Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

17 kwietnia- bjj/crossfit 1,5h. 18 kwietnia- siłownia (lekko)

19 kwietnia 2013
23 dzien na kreatynie

Trening bjj 9:25-11:10
Długa intensywna rozgrzewka
1 drill na wyjscia zapasnicze z żłówia
1 sweep z gardy
1 technika kończąca
3 walki po 10 minut.

Bieganie 21:00-21:30
Dystans : 4,61km
Czas : 30,01min
Przerwy :
w połowie biegu przerwa na rozciąganie 3/4 minuty.

Informacje:
Z rana trening bardzo fajny,
tylko po jednym posiłku wiec
siłowo było średnio, ale fajnie się
robiło.
Bieganie wieczorem wręcz idealne,
kondycyjnie zero zmeczenia,naprawde
sam się zdziwiłem bo po prawie 5km
mogłem gadać bez najmniejszej zadyszki
i gdyby nie to że musiałem być w domu przed
22 z różnych powodów, to pobiegał bym jeszcze

20 kwietnia 2013
24 dzien na kreatynie


Informacje:
Dzień regeneracyjny w 100%,
aż źle się z tym czuje hehe.
Totalny odpoczynek.
Wstałem przed 10, zjadłem sniadanie, potem obiad
poszedłem znowu spać, wstałem, zjadłem
pizze, znów poszedlem spać, o 19 wstałem
wrzuciłem na kolacje z 70gram białka Oglądnąłem
"walkę " Szpili i poszedłem spać, totalna regeneracja hehe

21 kwietnia 2013
25 dzien na kreatynie

Trening siłownia ogólnorozwojowo
3x6- podciąganie neutral wąsko
2x10- wiosło podchwyt sztangą
2x6- dipsy na klate
2x10- pompki
+ bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21.
3x10- bok barków hantlami

Informacje:
Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie
wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko
neutralem max, rozciągniecie i max do góry
powolutku, mega czułem plecy, ogólnie trening
w sumie lekki ale bardzo przyjemny, z nastawieniem
na technike i czucie miesnia bardziej niż na ciężar.
Jutro dam rozpiske być może, jak bd wyglądały treningi w tym
tygodniu, siemano pozdro peace !

22 kwietnia 2013
26 dzien na kreatynie

Trening Boks/interwały/siła 17:30-19:00
-Rozgrzewka 10 minut
-Walka z cieniem 2 minuty

-Praca na worku 3minuty
1min przerwy
-Walka z cieniem 3minuty
1min przerwy
-Praca na worku 3minuty
1min przerwy
-Walka z cieniem 3minuty

-Tarczowanie 2x4min
-Akcja na akcje z partnerem 10min bez przerwy

-Bieg 800m
-30 podciągnięć
-Bieg 1200m

-6x10sec praca 20sec przerwa na worku
(10 sec max tempo proste, doły)

-3x10dips
-2x10hantle łapa


Informacje:
Że tak powiem dzisiaj chaos totalny.
Ogólnie na treningach boksu w poniedziałki
przeważnie jest tak ze robimy raczej stacje
trener na technike aż tak nie patrzy i robimy
jakieś szybkościówki na workach, skakanke itd.
Jako ze do miasta mam 15km, a auta nie mam, dodatkowo
w poniedziałki ogólnie mam mało czasu, trening zrobiłem u
siebie.

Postanowiłem się zajechać i nie powiem
po treningu zbierało się lekko na rzyga, ale tragedii
takiej jak czasami na szczęscie nie było
Moc treningu odczułem po szybkim biegu na 2km, w
terenie (górki itd) i tych interwałach na worku.

Jutro lecę na mma, czuję że będzie moc

wt- mma
sr- bjj/crossfit
czw- crossfit
pt- bjj sparingi
sob- rano siłownia statycznie + wieczorem bieganie
ndz- wolne

Takie plany na ten tydzien

Dzis 39 dzień na kreatynie. (5,5tyg. ciągne jeszcze długo)

Nie było mnie chwile, lekka kontuzja kolana znów. Boli ale nic poważnego wiec wbite w ten ból.

Waga urosła. Łapka na pompie 41cm było.
Ogólnie wyglądam strasznie słabo, jestem mały i w ogóle jest tragedia.

Od jakiegoś czasu mam nowe postanowienia.
Duuużo ryżu, conajmniej 700g miesa, 4jajka, 30g whey dziennie.
Trzeba jeść żeby rosnąć innego wyjscia nie ma po prostu.

Mam wiecej już czasu dla siebie bo w szkole jako tako looz.
Także :

pon- boks
wt- mma
sr- crossfit+bjj
czw- klata/bic/tric
pt- plecy/barki wieczór + bjj rano
sob- bieganie rano + nogi wieczór
nd- wolne/sauna

Nie lubie planować i kupa z tego pewnie wyjdzie wszystkiego ale jakiś zarys jest, a zawsze łatwiej sie czegoś trzymać niż nie mieć nic założonego.

