Plecy -podciąganie na drązku brak sił

miałem podobny problem też zero razy na mnie zadziałało podciąganie się z podpórką pod nogi. Nie próbowałem na 100% możliwości ale stawiałem duży opór. Gdy nie szlo prostowałem lekko nogi nie zmieniając siły ramion przy podciąganiu

Mnie ta podstawka to go*** daje ....
No, ale bedę dalej próbować. jakby ktoś miał jakis ciekawy art o podciaganiu z innych stron niz forum to chetnie poczytam i prosze o linki

Miałem to samo na początku nie mogłem nawet JEDEN RAZ puzniej już ( za 2-3 miesiące) 1,2 razy i tak powoli aż dobiłem do 5 i tam STOP zakupiłem sobie kreta i 2 tygodnie kolega mi pomagał się podciągać po 12 razy teraz robie 12 razy bez problemu

WSZYSTKO FAJNIE, al ja juz probuje z pol roku;-( moze, to wynika, ze tak raczej rekreacyjnie , do tego podchodzilam, treaz ustawie, to w treningu jeko piorytet.

Tak się zastanawiam, zy to nie jest jakas bariera genetyczna... bo ja jak na kobiete uważam, ze jestem silna , i podnose duże cięzary... ale siebie podniesc na drązku jakos nie moge...

Patka zaręczam Ci że nie jest to bariera genetyczna! Pleców nie masz trenować 3 razy w tygodniu tylko podciąganie! Możesz pokombinować z objętością (zredukować) treningu na pozostałe grupy, oraz ustawić podciąganie na początku sesji bez względu co ćwiczysz. Czyli 3 razy w tygodniu zaczynasz od podciągania a później realizujesz swój normalny plan.
Sugerował bym także maksymalizację zakresu ruchu czyli od prawie wyprostowanych ramion w dolnej fazie powtórzenia do brody wysoko ponad drążkiem(oczywiście jak już przebrniesz przez etap powtórzeń częściowych) . Ja sam kombinowałem dość długo nad zakresem ruchu, próbowałem również zaczynać od pozycji w której "wisiałem na stawach" i podciągałem się maksymalnie do góry (broda grubo ponad drążkiem) na ile tylko pozwalała ruchomość w stawach.
Efekty przychodziły szybko niekiedy z treningu na trening, nigdy nie narzekałem na jakieś dolegliwości w związku z maksymalnym zakresem podciągań, być może dla tego że poważnie podchodzę do rozciągania i stosuję je jako trening uzupełniający do siłowni jak i biegania:)

Dobrze będę próbować , tak jak mówisz, teraz każdy trening zaczynałam od negatywów...

Jeśli zdecydujesz się na wariant podciąganie 3 razy w tygodniu i ustawisz je na początku sesji od razu rezygnuj z negatywów. Przy takiej intensywności CUN jest mocno obciążony nie ma potrzeby robienia negatywów.
Na początku polecam raczej postawić na ilość i oszukiwanie przy podciąganiach.Z biegiem czasu jak już wyrobisz siłę staraj się utrudniać sobie życie precyzyjną techniką ruchu i technikami intensywniejszymi(negatywy,szczytowe napięcie,doczepianie obciążenia).

...bo negatywuy w takiej sytuacji nic nie dają- może nawet przeciwnie, pogłębiają egres, taką metoda można poprawic wyniki gdy jest sie juz zaawansowanym.

w tej sytuacji masz dwa wyjścia- albo ruchy w calym zakresie z pomoca nóg lub partnera- ale to juz przerabialaś, albo ruchy częsciowe[co nie wyklucza takowej pomocy także].

sugestie Koziłka mozna uznac za wlaściwe,jesli je odpowiednio zastosujesz to napewno będzie ok.

pamietaj by ten dośc częśty trening/3x w tyg./ nie był przesadnie długi- kilka serii podciagan i koniec na ta partie mięśn.

czyli tak zawisnę sobie na drążku i ten 1milimetr się podciągam bo tylko tyle pewnie dam radę, i wtedy tak wytrzymuję 2 sek opuszczam się z powrotem i tak parę razy tak?

to jednak musisz sobie pomagać nogami, jednakże nie tak aby wyręczać mięśnie ktore chcesz trenować a wlaśnie im pomagać- podciagaj sie tak do połowy ruchu.
i tak z kazym treningiem staraj sie aby ta pomoc byla coraz mniejsza...a z wreszcie samodzielnie bedziesz wykonywac takie ruchy.

może byc również tak, że źle zupełnie sie do tego podciagania zabierasz i stąd aż takie kłopoty.
musisz podpatrzec jak to robia inni- tylko ci, ktorzy to robia wlaściwie- bo wytłumaczyc tutaj byłoby troche trudno.

może w atlasie ćwiczeń jeszcze podpatrzysz...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-25 17:42:05

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-25 17:42:24