SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

108 na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 dni Na forum 20 dni Przeczytanych tematów 55
Witam serdecznie

Zwracam się do Was z prośbą o ocenę tego co tam sobie ułożyłem. Zbierałem się od dłuższego czasu aby zacząć lecz zawsze kończyło się tylko na gadaniu i planach. Kilka dni temu przyszedł czas by wdrożyć te wszystkie plany w życie i zacząć coś z nim robić bo życie mamy jedno, a dobrze wiemy że przez to że jest tych "kilka" kilogramów więcej to człowiek ma kompleksy i nie żyje na 100%.

Nie liczę tutaj na rozpisane diety, planu treningowego czy litości, bo sam się ulałem i sam muszę z tym walczyć i wiem że na 100% dam radę! Nigdy w życiu nie byłem tak do niczego zmotywowany...

Poniżej wrzucam zdjęcia przykładowego dnia jak i wymiarów.

Dodam iż pracuje dziennie około 12/13h na kuchni, 3/4 dni w tygodniu. W domu 5/6 dni w tygodniu ćwiczę 1h rano. Mam do użytku ławkę, hantle i skakanke.

Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.

Czas start...










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13 Napisanych postów 221 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1948
Witaj :)
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego zgodnie z tym wzorem
http://www.sfd.pl/ -t276436.html
Następnie rozłóż obliczone kalorie na makroskładniki w skali 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów.
Korzystaj z produktów wymienionych tutaj
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wtedy możesz ułożyć dietę i wkleić ją tutaj w odpowiedniej formie wraz z ankietą o sobie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 dni Na forum 20 dni Przeczytanych tematów 55
ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 108
Wzrost : 185
Obwód klatki : 122
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 120
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę 5 dni w tygodniu w domu około godziny używając hantli, ławki i skakanki.
Odżywianie : --------
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower + coś w domu ponieważ mam na stanie ławkę, hantle i skakanke.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Wyszło mi 2976kcal, za chwilę ułoże plan żywieniowy i wrzucę abyście ocenili.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 dni Na forum 20 dni Przeczytanych tematów 55
Tak to wygląda













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Źle wrzuciłeś rozpiskę diety. Zrobić to tak, jak jest opisane w regulaminie działu. Dostałeś wcześniej link do opisu w jaki sposób należy to zrobić. Podsyłam jeszcze raz:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Od razu wrzucić minimum trzy dni rozpiski diety, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Jest to Istotne. Polecam poczytać na ten temat w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11248 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
wrzuć to w ten sposób, bo mimo zrzutu kiepsko się to ogląda
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
trzudno się czyta daj. jw zrzut z potreningu, bo skrolując się zapomina co u góry było a tak to na całym ekranie można wszytsko ogarnąć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy tak będzie ok ? ( makro , kcal )

aerofull