Boks + siła- 17:20-19:20
rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min
SIŁA
5x10 pompki (25sec rest)
5x5 podciąganie (10sec rest)
5x10 bic sztanga (10sec rest)
2x10 bic hantle (10sec rest)
2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest)
BOKS
3x3min walka z cieniem (1min rest)
2x3min praca na worku (ciosy proste/1min rest)
1x3min walka z cieniem (3min rest)
20min techniki
5min akcja na akcje z partnerem
10min techniki poruszanie się
No i tak to wyglądało, była moc Znalazłem pare tabletek spalacza Wiec zarzuciłem 2caps przed treningiem, do tego polar i bluza, na dworzu ponad 20st.C więc ogień, potliwość masakryczna/to lubię.
Fajnie się pjzgało, jutro pewnie jakiś rowerek, potem spacer z dziewczyną, prosta sprawa i wieczorkiem, siłka i bujanka po ośce :D hehe
MISKA
1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka
2-230g kurak, 150g ryż, banan 120g
3-230g kurak, 130g ryż, 4 naleśniki
4-200g kurak, 130g ryż, jakieś owoce
5-serek wiejski/twaróg/whey (?) 200/200/30g(?)
piąty i czwarty posiłek jeszcze przede mną
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-09 22:53:42
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html