zbyleq / troche masy i sily

***POPRZEDNI TRENING***
Klata + triceps + brzuch [jak po kazdym treningu]

20.11.2007 r.

Klatka + triceps

Wyciskanie skos: 6x55 kg, 8x55 kg, 7x55 kg, 7x55 kg
wyciskanie dol: 12x55 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg
przenoszenie hantli: 12/10/10 x 11 kg hantel na reke

triceps: wyciskanie wasko: 15x30 kg, [1,42 min przerwy :/] 12x30 kg, [2 min przerwy zamiast 1 :/] 9x30 kg

francuz siedzac hantla: 3x12x6,5 kg

prostowanie reki w opadzie: 3x12x6,5 kg

DZIS, 27.11.07

Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg
Wyciskanie skos gora: 12x30 kg, 10x35 kg, 8x45 kg, 6x50 kg
przenoszenie hantla: 3x12x11 kg [2 x 11 kg]

Triceps

Wyciskanie wasko podchwytem: 15x30 kg, 15x30 kg, 15x30 kg - ZALICZONE NA LAJCIE!

francuz hantla siedzac: 12/12/12 x 6,5 kg - LEKKO

Prostowanie ramienia: 12/12/12 x 6, 5 kg -LEKKO

Dumny jestem z zaliczenia tricepsa, to pewnie przez lzejszy skos, ale przerwy z zegarkiem w reku 1 min i zaliczone BEZ PROBLEMU, tzn. w osatniej serii po 11 powt chwila przerwy w gorze i jazda . Wycisk w dol bardzo lekko, skos tez. Ogolnie trening bardzo udany

widać progres oby tak dalej zarzuć fotki jakieś

Za tydzien w weekend dam mini podsumowanie. Szkoda, ze ciezarow nie mam jeszcze wszystkich [2x 10 kg doszlo ] wiec efekty na pewno nie sa takie, jakie bym chcial .

Za 2 tyg zmieniam trening na biceps i triceps, tak jak jest w planie.

Aha, i od przyszlego tyg na pewnobeda filmiki, bez wzgledu na net

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-27 20:31:34

Dzis trening ****owy, pare serii, nie mial mi kto sztangi do wycisku na barki podac, zreszta nie mialem czasu cwiczyc. Jutro i w sobote dokoncze trening.

***PLECY I BICEPS***

01.12.2007 r

Podciaganie na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie
wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby

biceps

przerwy miedzy seriami 1 min

12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie
12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia o kolano - zaliczone ale troche sie zmeczylem

Progres jest widoczny, ciekaw jestem obwodu ramienia. Wizualnie triceps sie bardzo poprawil, ciekaw jestem dalszych treningow.
uginanie

Dzisiaj porobilem rwania i zarzuty, idzie coraz lepiej.

Na nastepny tydz rwanie na 25 kg, dzis bylo 20 kg.

dawaj foty, porownamy

W ten weekend robie mini podsumowanie.

Pas byl juz coraz mniejszy, a z racji tego, ze w ciagu tamtego i tego tyg nie bede mial wuefu to pewnie troche pojdzie do gory albo pozostanie w miejscu... oby nie bylo tylko wiecj niz bylo :P

27.11.07

Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg
Wyciskanie skos gora: 12x30 kg, 10x35 kg, 8x45 kg, 6x50 kg
przenoszenie hantla: 3x12x11 kg [2 x 11 kg]

Triceps

Wyciskanie wasko podchwytem: 15x30 kg, 15x30 kg, 15x30 kg - ZALICZONE NA LAJCIE!

francuz hantla siedzac: 12/12/12 x 6,5 kg - LEKKO

Prostowanie ramienia: 12/12/12 x 6, 5 kg -LEKKO

Dumny jestem z zaliczenia tricepsa, to pewnie przez lzejszy skos, ale przerwy z zegarkiem w reku 1 min i zaliczone BEZ PROBLEMU, tzn. w osatniej serii po 11 powt chwila przerwy w gorze i jazda . Wycisk w dol bardzo lekko, skos tez. Ogolnie trening bardzo udany

***04.12.2007***

Klata i tric

Wyc glowa w dol: 12/12/12/11 x 55 kg
wyc skos gora: 12x30 kg, 10x40 kg, 8x45 kg, 2x55 kg
przenoszenie [tym razem sztangi lamanej]: 3x12x17kg

triceps [1 min przerwy]

wycisk wasko podchwyt 15x35 kg, 15x35 kg, 7x35 kg
francuz hantla siedzac: 12/12/11 x 6,5 kg
prostowanei ramienia 12/12/12 x 6,5 kg

Trening mnie cholernie meczyl. Przerwy w wyc glowa w dol krotkie, stad nie dalem rady. Skos troche za duzy skok ciezaru, i za waski chwyt w ostatniej serii. przenoszenie na lajcie, lepiej czuje niz na hantlach.

Triceps. Hmm w sumie jestem zadowolony, aczkolwiek bedzie po weekendzie chyba pare dni regeneracji, bo strasznie mnie mecza te treningi.

POPRZEDNI TRENING
***PLECY I BICEPS***

01.12.2007 r

Podciaganie na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie
wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby

biceps

przerwy miedzy seriami 1 min

12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie
12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia o kolano - zaliczone ale troche sie zmeczylem

06.12.2007 r. PLECY I BIC

Podciaganie na drazku szeroko: 7/7/6/5 - jest poprawa
wioslo polsztanga jednoracz: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x32,5 kg, 8x32,5 kg - zaliczone na lajcie

biceps
uginainie ramion na lamanym: 15/15/15 x 17,5 kg
o kolano: 10/10/10 x 6,5 kg - bardzo ciezko

przerwy 1 min na treningu bicepsu, wiecej nie wykrzesze z tego planu. w sobote mini podsumowanie

trening krotki i intensywny bo czasu nie ma

pozdro