Ze względów wyjazdowych dołączam z lekkim opóźnieniem, maksy uzupełnię jak najszybciej.
Zasady konkursu:[https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html]
Moje wcześniejsze zmagania https://www.sfd.pl/_L_Rallygunia/_rekompozycja_i_naprawa_od_środka-t669855.html
O mnie:
Imię:Aga
Wiek: 25
Wzrost: 162 cm
Waga: 61 kg
Talia: 65 cm
Udo w najszerszym miejscu: 56 cm
Biust: 91 cm
Biodra: 96 cm
BF (orientacyjnie)
Udo:20 mm
Brzuch:16 mm
Triceps: 13 mm
Stan zdrowia:
Dyskopatia, poza tym nic szczególnego
DIETA:
Początkowo kaloryczność ustalam na poziomie 2000 kcal, rozkład B150,W150 reszta tłuszcze, w zależności od efektów pewnie będę kombinować.
Codziennie :
Brokuły, kurkuma, zielona herbata, cynamon, olej z wiesiołka
MAXY:
1.Przysiad przedni
...(niebawem)
2. MC Sumo
.....(niebawem)
3. Podciąganie nachwytem/Opuszczanie nachwytem
Podciaganie 1x / Opuszczanie 5x
4. Wyciskanie leżąc
.....(niebawem)
5.Wyciskanie sztangielek na barki
.....(niebawem)
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:
30min najwięcej obwodów jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing( ze względu na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu)
7x sit up
6x burpee
13 obwodów ,29 min, NIENAWIDZĘ wytrzymek ( mam nadzieję, że to się zmieni)
SDLHIP 8 kg
pompki męskie do 8 obwodów, potem babskie
burpee z podskokiem
TRENING
zaproponowany przez Obli ze względu na plecory ( btw Obli dzięki wielkie za pomoc)
Dzien1.
1. MC sumo 5x5
2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę
3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6
4b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem)
+ aero
Dzien 2.
1. Opuszczanie na drążku 5x2
2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8
3. Wyciskanie sztanki leżąc skos 30 st.5x5
4. pompki 3 x max
+HIIT rowerek, orbi
Dzien 3.
1. Przysiad przedni 5x5
2. Przysiad bułgarski 4x6-8
3. Odwodziciele 3 x 10-12
4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek
4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek
4c. Plank 3 x max
Dzien4
Piłka, pilates, body art ( w zalezności od chęci) + GPP (rodzaj w zależności od chęci)
dzień 5
1a. Thrusters x10-12
1b. Burpee x12
2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę
2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek
3a. Przysiad plie x 15-20
3b. Przysiad z wyskokiem x 8-12
zwiększam ilość obwodów
Aktualne fotki
No to "zabawa" rozpoczęta, proszę wszystkich o jakieś tam wsparcie w formie opyerdolu również mile widziane
Prośba do naszych moderatorek Dziewczyny poprawcie mi plis temat żeby nie było rallyguni tylko rallygunia...zeżarło mi literkę
Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-11 14:44:40