Fala23 / Dziennik redukcyjny

A żebyś wiedziała że lepszy chociaż to będzie pasować

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-10-30 22:32:16

No kochana dzisiaj Twój pierwszy dzień na siłowni :) tak? :) To trzymam mocno kciuki

Dzięki Laurynka właśnie się pakuję i juz mnie nie ma

był power i było super. Pan trener bardzo bardzo miły dostałam rozpiskę na kartce pokazał co i jak. Powiedział że jak na początek to radzę sobie lepiej niz nie jeden chłopak w moim wieku, spoko wiem że to był kopniak na zachete ale podziałało bo poczułam sie raźniej.

Menu
I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. pestek słoneczka, 5 gr. oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem

Siłka dla baaardzo początkujących

15 min rozgrzewki na bieżni
Przywodzenie siedząc na maszynie 3*25 (18 kg)
Odwodzenie siedząc na maszynie 3*25 (18 kg)
Prostowanie na maszynie 3*15 (nie spojrzałam ale minimalne )
Uginanie na maszynie stojąc 3*15
Sciaganie drążka wyciągu pionowego do karku 3*15 (18 kg)
Rozpiętki na maszynie 3*15 (18 kg)
Wyciskanie sztangielek siedząc 3*15 (straszne wyciskanie 2 kg
Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*15 (2 kg)
Prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 3*15 (18 kg)
Skłony 3*15 (mało nie zleciałam

Bieznia 30 min (mój standardzik marszo-biegi)

II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy grycznaj, surówka z białej kapusty, 160 gr. brukselki, zielona herbata
III posiłek - 170 gr. makreli faszerowanej, brokuł
IV posiłek - 120 gr. twarogu chudego

P.S. Złapałam okazje i piszę od rodziców bo mi sie internet wiesza, jak sie unormuje to będą wpisy

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-10-31 17:56:30

No to super, że tak Ci się podobało! :) Grunt to nastawienie ile razy w tyg. bedziesz na siłowni?

Narazie 2x w tygodniu, teraz wybieram się w środę

Rano bieżnia 55 min. (10 min rozgrzewki, 4x 3min bieg 3min marsz; 3x 4min bieg 3 min marsz)
Menu
I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem
II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 160 gr. fasolki szparagowej
III posiłek - 170 gr. wędzonej makreli, 140 gr. brokuł
V posiłek - 130 gr. chudego twarogu, Tran x1


2 listopada
Dziś u mnie było ważenie i waga pokazała 88,5 jestem mega szczesliwa. Szok jeszcze mnie nie opuścił, bo jakto nie smęcę nie głoduje chodzę usmiechnięta a to tak działa.


Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-02 08:37:54

Oja! Gratuluję!!!!! Wszystko było pięknie, zarówno pod względem diety jak i ćwiczeń, więc nie mogło być inaczej! Baaardzo się cieszę Ciężka praca popłaca! :)

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-02 08:47:53

Bardzo dobrze, a zdjecia sobie robisz? Rob koniecznie, awet gdy teraz nie chcesz wstawic, ale to jest cos co mowi wiecej niz cyferki

Dzieki Obli to duzo dla mnie znaczy, dzięki Laurynko
Tak zdjecia sobie pstrykam robi sie z tego małe portfolio
kto wie może kieeeedys je wkleje. Pozdrawiam

A wymiary sobie sprawdzałaś? czy w ogóle się nie mierzysz? Ja wolę wymiary bo przynajmniej coś mi rusza, a jak bym miała tylko na wagę patrzeć to bym się chyba załamała hehe. U Ciebie to inaczej bo z wagi bardzo ladnie Ci spadło.. i to w takim czasie Super.

Wczoraj sie mierzyłam ale tylko w talii ale muszę zrobić aktualizacje zapisów

Rano bieżnia 55 min. (copy plan)
Menu
I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem
II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego
III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. fasolki szparagowej
IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1
V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka do smaku

Bierze mnie jakieś przeziębienie to sobie chlapnęłam coldrex no i zaczynamy koleiny miesiąc

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-11-02 20:42:52