coś na siłe dla was

no
I wtorek
II czwartek
III sobota
byłby najodpowiedniejszy , jeśli tak ci on pasuje to tak właśnie działaj

narqua

Łukasz ja Ciebie nie czaje......Jakoś niedawno napisaleś że zaczynasz trening Michaila(poprawić wyciskanie) i co?????Już go skończyłeś:P???

może właśnie zrozumiał swój błąd i łapie się za to co trzeba

The redevil, ja też wybrałem, teraz twój trening, ale nie możesz napisać, że trening Michaila jest zły, albo nie działa, bo go wypróbowałem i dla mnie jest ok, tylko że zabardzo nie bylem zmęczony po tym treningu. Z tym Twoim treningiem pojade od wtorku albo czwartku bo nie wiem kiedy wyzdrowiej. Mam do Ciebie pytanie czy po 9 tygodniach ćwiczeń( bede ćwiczyłe klatke co 3-4 dni czyli czwartek, niedziela) zauważe jakieś przysrosty siły. (zaczynam od 65kg na serie i bede dokładał po 3,8kg(te moje 5%) Pozdrawiam

wojtas87 - muszę powiedzieć że niestety znam programy tego typu , a tak wogóle to nie wiem czy zauważyłeś ale program majkiego to nic innego jak normalna progresja , tylko procentami rozpisana , nic szczególnego , na siłę działa tak naprawdę dla zupełnie zaczynających - na których działa zawsze i wszystko

co do reszty to lepiej by było żebyś zamiast 3,8 kg stosował progresję o 2,5kg , naprawdę lepiej nie przesadzić
i jeśli nie przesadzisz z progresją i zrobisz tak jak ci powiedziałem to napewno nie unikniesz przyrostów siły

narqua

Skoro tak mówisz to ok nie bede robił takich skoków z progresją, ale bede miał kłopot ze zwiększaniem o około 2,5 kg. Coś się wymysli.Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie ile moge ten trening od Ciebie stosować. Mam zamiar około 12 tygodni.

tzn. nie chodzi tu o to byś sztywno do progresji 2,5 się stosował - mówię o takiej rogresji bo na siłce co ćwiczyłem takie było najbliższe 5 procent z mojego maksa , natomiast jesli ty masz luźniejszą progresję i możesz też trochę dokładniej to porozkładać to proponuje progresję 2-3 kg z naciskiem na 2 kg , jeśli chodzi o to ile go można stosować to o to włąsnie chodzi że zależy to tylko do ciebie , stosujesz póki będzie postęp , a gdy stanie na przedziale 5-3 powtórzeń to jak z kolega wcześniej rozmawiałem zmieniasz na przedział 3-1 , dochodzisz na tym przedziale do swojego maksa i napodstawie tego nowego obliczasz sobie następny cykl , w ten sposób możliwe jest nawet że i przez pół roku będziesz mógł go robić wciąż notując postępy ,a jeśli zdecydujesz się na kolejny cykl to i okrągły rok tak jechać , poważnie

narqua

zrobiłem sobie rozpiske ciężarów i wygląda to następująco: (maksymalna progresja to 3,3 kg a najmniejsza to bedzie 2,5kg sądze że jest ok, to bedzie plan na 9 tygodni-18 treningów)
64,5kg
67 kg
70,3kg
73,4kg
76,6kg
79,2kg
82,1kg
I narazie to tyle jak mi sie skończy to rozpisze dalej. Dzieki za trening już niedługo zaczynam, dam znać jak bedą efekty......Pozdrawiam
PEACE

no , tak też jest dobrze

powodzenia

narqua

Nie dziękuje. To ja spadam nara
Pozdrawiam
PEACE