@aimka może słabo jadłem ale wypiłem chyba z 4l coli light
@Hervon u mnie białka zawsze brakuje,gorzej jakbym tyle węgli załadował
18.03.2013
rano(8:40):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem
po południu(13:00):
-2 talerze zupy warzywnej
przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-300g zrazów
-120g ogórka kiszonego
po treningu(20:40):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką
rano:
-2tabs witaminy i minerały
przed treningiem:
-7g bcaa
-5g beta alaniny
na treningu:
-13g bcaa
po treningu:
-35g odżywki białkowej
na noc:
-3tabs witC
-wapno
-rozgrzewka(pajacyki,sprawle,pompki,brzuszki,biegi,wyskoki,ciosy bokserskie,skip a i c,wymachy,krążenia)
-rozciąganie
-na tarczę idąc do przodu cały czas lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę idąc do tyłu cały czas lewy prosty+prawy prosty
-w półdystansie uniki od ciosów sierpowych
-w półdystansie unik od ciosu sierpowego i cios sierpowy ręką tą w którą stronę robiliśmy unik
-3 osoby jedna tarczuje cały czas lewy prosty,druga pokazuje tarczę,trzecia osoba cały czas przeszkadza osobie uderzającej
-ćwiczenia 2 min/praca 15s przerwa
-praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6
-skakanka
-praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6
(i jak to powiedział trener 3 pierwsze na maksa a 3 ostatnie jeszcze szybciej)
-skakanka
-3minuty praca/15s przerwa
-rozciąganie
19.03.2013
rano(7:40):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem
w szkole(10:30):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(13:00):
-2 talerze zupy warzywnej
przed treningiem(16:30):
-jajecznica z 6 jajek
-100g makaronu
po treningu(20:40):
-jabłko
-3 kromki pieczywa wasa
rano:
-2tabs witaminy i minerały
przed treningiem:
-7g bcaa
-2g beta alaniny
-18g przed treningówki Redweiler
na treningu:
-13g bcaa
po treningu:
-35g odżywki białkowej
na noc:
-4 tabs witC
-2tabs zma
-wapno
OLIMP REDWEILER (TRENING KICKBOXINGU)
-Waga: 90kg
-Ilość porcji: 3 porcje(18g)+2g beta alaniny
-pompa: 0/10
-pobudzenie: 6/10
-smak: 4/10
-rozpuszczalność: 10/10
-ogólne odczucia: ogólnie daję 6/10,z tym że mam już taki organizm że nic mnie praktycznie nie klepie,smak mógłby być lepsze bo na dłuższą metę nie wypiłbym całej puszki raczej,lekko zamulony byłem przed treningiem ale 300mg kofy zrobiło swoje i było dobrze,wytrzymałość na plus,rozpuszczalność wzorowa parę machnięć shakerem i rozpuszczone pozostaje tylko piana ale po 30s opada
-rozgrzewka(
pompki,brzuszki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c,wykroki)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty,lewy prosty+lewy prosty,lewy prosty+prawy prosty(w ciągu 4 minut te różne kombinacje)
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick wewnętrzny
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick wewnętrzny+partner oddaje lewy low kick wewnętrzny lub lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy low kick+partner oddaje prawy low kick
-ćwiczenia 1min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda na sam lewy prosty+lewy low kick
-sparing 2 runda na lewy prosty+lewy low kick
-sparing 3 runda na ręce wszystko+wszystkie kopnięcia powyżej pasa
-sparing 4 runda ręce wszystko+nogi wszystko
-sparing 5 runda ręce wszystko+nogi wszystko
-sparing 2 min praca/15s przerwa
-wróciłem już do sparingów na szczęście w nos nie dostałem
-mam lekkie krwiaki od low kicków wewnętrznych na lewej nodze ale tylko lekko bolą