Chcę Schudnąć.

Witam
Mam 16 lat i chce wsiąść jakiś lekki spalacz tłuszczu żeby pomógł mi w spaleniu tkanki tłuszczowej. Obecnie jestem na diecie, ćwiczę na siłowni(3 miesiące), jeżdżę rowerem, pływam + a6w.
Miałem zamiar przyjmować go tylko w dni treningowe (siłownia)

Poradźcie ci jaki spalacz byłby dobry jak dla początkującego
Wiem że spalacza powinny używać tylko osoby powyżej 18 lat, lecz jestem zdeterminowany - do wakacji muszę schudnać.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68-70

Wzrost: 173

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 90

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu
Basen raz w tygodniu
Rower 2 razy w tygodniu

Odżywianie: Od tygodnia jestem na diecie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu
Basen raz w tygodniu
Rower 2 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: nie

Cierpliwości trochę. Poczekaj ze dwa tygodnie, jeżeli dieta i trening nie będą przynosić efektów to najpierw korekta diety, treningu a spalacz jak już wszystkie możliwości zawiodą.
Tak na dobrą sprawę to jeszcze dobrze nie zacząłeś redukcji a już chcesz chemią się pakować.
Podaj przykładowy jadłospis (o jakiej porze co jesz), jak wygląda Twój trening, jeżeli jest coś nie tak to może ktoś Ci pomoże dopracować dietę/trening.
Nie zakładaj sobie celu: "do wakacji muszę schudnąć" bo fakt, przez miesiąc można naprawdę spalić dużo kg; tylko czy ręce jak patyki i zapadnięta klata to jest naprawdę to co chcesz osiągnąć?


Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-25 14:39:29

Przykładowy jadłospis
7.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki, wędlina, jajko, pomidor
10.00 - rzodkiewka, jajko, 1 kromka chleba żytniego
15.00 - ryż 150g, pierś z kurczaka 150g, surówka na jogurcie naturalnym
18.00 - chleb żytni, wędlina, 1-2 jajka.

Mój trening.
4 serie po 12 powtórzeń na ławeczce prostej
4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki
4 serie po 10 powtórzeń triceps
30 minut aerobów
Rower 2h co drugi dzień
Basen raz w tygodniu.

Skupiam się jak na razie na klatce i brzuchu
biceps dołożę później.

Witam. Mam 12 lat
Nie bede pisal jaki mam jadlospis itp.
Ale powiedzcie mi co mam robic zeby schudnac
Od razu mowie ze nie jem zadnych cipsow ani frytek czekolad itp.
W dzien chodze z kumplami
duzo nie jem
czasem se pobiegam pod wieczor
Prosil bym o jakis plan do treningu
oczywiscie taki bez wydawania kasy na silownie ani na basen
nie bede bral zadnych spalaczy tluszowyh,chcialem zaczac brac chrom
ale wiele osob odradzilo mi

Dam tu jakes dane:

Wzrost-176
waga-70kg

Jestem bardzo duzy wiec nikt mnie nie przezywa od grubasow
Ale brzych mi z lekka wystaje