Planuje za jakis czas kupic sprzet do silowni, ale do tego czasu chce pociwczyc w domku zeby miec powiedzmy w miare dobre podstawy.
Chce ten trening stosowac 3x w tygodniu + w dni nie trenignowe brzuszki cos typu ABS 8minut + wlasne cwiczenia na brzuch i rozciaganie.
sr/pt/nd taki system gdyz mam szkolke duzo lekcji zajec maturka itp.
Rozpiska: ( w kazdy dzien te same ciwczenia)
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s
Klatka: Pompki 2s-dlonie troszke szerzej niz szer. barkow lokcie skierowane za zewnatrz/ 2s na taboretach
Pompki 2s nogi na podwyzszeniu rece troszke szerzej niz szerokosc barkow, lokcie skierowane za zewnatrz
Barki: Podciąganie do brody sztangielek 3s
Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s/Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s
Biceps Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 3s
(mam do dyspozycji tylko 2x hantle=5kg i do nich 10 kg obciazenia tzn.- 2.5 kg= 1 hantelek i 4x 2.5 kg obciazenia, wiec nie da sie za bardzo operowac ciezarami, wybralem takie cwiczenia ktore wydaje mi sie ze beda ok w tych warunkach. Triceps, biceps, plecy i barki wykonuje tym samym ciezarem tzn. 1x lub 2x sztangielki po 7.5 kg sadze ze dam rade. :) Prosze o opinie ( a i waze 73 kg 177 cm wzrostu i diete ukladam, ale sadze ze LC bedzie gdyz chce przytyc max. 2 kg i utrzymac wage przy jednoczesnym zrzuceniu fatu, biegac nie za bardzo moge gdyz wiadomo lipna pogoda) Ma ktos moze jakas propozycje jak przytyc max 2 kg zrzucic fat a to miejsce zastapic masa miesniowa. Najwiecej fatu jest na brzuszku.
Brzuszek dni nie treningowe= abs 8 minut+ wlasne cwiczenia na brzuch + rozciaganie
Mysle ze taki trening bedzie dobry jak na poczatek ale prosze o opinie porady/sugestie zmiany itp.
PS; / = lub
kolejnosc cwiczen jest dowolna? czy pierw musza byc nogi pozniej....