SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rallygunia/wakacyjnie str.50:)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 41833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28961
Heja niektóre z Was mnie już znają, niektóre dopiero poznają..więc witam się ze wszystkimi w Konkursie PRZEMIANA SYLWETKI
Ze względów wyjazdowych dołączam z lekkim opóźnieniem, maksy uzupełnię jak najszybciej.

Zasady konkursu:[https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html] 

Moje wcześniejsze zmagania https://www.sfd.pl/_L_Rallygunia/_rekompozycja_i_naprawa_od_środka-t669855.html

O mnie:

Imię:Aga
Wiek: 25
Wzrost: 162 cm
Waga: 61 kg
Talia: 65 cm
Udo w najszerszym miejscu: 56 cm
Biust: 91 cm
Biodra: 96 cm

BF (orientacyjnie)
Udo:20 mm
Brzuch:16 mm
Triceps: 13 mm

Stan zdrowia:
Dyskopatia, poza tym nic szczególnego

DIETA:

Początkowo kaloryczność ustalam na poziomie 2000 kcal, rozkład B150,W150 reszta tłuszcze, w zależności od efektów pewnie będę kombinować.

Codziennie :
Brokuły, kurkuma, zielona herbata, cynamon, olej z wiesiołka


MAXY:

1.Przysiad przedni
...(niebawem)
2. MC Sumo
.....(niebawem)
3. Podciąganie nachwytem/Opuszczanie nachwytem
Podciaganie 1x / Opuszczanie 5x
4. Wyciskanie leżąc
.....(niebawem)
5.Wyciskanie sztangielek na barki
.....(niebawem)

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodów jak możliwe

10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing( ze względu na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu)
7x sit up
6x burpee

13 obwodów ,29 min, NIENAWIDZĘ wytrzymek ( mam nadzieję, że to się zmieni)
SDLHIP 8 kg
pompki męskie do 8 obwodów, potem babskie
burpee z podskokiem

TRENING
zaproponowany przez Obli ze względu na plecory ( btw Obli dzięki wielkie za pomoc)

Dzien1.
1. MC sumo 5x5
2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę
3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6
4b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem)
+ aero

Dzien 2.

1. Opuszczanie na drążku 5x2
2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8
3. Wyciskanie sztanki leżąc skos 30 st.5x5
4. pompki 3 x max
+HIIT rowerek, orbi

Dzien 3.

1. Przysiad przedni 5x5
2. Przysiad bułgarski 4x6-8
3. Odwodziciele 3 x 10-12
4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek
4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek
4c. Plank 3 x max

Dzien4
Piłka, pilates, body art ( w zalezności od chęci) + GPP (rodzaj w zależności od chęci)

dzień 5
1a. Thrusters x10-12
1b. Burpee x12
2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę
2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek
3a. Przysiad plie x 15-20
3b. Przysiad z wyskokiem x 8-12
zwiększam ilość obwodów

Aktualne fotki














No to "zabawa" rozpoczęta, proszę wszystkich o jakieś tam wsparcie w formie opyerdolu również mile widziane


Prośba do naszych moderatorek Dziewczyny poprawcie mi plis temat żeby nie było rallyguni tylko rallygunia...zeżarło mi literkę

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-11 14:44:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34046
Powodzenia

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zmienione

Powodzenia

P.S. Ładne z Ciebie dziewczę

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-11 15:43:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28961
Dziękować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54
Ładny brzuszek :)
Pozdrawiam i również powodzenia życzę.

"Gdyby człowiek nie stawiał sobie poprzeczki coraz wyżej, nigdy by jej nie przeskoczył!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natasza__ Redakcja SFD Moderator
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2809 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31541
Ja będę kibicować Tobie! Fajny kostium, dobry cyc i juz jest piękna figurka
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28961
fatalistko,nataszko i felu wsparcie się na pewno przyda

się zawstydziłam

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-11 15:03:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059
Bardzo ładna figura! Powodzenia życzę, równolatko!

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
No slicznie wygladasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13767
No brawo! Powodzenia

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

Następny temat

Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

WHEY premium