Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Sory nie doczytalem. Z dupy w sensie słabo czytelna. Nie widac co jesz przed treningiem, co po, co na noc a co po przebudzeniu.

no to pisz dokladnie o co chodzi

tu akurat sie zgodze ze rozpiska troche zj**ana ale na szybko pisalem. dzisiaj bedzie już normalnie rozpisane ale o tym wieczorem po treningu. pzdr

Widać w koncu porządne podejście do redukcji Będę śledził powodzenia .

Dzień 6 Tydzień 2

ŚRODA:

1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12
8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75
12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71

2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8
8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80
8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86

3. Military Press 4x6
8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40
6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51

4. Pompki na poręczach 4x6-8
8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC

ciężary jak dla dziecka z podstawówki ale klatkę zawsze miałem słabą a przy tak długich przerwach jeszcze bardziej na tym cierpi. może jak wejdę w trening to nieco się poprawi. zobaczymy

Odczucia:

1. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie dałbym rady już więcej zwiększyć więc zostałem na 71 i była masakra
2. zgodnie z planem chociaż ostatnia seria już ciężko
3. z lekkim zapasem ale narazie zostawie jak jest i na nastepnym treningu dołożę 1-2kg
4. ten tydzien jeszcze CC, od następnego będę dokładał ale chyba zrobie stały ciężar w każdej serii z progresem tygodniowym

+ areo 30min

Dieta:

wszystko zgodnie z planem. jedynie dzisiaj trening wypadł później niż powinien i docelowy ostatni posiłek musiałem przenieść na nr 3 a co za tym idzie każdy następny również zmienił swoje miejsce. trening między posiłkiem 4 i 5, areo między 5 i 6



Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-02 23:13:07

Dzień idealny co ? Tak trzymać. Pozdrawiam

Dzień 7 Tydzień 2

CZWARTEK: DNT

Ogólnie nic się nie działo. Praca, jedzenie, praca, jedzenie, praca, jedzenie, dom o 20 miałem iść na piłkę ale odwołali więc zgodnie z planem wypada dzień obijania. mecz obejrzę o 19 w tv, zawsze jakiś sport tego dnia zostały jeszcze 2 posiłki ale będę już w domu więc nic mi nie wypadnie to wpis zrobić

Dieta:

O kuwa basmati. Z biedry?

w kazdej wpisce mam ze basmati nie, kupiec, nawet masz na tej focie na 1 czy 2 stronie

Kiedyś był w biedrze basmati za ~ 2 zeta. Kupie chyba drogi ?

cos ok 4,30zl. jak bedzie w biedrze to moze sie zaopatrze w jakąś sporą ilość