Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Środa

Pull 1

1. Podciąganie na drążku 4x6-8

4x6
4x8

2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6

10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85
10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91

3. Unoszenie hantli bokiem 4x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

4. Uginanie nóg na prasie 4x10

10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50

5. Uginaine ramion ze sztangą 3x8

8x25 / 8x25 / 8x25

Odczucia

podciąganie jak zwykle ch**owo, chyba nigdy nie zrobie tu progresu. wiosło całkiem dobrze ale szczerze mówiąc przy 7 i 8 pow na 91kg myslalem ze sie zesram w nachy i plecy przorane słuchałęm dzisiaj jak Michok poleca robić unoszeniem bokiem i sie okazuje że chyba pół życia robiłem to źle. przy ustawieniu rąk tak jak radził te 12,5kg robi robote a bark pali jak sk***ysyn (jak na mnie spory ciężar ). uginanie nóg bez histori i w ch** ciężko.

Szama:

kiedys na masie zrobisz progres w podciaganiu wiec luz co do unoszeń na bok, ja serie zaczynam na 3kg a koncze na 7 więc... imo duze ciezary w unoszeniach na bok są troche bez sensu

Jw. Ludzie walą hantle po 20kg mając praktycznie kąt prosty w łokciach, gdzie już prawie nie czuć barku.

u mnie na silce tlumaczylem raz gosciowi co dopiero zaczynal pakować by wzial sobie 3kg i zrobil 15 uczciwych powtorzen, to kurva nie, bo kto robi takim ciężarem, więc wział 12kg i robil... w sumie do dziś nie wiem jak to nazwać, nawet lydki tam pracowaly

U mnie też robią i marudzą, że barki płaskie.

akurat nie jestem z tych ludzi co jakoś przesadzają z ciężarem na barki. zawsze robilem ok 8-10kg cos tam czułem ale teraz jak zacząłem to robić prawidłowo to nie ma porównania między tamtymi treningami a tym dzisiejszym. za to tylny akton mam bardzo słaby i tam to nigdy nie robiłem jakimiś kosmicznymi cięzarami

Hekade kiedyś to ja może zaczne sie wreszcie podciągać a potem będę myślał o progresie. nie wiem k***a czemu jestem taki słaby w tym ćwiczeniu. waże swoje to fakt ale strasznie te podciągania wyglądają.

zauważyłem że nie dodałem obciążenia z bicepsa poszły 3 serie po 8 ruchów na obciażeniu 30kg. narazie bez szaleństw. za tydzień dołoże jeszcze 5kg a potem juz stopniowo w okolicach 1-2kg tygodniowo

Podciąganie Ci słabo idzie, bo jak sam zauważyłeś ważysz dość sporo w stosunku do swojego wzrostu. Ja miałem tego farta, że od początku zacząłem to ćwiczenie robić i redukując z tych 85 kg szło coraz łatwiej.

jest tak jak mówisz. zawsze olewałem to ćwiczenie i teraz mam spore zaległości. możliwe że jak troche zrzuce tego tłuszczu to te podciąganie zacznie lepiej wyglądać. póki co na poczatku staram się podciągać sam ale jest to to 3-5 ruchów a potem już coraz gorzej. reszta podciągnięć to albo tak jak na którymś filmiku albo same powolne opuszczanie

Te powolne opuszczenia tak naprawdę dają najwięcej, także pracuj plecami i bądź cierpliwy.