczelam 10 tygodni temu tyle ze 2 tygodnie chorowalam.

a ile planujesz jeszcze ciągnąć ?

Mamy 12 tygodni ale mozemy dluzej. Ja pisze sie na ciag dalszy,obli pisala ze bedzie zmiana w diecie i cwiczeniach wiec mam nadzieje ze da sie uratowac moj tylek i nuki