Fala23 / Dziennik redukcyjny

Według zaleceń obliques postanowiłam założyc dziennik.
Płeć : Kobieta

Wiek : 23

Waga : 95

Wzrost : 158

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : praca,szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : wszystko co zakazane

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : alergia

Stan zdrowia : w sumie dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : poranne bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : l-karnityna

Stosowane wcześniej diety : różne
Dieta do oceny jak w szkole .
Przed śniadaniem 45 min ćwiczeń na bieżni marszo-biegi (l-karnityna bo kupiłam wcześniej ).

I posiłek (godz. 07:00)
gr. gr. gr. gr.
Ilość B T W kcal
Białko jaja kurzego 105 11 0 1 51
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Dynia, pestki 10 2 3 1 41
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
ŁĄCZNIE: 170 19 12 33 320

II posiłek (godz. 11:00)

Mięso z piersi
indyka bez skóry 150 29 1 0 126
Ryż brązowy 60 4 1 41 193
Brukselka z wody 100 4 7 7 110
Fasolka szparagowa 100 3 7 6 97
ŁĄCZNIE: 410 40 16 54 526

III posiłek (godz. 14:00)

Sałata zielona z
pomidorem,
ogórkiem i olejem 150 1 7 4 84
Jogurt naturalny
2% tłuszczu 250 11 5 16 150
Dynia, pestki 30 5 10 3 124
Otręby pszenne 10 2 0 2 19
ŁĄCZNIE: 440 19 23 24 376


Po pracy około 17:20 ćwiczenia na bieżni wzór z poranka.

IV posiłek (godz. 18:00)

Sałatka z czerwonej
kapusty 100 1 7 5 83
Karp w galarecie
(z warzywami) 200 52 6 2 272
ŁĄCZNIE: 300 54 12 7 355

V posiłek (godz. 20:00)

Ser twarogowy
półtłusty 120 22 6 4 160
ŁĄCZNIE: 120 22 6 4 160


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-07 13:02:47

Fala zbieraj siły i zakończ to co Ci nie pasuje, a zacznij jak najszybciej lepszy etap
Życzę duuużo motywacji iczekam na nowy dziennik.
Pozdrawiam!

Trzymam kciuki. Powodzenia.

Fala w dzienniku powinny sie znalezc twoje wymairy, cel cwiczenia, trenng jaki robisz. Dziennik jest do obserwowania postepow, motywowania, a na osatnim miejscu do "poprawiania" I pisz tak te kalorie by bylo jasne o co chodzi

mac1 Fala nie musi pamietac o okolotreningowych nie jest fitnesska, ani kandydatka na nia. Zanim bedziesz wchodzil z tradycyjnymi tekstami dowiedz sie z kim masz do czynienia

IMO wyglada to ladnie na poczatek, nie zapominaj o bialku do kazdego osilku - wsadz jajko do salatki

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-03 08:58:57

Powodzenia

Dzięki za wskazówki dziś wszystko pouzupełniam. Tak dla nie wtajemniczonych mam 23 lata 1,58 i 95 kilowy bagaż bynajmniej niedobrych wspomnień.

Spokojnie słonko. Powoli, bez forsowania tempa a dojdziesz do celu. Słuchaj Oblisia i bądź cierpliwa. Nic nie przychodzi łatwo i nic nie dostaniesz za darmo. Ale jak popracujesz to efekty będą takie, które będziesz potrafiła spokojnie utrzymać

Dopadło mnie dziś przeziębienie, ale słowo się rzekło.
Dzień pierwszy
9 :40 Poranny trening na bieżni (chodź może to za dużo powiedziane ) 2 min bieg, 3 min marsz.

11:00 Śniadanie
50 gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. pestek dyni i 5 gr. oliwy z oliwek.

14:00 II posiłek
Szklanka jogurtu naturalnego, 10 gr. otrębów pszennych, 40 gr. pestek z dyni. Surówka z białej kapusty 300 gr.

16:00 III posiłek
170 gr. pieczonego kurczaka, 100 gr. brukselki, 160 gr. kalafiorka i 50 gr. brązowego ryżu.

18:00 ćwiczenia na bieżni wzór z poranka.

19:00 IV posiłek
170 gr. ryby faszerowanej w galarecie.

I to by było na tyle.
W ciągu dnia mnóstwo wody mineralnej i jakaś herbatka z pokrzywy.
Dzięki Morales za słowa otuchy, wszystko to dla mnie nowe więc wsparcie bardzo się przydaje. Będę się słuchać obliques ( i nie tylko ) i dam się prowadzić jak dziecko za rączkę .

Dziś zaczęłam trochę wcześniej 8:40 bieżnia, poszło lepiej niż wczoraj a co za tym idzie samopoczucie duuużo lepsze.
Śniadanie 10:00 trzymam się wzoru z wczoraj. Skrobnę coś wieczorem po całym dniu…

Falo23

Będę mocno trzymała kciuki i wspierała podczas całej Twojej przeprawy:)

Co do treningu na bieżni to nie zniechęcaj się:) Zobaczysz z każdym dniem będzie tylko lepiej:)

Może na początątek dołóż sobie jakąś spokojniejszą aktywność np. pływanie ?

Dzięki za wsparcie bardzo się przyda. Jeśli chodzi o bieżnię to pasuję mi ten rodzaj treningu, no i mam do niej blisko stoi tuż za rogiem . Pozdrawiam