Sory za przerwę ze mnie nie było. ale i tak nikt tego nie czyta co tu piszę wiec easy bd sie starał systematycznie prowadzić.
Jako ze dzis miałem wolne jutro ide normalnie na siłke itd

5.5.2013

Dzis siłka, klata i bicho lekko.

dips 3s 12/10/8+8 (+15kg 10ruchów)
wl 3s 10/8/10 (80kg 8ruchów)
rozpietki (ss) wycisk hantli 3s 12/10/10 skos +
sztanga prosta bicho 3x 12/10/8
hantla w opadzie tułowia bicho (izolowane) 3x10
hantla młotkowo jednorącz 2x10

Trening luźny, pompka zacna, lekko zrobiłem bo jutro mata a dawno na macie nie byłem a zregenerowany w miare chce być. Wygląd mój tragedia siła tak samo. ;( Ale bede rósł !

Dzisiejsza miska

1posiłek- 3 jaja, 3k.chleba ciemnego, 50g twarogu
2posiłek- 130g ryż biały, 200g kurak, warzywka
3posiłek- 130g ryż biały, 200g kurak, warzywka
4posiłek- 100g ryż biały, 200g kurak, banan, whey 15g, mleko 100ml
5posiłek- 2 żółtka, 3 białka, 30g kurczaka, whey 15g, mleko 100ml
6posiłek- 200g serek wiejski, 2łyżeczki dżemu, 20g whey

Tak kminie to nie mam źródła tłuszczy dobrych w diecie, poza omega-3 z kapsów. Trzeba będzie kupić orzechy/oliwe z oliwek i podbijać tłuszcze, bo za mało.

Siła mała ale rosnie, waga też duzo na plus chyba, dawno sie nie ważyłem, ale lekutko podlało, łapka na pompie przekracza 40cm dawno tak nie było. Dobra lece kimać, elo. jutro rower rano i boks potem

6.6.2013

12:00-14:00- rower
skatane 20km lasem, porządne podjazdy, w sumie
takie 2h interwałów

20:00-21:00- boks
rozgrzewka 10min
3x3min walka z cieniem (1min rest)
3x3min praca na worku (1min rest),
8x10sec max. szybkość na worku (20sec rest)
rozciąganie 5min

Miska

1-2 żółtka,4 białka, 100g owisane, mleko 250ml
2-kurak 300g, ryż 150g
3-kurak 300g, ryż 150g
4-45g whey, 300g/winogrona/ananas
5-serek wiejski 200g

mało szamy





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-07 15:35:15

7.7.2013

13:00-14:00- rower

intensywnie myślę że około 5kilometrów
podjazdów i z 10km zjazdu/prostej trasy.
Szybkie tępo, w cięzkim terenie.
Mega mi się ostatnio kata rowerkiem,
jak teraz wiecej czasu i wakacje coraz bliżej
bd to traktował jak aeroby


20:00-21:10- boks
bieg 2min.
brzuszki 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50 (30sec biegu pomiędzy)
dogrzewanie się 3min.
walka z cieniem 2 min
techniki 30min.
6x10sec proste (10sec rest)
6x10sec haki (10sec rest)
6x10sec sierpy (10sec rest)
walka z cieniem 2x30sec
50 brzuchów
rozciąganie 5min


Miska
1-4jajka, 80g owsianych, 200ml mleka, winogrona
2-55g gainer, 30g whey, 300ml mleka
3-80g ziemniaków, 230g wątróbki
4-80g ziemniaków, 230g wątróbki
5-10g oliwy z oliwek, 50g whey, 200ml mleka

piąty posiłek miał być normalnie kurczak, ale już 1 w nocy, a mój brat coś słabo śpi nie chciałem go budzić smażeniem kuraka trudno, ale jest przygotowany, zjem jutro na 2 posiłek pzdr

8.8.2013

15:00-17:00-rower
Katane porządne 2 godziny dziś na rowerze,
koleżka ma na telefonie aplikacje, jaka
trasa co i jak, jak spojrzałem na różnice
wzniesień to masakra. Porządnie dziś skatowaliśmy.
Bardzo ciężki teren, pierwsza połowa trasy bez
przerwy pod górę, i jeszcze w piachu jak w piaskownicy
prawie Jeszcze 25st na dworze, lało się ze mnie.
Mega


Dziś w sumie lekki dzień bo tylko rowerek
Ale dał popalić.
Jutro interwały/aeroby rano
a później boks, obstawiam jakieś kombinacje, i praca na worku.

Miska
1-2 zółtka, 5białek, 100ml mleka, 3 łyżki maki (placuszki )
2-30g whey, 100g owsianych, 200ml mleka
3-300g schabu, 200g a'la frytek
4-200g kurczaka, 80g makaronu
5-200g twarogu

Dziś doyebałem troche syfu w szamie, ale po zajechaniu po rowerkach, i jeszcze jutro mocny tren, a co mi tam jutro bd porządna szama


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-09 20:16:45