SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening domatora

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 902
Siemka

Planuje za jakis czas kupic sprzet do silowni, ale do tego czasu chce pociwczyc w domku zeby miec powiedzmy w miare dobre podstawy.

Chce ten trening stosowac 3x w tygodniu + w dni nie trenignowe brzuszki cos typu ABS 8minut + wlasne cwiczenia na brzuch i rozciaganie.

sr/pt/nd taki system gdyz mam szkolke duzo lekcji zajec maturka itp.


Rozpiska: ( w kazdy dzien te same ciwczenia)

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s
Klatka: Pompki 2s-dlonie troszke szerzej niz szer. barkow lokcie skierowane za zewnatrz/ 2s na taboretach
Pompki 2s nogi na podwyzszeniu rece troszke szerzej niz szerokosc barkow, lokcie skierowane za zewnatrz
Barki: Podciąganie do brody sztangielek 3s
Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s/Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s
Biceps Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 3s

(mam do dyspozycji tylko 2x hantle=5kg i do nich 10 kg obciazenia tzn.- 2.5 kg= 1 hantelek i 4x 2.5 kg obciazenia, wiec nie da sie za bardzo operowac ciezarami, wybralem takie cwiczenia ktore wydaje mi sie ze beda ok w tych warunkach. Triceps, biceps, plecy i barki wykonuje tym samym ciezarem tzn. 1x lub 2x sztangielki po 7.5 kg sadze ze dam rade. :) Prosze o opinie ( a i waze 73 kg 177 cm wzrostu i diete ukladam, ale sadze ze LC bedzie gdyz chce przytyc max. 2 kg i utrzymac wage przy jednoczesnym zrzuceniu fatu, biegac nie za bardzo moge gdyz wiadomo lipna pogoda) Ma ktos moze jakas propozycje jak przytyc max 2 kg zrzucic fat a to miejsce zastapic masa miesniowa. Najwiecej fatu jest na brzuszku.

Brzuszek dni nie treningowe= abs 8 minut+ wlasne cwiczenia na brzuch + rozciaganie

Mysle ze taki trening bedzie dobry jak na poczatek ale prosze o opinie porady/sugestie zmiany itp.

PS; / = lub

kolejnosc cwiczen jest dowolna? czy pierw musza byc nogi pozniej....
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065
Najlepiej pierw trenować nogi gdyż je się robi najciężej i trzeba mieć więcej siły. Potem plecy, klatka, barki, bic, tric, brzuch/łydki, przedramiona.
Wykroki z takim małym obciążeniem to trochę za mało, daj za to przysiady bułgarskie. Do plecaka też możesz ciężar dorzucić. Na plecy tak samo, najlepiej jakby był drążek, jeżeli nie Masz to napakuj do plecaka tyle by było ciężko i rób wiosłowanie jednorącz, ale powtarzam, że najlepszym wyborem byłby drążek. Co do klatki to najlepiej dipsy 2s + pompki z nogami wyżej 2s - z tym, że pompki z nogami wyżej rób tak by ręce też były na wzniesieniu byś mógł się niżej opuszczać. Na barki wyciskanie będzie lepszym wyborem. Brzuch trenuj po treningu, jedno ćwiczenie jak unoszenie nóg w leżeniu na plecach wystarczy na początek - do tego coś na plecy jak unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Metoda Lafay-a i kreatyna

Następny temat

Hantle, pompki brzuszki

Wiecej