Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

10.6.13

Dzis klata i biceps. Klatka trochę niestandardowo, małe ciężary, ale technicznie czucie mięśnia na wysokim poziomie, fajnie się ćwiczyło, pompa też dosyć duża

KLATA
1 Pompki na poręczach 3s 12/10/10
ciężar : wszystkie serie bez ciężaru

2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10
ciężar : 22kg/27kg/32kg

3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3s 10/10/10
ciężar : wszystkie serie ciężar 22kg

w super serii z

3 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 12/10/10
ciężar : 8kg/12kg/12kg

4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2s 30/20
ciężar : 40kg/40kg

BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3s 12/10/8
ciężar : 20kg/27,5kg/30kg

2 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku młotkowo 3s 12/10/8
ciężar : 8kg/12kg/12kg

3 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 12/10/8
ciężar : 8kg/12kg/14,5kg

___________________________
Trening fajny.
Dipsy rozgrzewkowo bardziej, lekko ale pompka już weszła.
wycisk na poziomie z dużym zapasem.
potem SS meeega !! czuć dół klaty przy ujemnym skosie
i ostanie ćwiczenie na dobitke tak żeby zapompować jeszcze krwi troche

Bicłapa standardowo bez większych fajerwerków.

Miska wieczorem

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-10 19:57:53

11.6.13

Poszły dzis tylko plecki, ale bez prostowników.
Mc bym nie dał rady, nogi jeszcze mocno zakwaszone po sobocie
Jutro bjj nareszcie. Ciekawe jak kolana podziałają hehe

PLECY
1 Podciąganie szeroko na drążku 4s 10/10/10/10
ciężar : własne ciało

2 Wiosłowanie półsztangą chwyt kierownica(wąsko) 4s 12/10/10/10
ciężar : 35kg/50kg/55kg/60kg

3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 20/18/18
ciężar : 40kg/50kg/60kg

4 Wiosłowanie hantla jednorącz 2s 10/10
ciężar : 22kg/52kg

___________________________________
Drążek szeroko mega czucie powolutku technicznie, takie wprowadzające rozgrzewkowe ćwiczenie

Wiosłowanie półsztangą mega technicznie, małym cieżarem, moje ulubione ćwiczenie, wolę robić dokładniej i mniejszym ciężarem, mega pompa !

Wiosłowanie podchwytem mały ciężar tak samo, ale duża ilość powtórzeń, taki inny bodziec dla mięśnia

Ostanie ćwiczenie (wiosło jednorącz) pierwsza seria na adaptacje
Druga doyebałem troche ale tym 52kg to mógłbym zrobić ze 20 ruchów myślę luźno więc nastepny trening dorzuci się troche.

Ogólnie tak :
1ćw-rozgrzewka/technika
2ćw-pompa/technika
3ćw-pompa
4ćw-siłowo

Miska na dzień dzisiejszy




Ogólnie dziś mniej węgli i tłuszczy, bo w kebabie pewnie było w chvj tego. Niby cheat meal, i makro i kcal zgadzają mi się od 3 tygodni bez przerw wszystko liczę, ale i tak wiem że źle zrobiłem że go zjadłem i odjąłem troche węgli i tłuszczy. No ale raz na jakiś czas jak zjem to nie umrę.




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-11 18:29:10

Na spokojnie nic sie nie stalo;p o ile ten kebab byl z pewnego zrodla;p

źródło na tyle pewne że jak jem gdzieś kebaba to przeważnie jem go tam mięsko dobrej jakości (oczywiście w porównaniu do innych kebabów ) Właśnie teraz ładuje ostatni posiłek kura + trochę ryżu. Już sobie myślę co dobrego zjem jutro na śniadanko mm

12.6.13

Witam wszystkich jak to ze mną bywa nie udało mi się dziś zrobić treningu bjj, z 2 powodów :
1. Zakwasy na nogach JESZCZE trzymają
2. W trakcie treningu MUSIAŁEM być w domu ;/

No ale dobra, gadałem dzis z trenerem, zmotywowałem się jeszcze bardziej.
Szkoła już MEGA luz, można myśleć tylko o jedzeniu, siłce, i macie także gitara. W piątek idę posparować po przerwie zobaczymy jak będzie

Dziś natomiast polecały intuicyjnie barki i triceps

BARKI
1 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/12/10/10+10
ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg+8kg

2 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie 3s 12/10/10
ciężar : 8kg/8kg/12kg

3 Unoszenie ramienia z hantlem na bok 3s 12/10/10
ciężar : 8kg/12kg/8kg

4 Unoszenie ramion z talerzem w przód z rotacją 2s 12/12
ciężar : 10kg/15kg

TRICEPS
1 Pompki na poręczach 5s 20/18/16/14/12
ciężar : 3 i 4 seria +5kg

2 Wąskie pompki 4s 12/12/10/10
ciężar : -/-/-/-

_________________________
No fajnie mi się dziś ćwiczyło, priorytet ogólnie w mojej sylwetce to jest klatka, i właśnie bok barków. Bo jestem wąski z natury i chcę ten bok zaatakować jak najbardziej żeby wizualnie się poszerzyć.
Przód barków tylko 1 ćwiczenie w 2 seriach, bo jutro klatka i chce oszczędzać przód barków.

