Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

ok. dzięki za pomoc. dużo cennych informacji już wpadło. akurat dzisiaj trening nóg

nie ma sprawy działaj

liczę ze jeszcze kiedyś tu zajrzysz pozniej postaram się zmodyfikować ten trening tak zeby to mialo ręce i nogi. chwilowo uciekam bo mam parę rzeczy do zrobienia a i na trening trzeba zaraz isć. pozdrawiam

Wpisuję się, elo!

dzięki, zapraszam ja zaraz biorę się za trening nóg

Antek dzięki, jutro nie wstanę z łóżka

Dzień 3 Tydzień 1

PIĄTEK:

1. Przysiad tylny 5x12
12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100

2. Przysiad przedni 4x
10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80

3. MCNPN z hantlami 4x10
10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (jedna hantla)

4. Wspięcia na palce stojąc 5x15
15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70

+ areo 30min

Odczucia:

1. troche źle dobrany ciężar ale dawno nie robiłem SQ. na dzień dzisiejszy 12x100 ok moze z lekkim zapasem
2. fronty robiłem może 2x w życiu więc tu bardziej sprawdzenie na ile moge sobie pozwolić. miała być rampa 10 ale SQ mnie wyj**ały i chyba tu zostane na rampie 8. czasami brakowało tchu, nie wiem czemu, może technicznie cos nie tak
3. miało być uginanie leżąc ale prasa nie przyjechała więc musiałem zamienić. dwójki też bardzo dawno nie robione, 22kg z zapasem ale jak na pierwszy raz ok
4. tu zapas spory ale nie chciałem przesadzić

ogólnie nogi bardzo zaniedbane, chyba od maja nie robiłem SQ nie mówiąc już o frontach czy dwójkach.

W SQ na rozgrzewke dałem 30kg i to chyba mnie zgubiło. przy 1 pow bedac w dole odezwały sie plecy i to w taki sposób ze aż zaczałem drzec morde i mało ci sie nie wyj**ałem, ale wstałem i zrobiłem jeszcze 11pow. później już uwazałem ale plecy bolały do końca treningu. zanim wejde na ciezary musze wiecej uwagi poswiecic na odpowiednią rozgrzewke

ogólnie trening udany. siłownia jest na 1 piętrze i jak schodziłem po treningu to nogi jak waty

Sobota-Niedziela DNT

nic szczególnego się nie działo, głównie regeneracja. od jutra startuje z pełną dietą. w sobotę lekkie uzupełnienie zapasów. na fotach ok 4kg kury, 4 nogi z kurczaka. 3kg łososia - był po 35zł/kg. dawno tak "tanio" nie stał, ostatnio cały czas był po 50zł/kg więc omijałem szerokim łukiem. oprócz tego mam w zamrażarce coś ok 3kg kury i kilka nóg.















nogi bolą do dzisiaj ale to kwestia wejścia w trening. wczoraj i dzisiaj rozciąganie więc nie ma tragedii.

na plecy kupiłem jakąś maść, nawet pomogła

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-29 13:53:56

Ile za basmati płacisz? Najpyszniejszy ryż jaki jest, szkoda że rzadko jest w biedrze, a gdzie indziej w chuy drogi

niestety to kupiec więc drogi. chyba 4,30 za paczke. bardzo dobry w smaku. chociaż ten paraboliczny z biedry też nie jest zły i jak mi sie skonczy to zastanowie sie nad zmianą. tamten chyba połowę tańszy czy coś koło tego

dalej w szafce leży reszta owsianych i tuńczyk w sosie własnym. za tuną nie przepadam jakoś szczególnie ale pewnie raz w tygodniu wpadnie jako urozmaicenie. łososia też średnio lubie ale jw

no to jedziesz z tym jak trzeba