dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

Wczoraj wieczorem przyszła paczuszka :





- 2x Plusz Wit C i Żelazo
- Animal Cuts 42 sasz
- 4x Olimp Vitamin Plus (120kaps)
- 1x Olimp Chela MZB (60kaps)
- Hi-Tec HMB

JAAAAZDA !





Cholernie ciemne zdjęcie, ale jak się dobrze przyjrzycie to zobaczycie nad Pluszami literke M, to HMB.

Sobota osiemnastka więc chui diete trafił, od piątku nic nie robiłem, diety wogle się nie trzymałem

Od jutra zaczynam przygotowanie do półmaratonu, który ma być w Sierpniu po Puszczy Białowieskiej (dystans 20km)

Plan Treningowy :
Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim truchtem
Wtorek : 16:30 mecz w kosza, potem 3km lekkim truchtem
Środa : 5:30 5km biegu średnim truchtem
Czwartek : 5:30 10km powolnym truchtem
Piątek : 5:30 5km średnim tempem
Sobota : 19:00 15 km lekkim truchtem
Niedziela : Basem,siłownia,odpoczynek

Tygodniowy dystans : 43km

+Animala Cuts żeby wyciąć jeszcze tak z 5/10kg, ale to bez stresu, bo wiadomo że przy bieganiu takich dystansów na czczo takim tempem tłuszcz będzie się ładnie ulatniał. Witaminy też podstawa (Omega 3, Vitamin Plus i Chelo MZB wszystko Olimpa)

No i bez bicia przyznaje się że paliłem ale od dzisiaj koniec, bieganie długodystansowe i fajki mijają się z celem, wogle fajnie że w końcu sobie to uświadomiłem haha 4 lata z papierosami a od dziś bez, dam rade wierze w siebię ale nie będzie łatwo, dlatego proszę o jakieś słowa otuchy !!!!!

No to zycze powodzenia w rzucaniu a napewno forma sie poprawi

Ale się wydygałem..

wrociłem przed chwilą z biegania, dziś było cholernie cięzko (3 dni przerwy, picia i żarcia) ledwo biegłem, piszczele znowu spuchły.. wrociłem do domu zdjełem dres patrze.. a tam na piszczelach takie jakby "gulki" na lewym i prawym po jednym... nie wiem co to było ****a, ale wyglądało jakby spuchnięty mięsień wy***ał tak żyłę.. strach w oczach się pojawił Czy to jest niebezpieczne ? ****a jutro to dopiero będe miał stres przed bieganiem .. f***, więcej nie robie sobie takich przerw od biegania, i zawsze powatrzałem.. alkohol to faking szit !

tak alko i fajki sa zle, mozna sie bawic bez uzywek <klamiewzyweoczy>

powodzenia z walka z nalogiem i fatem!

powoli do przodu

tak alko i fajki sa zle, mozna sie bawic bez uzywek <klamiewzyweoczy>

50% szczerej prawdy w tym znalazłem, bo owszem fajki są złe, nie potrzebne są tylko *******onym dodatkiem do wódki, a bez alkoholu owszem, ciężko jest się dobrze bawić, a alkohol to na pewno duuuuużo mniejsze zło

Dziś wieczorem profilaktyka, zrobiłem na piszczele przemienny prysznic i wysmarowałem Altacetem. Oby jutro było już wszystko ok

5 Dzień bez fajek, kondycja pnie się w górę

Dziś o 5:30 ponad 1h biegania, na pewno ponad 10km dziś zayebałem. Po powrocie prysznic przemienny na piszczele w ramach regeneracji, serek wiejski z truskawkami i placki owsiane na śniedanie poszły i teraz mam 1h do empeku, więc sobie odpocznę.

Nie wiem jak można narzekać na bieganie z rana, jest takie fajne, lajtowe że aż chce się wstawać i iść.. tzn. biec

5.30 bieganie oO

ja wstaję do szkoły o 7 i narzekam xd

jedziesz dalej tzn biegniesz

5.30 bieganie oO

trzeba być twardym, a nie mientkim

28 Luty, 2008

Oficjalna data pół maratonu : 16 Maja 2009 i to jest właśnie mój cel, przygotować się, przebiec ten dystans nie zważając na wynik i lokatę i pokazać każdemu że "dla chcącego nic trudnego"

Trening :
5:30 bieganie, dystans = 10km

Dieta :
7:30 dwa placki owsiane z keczupem
9:00 serek wiejski z truskawkami
11:00 dwa smażone jajka z cebulką na oliwie z oliwek
14:00 ryż ciemny,warzywa,ryba smażona w oliwie z oliwek
18:00 dwa gotowane jajka
21:00 dwa serki wiejskie

Suple :
5:30 1 sasz. Animal Cuts
7:30 Plusz Wit. C
21:00 Olimp Chela MZB

Przemienne prysznice na od kostki w górę do kolana + Ben-Gay przed bieganiem, MZB przed snem i rzucenie fajek robią swoje, komfort biegania i siły do tego znacznie ale to znacznie się polepszyły.

Trzeba będzie w następną sobotę obliczyć jakąś trasę na 21km (dystans pół maratonu) i sprawdzić na jakim etapie jestem. Dziś po przebiegnięciu w miarę szybkim tempem 10km nie byłem mocno zmęczony, nie miałem zadyszki więc na pewno jeszcze trochę "km" był przebiegł.

aha.. 7 dzień bez papierosów.

Nuta dnia :