Dziś postawiłem nacisk na technike i wolne wykonywanie, długie przytrzymywania i spięcia, MEGA WESZŁO !

Triceps luźne dwa ćwiczonka, mało intensywnie, dam mu troche luzu
A na następnym treningu będzie szok

_________________________________________
Teraz tak
miska z dzisiaj :




troche dziś poeksperymentowałem z jedzonkiem 1 i 4 posiłek.
W 4 posiłu endomorficzne omlety, od WarszawskiegoKoksa.
Powiem tak propsy w chvj za przepis naprawdę bardzo smaczne

Staram się jakoś urozmaicać tą diete jak mogę bo kiedyś zawsze jadłem kuraka i ryż wszystko suche.

A kulturystą zawodowym nie jestem, lubię jeść dobre i smaczne rzeczy więc jeżeli makro i kcal są na poziomie odpowiedim to jest git Staram się nie ładować cukrów tylko i białka z syfu ale każdy wie jak to czasami jest

Tutaj pare fot z dzisiejszego treningu










Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-13 00:17:56

13.6.13

Dziś tak jak było mówione trening klatki i bicepsa.
Przed treningiem poleciały 2caps thermo stima i saszetka (próbka) Thermo pumpa. Mega potliwość, lekkie pobudzenie, pompa średnia.
Ale fajnie sie ćwiczyło na takim połączeniu

KLATA
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/8/8/6
ciężar : 70kg/80kg/90kg/100kg (3powt. z lekką pomocą)

2. Pompki na poręczach 3s 10/8/6+6
ciężar : 0kg/15kg/30kg+ 0kg

3. Wyciskanie hantli skos ujemny 2s 10/10
ciężar : 22kg/32kg

4. Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10/10/10
ciężar : 12kg/14,5kg/17kg

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10
ciężar : 40kg/47,5kg/50kg

2. Uginanie ramion z zatrzymaniem izometryczym 90st. 2s 15/15
ciężar : 8kg/8kg

3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 2s 10/10
ciężar : 8kg/12kg

_____________________
Wyciskanie na klatkę jest progres siłowy jakiś tam, myślę że gdyby nie zapompowanie i zmęczenie mięsnia dało popalić przy 4s. Myślę że pocisnął bym 100kg na 4/5 ruchów. Ale progres będzie wiec easy

Dipsy dziś siły za bardzo nie było, ale to przez cała ławkę (1ćw mocno zrobione)

Wycisk na ujemnym spokojnie kontrolowanie, duży zapas siły.

Rozpiętki siłowo, czuję moc, dobra pompa, ostatnia seria już ciężkawo ale było jeszcze troche rezerw.

Biceps 1 ćwiczenie siłowo, z lekką bujanką ostatnia seria
2 ćwiczenie mega polecam podłapane od Karola Małeckiego i Warszawskiego Koksa polecam ogarnąć, naprawdę kosa !
3 ćwicznie na dobitkę lekkim ciężarem

Ogólnie serii dzis mało ale intensywnie krótkie przerwy, troche mniej ruchów. Suple przedtreningowe też podziałały fajnie wiec wszystko tak jak być powinno

Wypiska z miski wieczorem.
A oto zdjęcie zestawu pre-workout hehe

Miska jak to miska, dziś troche wiecej białka, ale makro i kcal ogólnie sie zgadzaja, dałem dzis wiecej ryzu i owoców niz zwykle. Do tego dobry sosik ogarnąłem co ma niemalże same węgle i to mało

Widzę kalorycznie podobnie nam wyszło ha :D Ja teraz chwilkę na Makaronach jadę muszę odpocząć od Ryżu ha

Hmm powiedz mi czemu ja makaronów nie jem ? Ryż też mi juz zbrzydł. Czyli plan na jutro : misja makaron Waga skoczyła troche do góry to dobry znak Jutro wypiska bedzie bo będzie intensywnie dosyć jeśli chodzi o aktywność ide załadować ostatni "posiłek"