SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciąganie na drążku-rozwijanie masywnych pleców

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15313

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 997 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5493
Można się pokusić o stwierdzenie,że jest to jedno z najstarszych, najbardziej znanych a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie najszersze grzbietu.Pozwala rozwinąć masywne mięśnie pleców.
Osobiście wykonuję je w czterech seriach bez limitu powtórzeń.Stosuję w tym ćwiczeniu wymuszenia powtórzone z pomocą partnera,aby maksymalnie zmęczyć mięśnie najszersze.
Drążek chwytam nachwytem na szerokość barków i podciągam się do góry dotykając klatką do drążka,następnie powoli opuszczam się akcentując negatywną fazę ruchu.
Jestem zdania,że wykonując prawidłowo to ćwiczenie można w nieowybrażalny sposób zmienić wygląd swoich pleców.Oczywiście należy również atakować plecy w różnych płaszczyznach i rozmaitymi ćwiczeniami,ale podciąganie na drążku traktuję jako esencję ćwiczeń grzbietu.
Pozdrawiam

" certum est,quia impossible est"
doradca w dziale Combat/Samoobrona,
SFD FIGHT CLUB

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352
najlepsze ale i zarazem najtrudiejsze cwiczenie wg mnie naprawde ciezko sie podciagac serjami przynajmniej mi wioslowanie to pikuś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Gdyby tylko każdy tak myślał.Brawo.Pozdr/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ja na plecy robię :
1-ściąganie drążka do klatki na maszynie3x10
2-ławka rzymska 3x15
3-wiosłowanie3x10
4-ściąganie uchwytu na ławce poziomej3x10
5-ściąganie drążka za głowę3x10
teraz pytanie : czy dorzucić do tego jeszcze podciąganie?
jak wam się wydaje

ello
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 79 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20217
Podciaganie sie na drazko to bez watpienia najlepsze cwiczenie na masywne plecy, ale jesli chcialbys wlaczyc je do swojego treningu to proponowalbym z czegos zrezygnowac. Taka liczba seri nawet jak na tak duzy miesien jakim sa plecy to odrobina za duzo (no chyba ze czesto odwiedzasz apteke :)

A great flame follows a little spark.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
eeee tam nie będę rezygnował z tego co do tej pory robiłem.

ello
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 997 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5493
Kalwa
Możesz,a raczej powinieneś wykonywać to ćwiczenie.
Co do objętości treningu mam nieco odmienne zdanie niż Si2uiel,gdyż ilość wykonywanych serii jest sprawą indywidualną.Ja osobiście jest zwolennikiem treningów o dużej objętości.Na każdą grupę mięśniową poświęcam oddzielny dzień treningowy strarając się pobudzić maksymalnie każde włókno do rozrostu.Na grzbiet wykonuję sześć ćwiczeń po cztery serie,a ilość powtórzeń jest uwarunkowana tym jaki cykl treningowy właśnie realizuję.

" certum est,quia impossible est"
doradca w dziale Combat/Samoobrona,
SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9563
ja jakoś nie robię drążka, choć nie neguję tego ćwiczenia.

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30197
a ja wykonuje 50 powtorzen szerokim nachwytem- czasem potrzebuje na to 10- 12 serii, ale zawsze musi byc w sumie 50...robie jako pierwsze

Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40153
ja tam robie 4 serie po max il powtorzen i tak samo jak gladiator staram sie bardzo wolno opuszczac i w miare szybko unosic. ostatnie powtorzenia robie mniej wiecej dotykajac broda do drazka, a w ostatnich dwoch seriach dodaje pare powtorzen negatywnych (odbijam sie od sztangielki lezacej na ziemi i skupiam sie tylko na opuszczaniu). uwazam, ze jest to super cwiczenie

Pozdrawiam,
NoRtOn

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30197
norton: niezly pomysl z tym odbiciem
musze sprawdzic to koniecznie

Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...
...
Napisał(a)
Usunięty przez 50 Dollars za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ramiona

Następny temat

Zwięksyć szerokość barków!!!

Black weekend