Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)

Dzień 18

Dzis mam naprawde dużo nauki,do tego jakis taki niewyspany jestem.Trening bica i trica przekładam na sobote.Jutro barki + nogi.

Dzień 19

Nogi
1.Przysiady 15x48,15x48,12x54,12x54,10x60
2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x18,15x18,15x18
3.Wspięcia na palce z hantlami 6s 20x18

Przysiady super,nareszcie zrobiłem dobrze technicznie
Przysiady wykroczne bede robił 3 serie bo to monotonne cwiczenie
Wspiecia ok,nastepnym razem dam wiekszy ciezar

Barki
1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,7x46
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x6,10x6,8x8
3.Podciąganie sztangii 12x22,10x26,8x30
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6

Wyciskanie ok,ostatnia seria 7 powtorzen,lepiej niz ostatnio
Unoszenie ok,za tydzien dokladam
Podciąganie ok,jw
Unoszenie ok,jw

Trening fajnie wszedł Sesja tuż,tuż,czasu coraz mniej na zaliczenia,tak to jest jak sie zostawia na ostatnią chwile Mimo wszystko masuje dalej,diete trzymam,trening coraz ostrzejszy Jutro zaległy bicek i tricek

Dzień 20

Bic i tric (superserie)
1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x14,10x14,8x16
2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x27
3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x37
4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x30,10x30,8x34,8x34
5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18
6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x24

Młotki ok,dołozone 2 kg do serii
Wyciskanie moze byc,cos nie moge w tym cwiczeniu powiekszyc siły
Uginanie mogłem w sumie wiekszym ciezarem robic,do ostatniej serii
dodałem 6 kg i było ok
Prostowanie ramion super,znow do kazdej serii +4kg
Uginanie ok,znow wiekszy ciezar niz ostatnio
Prostowanie ramion tak jak ostatnio,wiekszym ciezarem nie dałbym rady

Spompowane łapy jak zwykle Zmierzyłem prawego bica i jestem zadowolony Nie przyznam sie ile mam,ale podpowiem,ze jest tez taki serial w tvn-ie Moze to nie jest jeszcze jakas olbrzymia łapa,ale przy 170 cm wzrostu wygląda juz całkiem,całkiem

Nie przyznam sie ile mam,ale podpowiem,ze jest tez taki serial w tvn-ie - W-11?

Yoke, dobrze , że według pomiarów jest na + a to zasługa odpowiedniej diety. Tak trzymaj.

w-11

Dzień 21

Plecy
1.MC 2s 10x64,1x98
2.Podciąganie 3 s x8
3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50
4.Wiosłowanie na wyciagu 12x44,10x50,8x58

Mc lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach dalej robic mc,sprobowałem jeszcze podniesc te 98 kg no i dałem rade,ale było bardzo ciezko
Podciaganie ok coraz lepiej
Sciaganie linki ok,tak jak tydzien temu,
Wiosłowanie super,duzo dodałem,za tydzien jeszcze wiecej dam

Kapturki
1.Szrugsy 12x64,12x64,12x64
2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18

OK

Polska gola !! Dokopac Niemcom !! Pozniej wychodze na mecz,mam nadzieje,ze Polska pokaze kto jest lepszy

Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-06-08 18:10:24

Sercem byłem za Polakami ale realia podpowiadały coś innego. Szkoda ale będzie jeszcze z Austrią 3-0 i Chorwacją skromne 2-1.

Dzien 23

1.WL 12x66,10x70,8x74,6x80
2.Skos górny 12x52,10x56,8x60
3.Rozpietki 3 serie 10x14
4.Wyciskanie hantli 3s 8x18

WL fajnie Nawet łatwo poszło,ostatnie powtorzenie w ostatniej serii z pomocą
Skos górny moze byc,ostatnia seria z pomocą
Rozpiętki lajcik,moglem szesnastkami robic
Wyciskanie hantli juz nie tak łatwo,po 8 razy dałem rade

Przedramienia nie robiłem dzis bo mecz Hiszpanii się zaczynał,musiałem obejrzec Bardzo ciezki ten tydzien,pora zbierania zaliczen,duzo czasu w ksiązkach...Zbliza sie sesja mimo to mysle,ze bede miał wiecej czasu niz teraz Jutro znow nietreningowy,czwartek bic i tric.pzdr

Na temat wczorajszego meczu nic nie bede pisał bo duzo bluzgów by poleciało,wiec no comment.

Dzien 26
Bic i tric (superserie)
1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x14,10x14,8x16
2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x27
3.Uginanie ramion ze sztangą 12x31,10x35,10x35,8x39
4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x32,10x32,8x34,8x34
5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18
6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 2 serie 10x24,ostatnia 10x26

1.ok
2.ok,mysle,ze juz za tydzien dam rade wiekszym ciezarem
3.Sporo dodałem,ostatnia seria cięzko dosyc,narazie zostane przy tym ciezarze
4.Ciezko jakos,szczegolnie ostatnie 2 serie,ale dałem rade
5.Super
6.Lajtowo,za tydzien 26 koniecznie

Proponuję zaminić 1 z 3.

W pierwszej kolejności sztanga lub sztangielki a młotki raczej na końcu

Witam będę obserwował
życzę powodzenia w dążeniu do celu