zbyleq / troche masy i sily

Dzis lekki zakwas na gorze klaty, tricepsie, i plecach! Ciut wyzej, niz po MC.. pewnie po tym przenoszeniu, hehe ;).

8.11.2007 r. poprzedni trening
Dzis barki i nogi

barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg
unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg
przodem: 4x10x6 kg
w opadzie 3x10x6 kg

siady:

12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard

Dzis, 15.11.2007 r.

Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo

Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil 6-stkami.

Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - tutaj ostatnie serie ciezko, i to dosc bardzo ciezko.. ciezar zostawiam.

Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko.

Nogi:
siady, gleboko: 12/10/10/10 x 55 kg - duuuuuuuuzy lajt, szkoda, ze nie moge dokladac ciezaru, bo z treningu na trening jest coraz wieksza moc.

lydki standard a w przerwach brzuch: unoszenie nog w lezeniu i brzuszki z ugietymi nogami: 15+15, 15+15, 15+15, 15+15 - ogolnie dosc lekko, ostatnia seria b. ciezko.

Podsumowujac, ogolnie trening dosc ciezki, niestety sprzetu nadal brak i nie zanosi, zeby cos sie zmienilo... Ja juz powinienem ostatnia serie siadow konczyc na 70-75 kg minumum. Aha, zalatwie sobie jakis stolek do bulgarskich, bo na wykroki mam za duzo ciezaru. A lawka jest za niska.

Poprzedni trening: 09.11.07

lecy + biceps + triceps lekko

Plecy:

wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg
polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg

Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki.

Biceps:

uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg

za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej.

mlotki 3x15x6,5 kg

tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min

Dzis:

plecy+biceps+przedramie

plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow.

Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku nawet ten ciezar moze sprawic trudnosci.

MC: 3x10x55 kg - lajt, nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc.

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko.

Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, niestety nie mam mniejszych hantli.

"nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne "


hmmm
przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, ale rownierz o stawy itd.
uwazam ze juz od poczatku cwiczen powinno sie te cwiczenia wykonywac.
w ogole jak mozna przysiadow nie robic przeciez to takie super cwiczenie!

No, swietne cwiczenie, ale na seriach 10+ powt chce mi sie zygac

Dzis rwanie i zarzut z siadami:

Rwanie:

5x20 kg, 5x20 kg, 3x35 kg

Podrzut: 2x5x55 kg

Rwanie ciezko, probujac wybic z bioder idzie mi jeszcze ciezej.. W siadach strasznie ciezko rownowage zachowac.

Zarzut, i siady dupa do ziemi w sumie na lajcie. Malo serii robilem, bo jutro mam mecz.

pozdro

Poprzedni trening

13.11.2007

Klatka + triceps

Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg
skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg
przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg

triceps [przerwy miedzy seriami 60 sekund ]
wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg
francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg
unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg

Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. Przenoszenie lajt.

Triceps i przerwy w seriach 60 sek to cholernie malo. Redukuje ciezar do 30 kg w waskim wycisku.
Kolejne dwa cwiczenia leciutko, chyba doloze ciezaru.

20.11.2007 r.

Klatka + triceps

Wyciskanie skos: 6x55 kg, 8x55 kg, 7x55 kg, 7x55 kg
wyciskanie dol: 12x55 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg
przenoszenie hantli: 12/10/10 x 11 kg hantel na reke

triceps: wyciskanie wasko: 15x30 kg, [1,42 min przerwy :/] 12x30 kg, [2 min przerwy zamiast 1 :/] 9x30 kg

francuz siedzac hantla: 3x12x6,5 kg

prostowanie reki w opadzie: 3x12x6,5 kg

Dzis cholernie ciezko. To pewnie po wczorajszym meczu, zreszta, kumpel ktory ze mna cwiczy i gra tez byl nieco slabszy.. Zamienilem kolejnosc, wiec na skosie gornym jest mi lzej. Triceps wysiada. Przenoszenie strasznie ciezko, 4 serii nie robilem. Wycisk wasko za dlugie przerwy, ale tez baaaaaardzo ciezko.

Mam 2 filmiki, z waskiego wyciskania i przenoszenia hantla. Dzis jestem padniety, dam jutro.
Aha, mam jeszcze 2 foty - moze dzisiaj dam.

I odnosnie zywienia: od niedzieli wzialem sie na 'powaznie', niestety rano nie moge nic jesc [nie mam apetytu] i dopiero w szkole jem dwie bulki i szkolny obiad. Jak wracam do domu, to jem juz 'normalnie'.
Pozdro

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 20:57:44




Nie umiem pozowac, stad krzywa klata i plecy w ksztalcie S

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 21:59:01

za***iscie to juz wyglada ile czasu minelo od tych pierwszych fotek a ta nademna?

hmm odradza sie wlasnie mc i siady ze wzgledu stawow a szczegolnie w mlodym wieku

jesli sie ma juz jakies pojecie o treningu i "wzmocnione" cialo to mozna a nawet powinno sie robic tyle ze imo wersje przednia i nie schodzic gleboko. a do mc to sie juz raczej nigdy nie przekonam

Tamte fotki z poczatku tematu sa z 27 pazdziernika z tego roku. Ta jest od razu po treningu, na pompie. W dodatku wtedy bylem chory. A co widzisz jakas zmiane?

everr ja robie siady i ciagi juz spory czas, nie czuje ZADNYCH kontuzji... Nic mnie nie boli, jestem po prostu zdrowy, i polecam kazdemu ta cwiczenia