http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
No, ale bedę dalej próbować. jakby ktoś miał jakis ciekawy art o podciaganiu z innych stron niz forum to chetnie poczytam i prosze o linki
Tak się zastanawiam, zy to nie jest jakas bariera genetyczna... bo ja jak na kobiete uważam, ze jestem silna , i podnose duże cięzary... ale siebie podniesc na drązku jakos nie moge...
Sugerował bym także maksymalizację zakresu ruchu czyli od prawie wyprostowanych ramion w dolnej fazie powtórzenia do brody wysoko ponad drążkiem(oczywiście jak już przebrniesz przez etap powtórzeń częściowych) . Ja sam kombinowałem dość długo nad zakresem ruchu, próbowałem również zaczynać od pozycji w której "wisiałem na stawach" i podciągałem się maksymalnie do góry (broda grubo ponad drążkiem) na ile tylko pozwalała ruchomość w stawach.
Efekty przychodziły szybko niekiedy z treningu na trening, nigdy nie narzekałem na jakieś dolegliwości w związku z maksymalnym zakresem podciągań, być może dla tego że poważnie podchodzę do rozciągania i stosuję je jako trening uzupełniający do siłowni jak i biegania:)
Na początku polecam raczej postawić na ilość i oszukiwanie przy podciąganiach.Z biegiem czasu jak już wyrobisz siłę staraj się utrudniać sobie życie precyzyjną techniką ruchu i technikami intensywniejszymi(negatywy,szczytowe napięcie,doczepianie obciążenia).
w tej sytuacji masz dwa wyjścia- albo ruchy w calym zakresie z pomoca nóg lub partnera- ale to juz przerabialaś, albo ruchy częsciowe[co nie wyklucza takowej pomocy także].
sugestie Koziłka mozna uznac za wlaściwe,jesli je odpowiednio zastosujesz to napewno będzie ok.
pamietaj by ten dośc częśty trening/3x w tyg./ nie był przesadnie długi- kilka serii podciagan i koniec na ta partie mięśn.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
i tak z kazym treningiem staraj sie aby ta pomoc byla coraz mniejsza...a z wreszcie samodzielnie bedziesz wykonywac takie ruchy.
może byc również tak, że źle zupełnie sie do tego podciagania zabierasz i stąd aż takie kłopoty.
musisz podpatrzec jak to robia inni- tylko ci, ktorzy to robia wlaściwie- bo wytłumaczyc tutaj byłoby troche trudno.
może w atlasie ćwiczeń jeszcze podpatrzysz...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-25 17:42:05
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-25 17:42:24
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater