Pull 1
1. Podciąganie na drążku 4x6-8
4x6
4x8
2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6
10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85
10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91
3. Unoszenie hantli bokiem 4x10
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
4. Uginanie nóg na prasie 4x10
10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50
5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8
8x25 / 8x25 / 8x25
Odczucia
podciąganie jak zwykle ch**owo, chyba nigdy nie zrobie tu progresu. wiosło całkiem dobrze ale szczerze mówiąc przy 7 i 8 pow na 91kg myslalem ze sie zesram w nachy i plecy przorane słuchałęm dzisiaj jak Michok poleca robić unoszeniem bokiem i sie okazuje że chyba pół życia robiłem to źle. przy ustawieniu rąk tak jak radził te 12,5kg robi robote a bark pali jak sk***ysyn (jak na mnie spory ciężar ). uginanie nóg bez histori i w ch** ciężko.
Szama: