Crazy_Thug
BELIEVE IN YOURSELF
Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był.
Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej
Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) przełożył się na znaczny spadek motywacji i chęci do treningu. Jakoś z końcem lipca miałem wymuszoną przerwę co tylko przyczyniło się do dalszej niechęci do treningu. Całe szczęście trafił się na forum dobry chłopak który przywrócił mi motywację i dał pozytywnego kopa aby wziąć się w garść i zacząć od nowa. Dużo pomogły mi rozmowy na PW i dzięki niemu jestem tu i teraz. Przy okazji wyjaśnił mi nurtujące mnie pytania z zakresu odżywiania i treningu za co jestem mu bardzo wdzięczny. Wiem że mogę liczyć na jego pomoc ale postaram się tego nie nadużywać, chociaż w kwestii bierzącej korekty diety przyda się pomoc
o kim mowa??? Będzie chciał to sam się tu ujawni 
Tu przewinąć
Dziennik ma mi pomóc w motywacji i dążeniu do celu. Nie ukrywam że jakieś zainteresowanie z Waszej strony również pomoże w dojściu do celu Obecnie od tego tygodnia wróciłem do treningu i jako takiej diety, pełna micha będzie od poniedziałku jak wrócę do świata żywych czyt. koniec urlopu-szara codzienność
Cele:
Redukcja.
Wymiary obecne po 2 miesiącach przerwy (wcześniej też nie było kolorowo ale lepiej niż teraz). Mierzyłem się sam więc mogą być jakieś milimetry uchybień ale nie jest to najważniejsze
Wzrost: 171 cm
Waga: 99,3 kg
Pas: 105 cm
Klatka luzem: 116-117
Biceps: 42
Udo: 65,5 cm
Łydka: 42,5 cm
Staż: przyjmijmy ze 2,5 roku
Dieta
DT: ok 3100 kcal. B:2 T:0,6 W: reszta
DNT: ok 2500 kcal, obcinam głównie z węgli
Przykładowe menu DT
1. Płatki owsiane górskie 125g, 4 jajka (takie ok 70-80g)
2-3. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g
po treningu
4. WPC Protein Plus SFD 40g, rodzynki 40g
po areo
5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g
6. 200g serka wiejskiego, migdały 60g
Trening
3x w tygodniu PPL, progresja ciężaru co tydzień - kg w zależności od ćwiczenia. 3 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu robione są stałym ciężarem np. wiosło 3x6-8 pow. 70kg, za tydzień będzie to przykładowo 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach przerwy obciążenia małe ale z biegiem czasu będę dokładał
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi ze zwisu - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Przysiad przedni - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Areo:
Na początek 30min po każdym treningu + 40min w sobotę i niedzielę na czczo
Jakieś stare rekordy do których obecnie mi daleko:
MC: 180
Przysiad: 171
WL: 130
Fotki:
Nie ma czego oglądać więc z wiadomych względów nie dodam cykl treningowy ma trwać do 22.12 wiec obiecuję że tam dam fotki przed i po bo jak nie to ban. W każdym razie w temacie będą od czasu do czasu pojawiały się filmiki itp
Na pociesznie parę filmików z lepszych czasów, daty i masę ciała macie w opisach:
Zapraszam do śledzenia i komentowania. Każdy głos jest ważny. Liczę na Wasze wsparcie. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 00:07:05
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 00:09:43
Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był.
Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej
Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) przełożył się na znaczny spadek motywacji i chęci do treningu. Jakoś z końcem lipca miałem wymuszoną przerwę co tylko przyczyniło się do dalszej niechęci do treningu. Całe szczęście trafił się na forum dobry chłopak który przywrócił mi motywację i dał pozytywnego kopa aby wziąć się w garść i zacząć od nowa. Dużo pomogły mi rozmowy na PW i dzięki niemu jestem tu i teraz. Przy okazji wyjaśnił mi nurtujące mnie pytania z zakresu odżywiania i treningu za co jestem mu bardzo wdzięczny. Wiem że mogę liczyć na jego pomoc ale postaram się tego nie nadużywać, chociaż w kwestii bierzącej korekty diety przyda się pomoc
o kim mowa??? Będzie chciał to sam się tu ujawni
Tu przewinąć
Dziennik ma mi pomóc w motywacji i dążeniu do celu. Nie ukrywam że jakieś zainteresowanie z Waszej strony również pomoże w dojściu do celu
Obecnie od tego tygodnia wróciłem do treningu i jako takiej diety, pełna micha będzie od poniedziałku jak wrócę do świata żywych czyt. koniec urlopu-szara codzienność
Cele:
Redukcja.
Wymiary obecne po 2 miesiącach przerwy (wcześniej też nie było kolorowo ale lepiej niż teraz). Mierzyłem się sam więc mogą być jakieś milimetry uchybień ale nie jest to najważniejsze
Wzrost: 171 cm
Waga: 99,3 kg
Pas: 105 cm
Klatka luzem: 116-117
Biceps: 42
Udo: 65,5 cm
Łydka: 42,5 cm
Staż: przyjmijmy ze 2,5 roku
Dieta
DT: ok 3100 kcal. B:2 T:0,6 W: reszta
DNT: ok 2500 kcal, obcinam głównie z węgli
Przykładowe menu DT
1. Płatki owsiane górskie 125g, 4 jajka (takie ok 70-80g)
2-3. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g
po treningu
4. WPC Protein Plus SFD 40g, rodzynki 40g
po areo
5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g
6. 200g serka wiejskiego, migdały 60g
Trening
3x w tygodniu PPL, progresja ciężaru co tydzień - kg w zależności od ćwiczenia. 3 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu robione są stałym ciężarem np. wiosło 3x6-8 pow. 70kg, za tydzień będzie to przykładowo 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach przerwy obciążenia małe ale z biegiem czasu będę dokładał
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi ze zwisu - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Przysiad przedni - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Areo:
Na początek 30min po każdym treningu + 40min w sobotę i niedzielę na czczo
Jakieś stare rekordy do których obecnie mi daleko:
MC: 180
Przysiad: 171
WL: 130
Fotki:
Nie ma czego oglądać więc z wiadomych względów nie dodam
cykl treningowy ma trwać do 22.12 wiec obiecuję że tam dam fotki przed i po bo jak nie to ban. W każdym razie w temacie będą od czasu do czasu pojawiały się filmiki itp
Na pociesznie parę filmików z lepszych czasów, daty i masę ciała macie w opisach:
Zapraszam do śledzenia i komentowania. Każdy głos jest ważny. Liczę na Wasze wsparcie. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 00:07:05
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 00:09:43
Krzysztof Piekarz
xmejux
Anonim
a na poważnie, popieram idee przewodnią dziennika i powodzenia!
Buli915
antek098!
