Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

6.10.13

Dziś niedziela, dzień bez treningu, trochę mnie korciło żeby coś poćwiczyć delikatnie, ale mówie nie cały tydzien zapyerdzielałem, dziś odpocznę i naładuje akumulatory bo od jutra znowu cały tydzien przede mną

Dziś się wyspałem porządnie.
Dziś węgli tylko ~250, dużo białka, i reszta kcal dobiłem tłuszczami (sery, jaja, orzechy włoskie).

Nie będę kombinował z dietą bo masa to masa to ze bd się lekko zalewał i fatem i wodą to pewne, wiec jako głowne źródło energii bd brał węglowodany. Ale od 1,2 może 3 razy w tygodniu bd schodził węglami nisko i bd podbijał fatem, albo i obniżę kalorykę, ale to od czasu do czasu

+ sweet focia dla was ;* po 3500kcal juz zjedzonych

wczoraj 7.10.13 zrobiłem klate przód i bok barków i biceps
100x4 na płaskiej ostatni ruch lekka pomoc ale bez wiekszej motywacji


8.10.13

Przez ostatnie dwie noce spałem po 5,5h także mega kicha.
Dlatego piszę wypiskę i o 22:00 się kłade bo musze odespać

Dziś poszły plecki tył barkow oraz triceps

TRENING

mc
100x5, 120x5
wiosło nachwytem
80x10, 80x10, 90x10, 90x8
wiosło podchwytem
40x15, 50x12, 50x10, 50x8
dzieńdobry
4s po 10reps lekki ciężar
dociąganie linki wyciągu dolnego podchwyt
2s po 10
szrugsy na hantlach
3s po 10

unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie
3s po 10/15reps

pompki w podporze tyłem
4s po 10reps
francuz leżąc sztangą
4s po 10-15reps
wyciąg górny oburącz prostowanie
4s po 10-15reps

______________________
ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi o małą ilość snu, czułem się dobreze, ale nie mialem jakieś mega werwy do treningu, bez szarpania dzisiaj, bez darcia ryja i raczej na spokojnie

Jutro bjj
czw- wolne albo siłka lekko
pt- boks
sobota-nogi


Ogolnie o ile ktoś wgl czyta co tu pisze, to może ktoś doradzi.
Plecy rosną ładnie nie narzekam, ale prostowniki są słabe.
Teraz tak
jak robie ciągi na początku nawet w 2seriach to potem na wiosłach ledźwie są tak popompowane i zmęczone, że nie mogę mocno zawiosłować, z koleii jak daje ciągi na koniec to nie mam w nich wgl. sił i nie wiem co zrobić

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-10-08 21:37:16

środa wolne/ źle się czułem , czwartek też wolny opjerdalałem sie

11.10.13

Godzinka z hakiem boksu, intensywnie.
Duża potliwość, mega fajny trening.
Masa masą, ale mata musi być też

12.10.13

Dziś trening klatki-barków(bez tyłu)- bicka
Miały być nogi, ale dużo biegam i to jest trening nóg
nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę
po osiedlu szybkim tempem a dzień wczesniej jeszcze troche pograłem w piłkę, i łydki i dwójki są mega osłabione, nogi zrobię jutro

KLATA
wyciskanie sztangi poziom 80x10, 90x5, 40x20, 70x5 + 40x20
rozpiętki poziom 4s po 10/8reps
dipsy 4s po 6/8reps
pompki 2s po 10reps

BARKI
unoszenie hantli bokiem w góre 4s po 15/12 reps + ostania s. drop
wyciskanie hantli siedząc neutral 2s po 10reps

BIC
uginanie ze sztangą 4s po 8/10reps /4seria. siłowo 52kg na 5x
uginanie naprzemian hantli stojąc 4s po 6/10reps
uginanie młotkowo stojąc hantli 2s po 10 reps
ugianie ramion ze sztangą w opadzie 2s po 10reps około

_________________
dzis chciałem coś na płaskiej poszaleć na 100kg moze jakiś rekord w ilosci ruchów ale ojciec sie spóźnił na trening przez co koncentracja i naładowanie gdzieś uciekło, dodatkowo byłem tylko po jednym skromnym posiłku.

Jak śmieszne 90kg mnie męczyło to postanowiłem że nie ma sensu brnąć w to dalej i postawiłem na intensywny trening na mniejszych ciężarach.

Wszsytko zrobiłem myślę w ~30minut. Przerwy tylko na łyk wody, lub 10sec na zebranie sił do nastepnej serii.
pompa w ramionach masakryszczna. Myślałem ze będzie kicha po 1 ćwiczeniu ale okazało się że całkiem fajnie to wyszło.
Jutro zakatuje nóżki

Masz fajną wannę, będę obserwował

dzięki %) ;)

13.10.13

Dziś miałby być nóżki zajechane, ale czuje je jeszcze w szczególności dwójki i jak wszedłem na siłownie to odarazu zmienił mi się plan w głowie.

Dzisiejsze połączenie treningu dosyć hardkorowe, ale ogólnie trening dzisiaj był lekki
Zrobiłem plecy i czworogłowe ud.

PLECY
wyciąg górny podchwytem 5s 15/12 ruchów
wyciąg dolny dociąganie do brzucha 5s po 12 ruchów
wiosło hantlami oburącz 2s po 10 ruchów
dociąganie wyciągu górnego 3s po 10 ruchów
unoszenie tułowia z opadu 3s po 10 ruchów
szrugsy 2s po 12 ruchów
+ jedna/dwie serie wiosła na dopompowanie


CZWÓRKI
wyprosty siedząc 5s po 10 ruchów
wyprosty siedząc jednonóż 3s po 10 ruchów bez przerw raz lewa raz prawa

________________
Także dzisiaj taki trening bardziej zabawowy.
Ale plecy tak spompowało na tych wyciągach że to koniec
Fajnie się cwiczyło, ale to raczej jednorazowa odskocznia

14.10.13

Dziś dzień potaneczny
wróciłem do domku o 4 i spałem od 4 do 12:30.
Wyspałem się, zero kaca
Dobrze się czułem.

Trening boksu zrobiony bez problemowo
Także tylko się cieszyć ;)

Jutro siłka.
A tutaj macie dwie poglądowe foty jak to na ten czas wygląda
waga 83,6kg

Nóżka rośnie powoli jest 62,5cm w obwodzie.
Na fotce bez spinki także nie ma żadnej separacji, w rzeczywistości jest dużo lepiej ale i tak trzeba tyrać rzecz jasna

Ja poproszę następne zdjęcia w sandałach, będzie git majonez :) Fajne barki, zazdraszczam ;)

Masa siedzi już fajna. Będzie z czego rzeźbić.

Do ilu KG chcesz dobić?