Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

owoce reszta nadal obowiazuje jak w zasadach

Tak jest

TRENING
DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)/nie dałam aero 25 min
1. wyciskanie lezac 5x5 : 1-20 kg/2-25kg/3-25kg/4-28kg/5-30kg(2 ostatnie nie pełne bo nie było asekuracji)
2. podciaganie/opuszczanie 5x5opuszczanie z ławki wąski uchwyt

+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow hantle po 4 kg
5 Sumo DL Hi Pull 10kg
4 burpee

jeden obwód w 5 minut i 2 minuty przerwy czyli obwody 20 min+ przerwy 8 min= 28 min całe ćwiczenie obwodowe

na zakończenie aero 25 min tętno 155

Po obwodach czerwona jak burak rzuciłam się na ławkę i musiałam dojść do siebie...
(zrobiłam wskoki na ławkę ale nadal nie wiem czy mogę je robić...)

Przed treningiem i po stretching zalecany przez Obliqes i pajacyki przed treningiem 200 po treningu 100..

Jedzonko z dzisiaj:





Proszę jeszcze o odpowiedź czym zastąpić sztangę w ćwiczeniu:
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
Mogą być hantle??
I w tym samym dniu czyli 4(siłowo wytrz.)
przy ćwiczeniu 25 przysiadów (bez obciążenia) robić na suwnicy która waży 3 kg czy luzem bez obciążenia?? czy jak chce?




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-13 20:10:52

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-13 21:39:37

ładny trening :)

CurtisP- ja robiłam hantlami.

Mogą być hantle??
mogą być

przysiady robisz takie zwykłe bez niczego.

^^

Robisz porządne przysiady crossfitowe (nie mylić z wuefowymi )

Dziękuję moje drogie za odpowiedź


Dzień 4 :
+ 800 metrów sprintu- może być rowerek czy na bieżni czy co chcę??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-14 15:49:36

Rowerek lub bieżnia x 3 czyli 2400m

Orbitrek 800m.

Rowerek lub bieżnia x 3 czyli 2400m

Orbitrek 800m.

no masz, to zle zrobilam, bo sprinty na biezni i tylko 800m...
jak pomysle ze mialabym jeszcze dluzej biec to az mi slabo

Dzięki martasi tez zrobiłabym źle dlatego wolałam zapytać

dziewczyny 800m sprint dotyczy biegu na bieżni i wioslarza
inne sprzety jak rowerek czy orbiterek x3 czyli 2400m