Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Mam nadzieje że wszystko pójdzie dobrze ;) I nabiorę trochę siły i mięska, a wierzę że tak będzie ;) Dzieki ! Co do 1 (nieudanego) posta, coś nie poszło przez neta i double posta zayebałem, niedługo najprawdopodobniej ktoś to usunie


26.8.13
DZIEŃ 1

Poniedziałek, dzień bez treningu. Diety dziś nie trzymałem ani trochę, zjadłem pewnie coś koło 1,5k do 2k kalorii. 3 jaja, troche szynki gotowanej, troche sera, 2 parówki cielęce, wafle ryzowe błonnikowe.

Chvj nie jedzenie. Ale musze jeszcze dziś tak bo brzuch jeszcze trochę muli po tym zatruciu i nie chce katować żołądka jeszcze jakimiś duzymi ilościami jedzenia.

Jak jutro się obudzę i z brzuchem będzie już okej, to od jutra już lecę 3200kcal tak jak było zamierzone. ;)
To by było na tyle na dziś
Co do treningu to tak jak pisałem, jak ze zdrówkiem będzie git. To od środy/czwartku zaczynam się powoli ruszać

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-26 22:35:11

życzę powodzenia, cele mamy te same, też kończę masę w kwietniu, może akurat się złoży tak, że równocześnie damy podsumowanie
o ile kcal masz zamiar zwiększać z tygodnia na tydzień?

będę się sugerował lustrem/wagą ciała, ale obstawiam że początkowo będzie to 150-200kcal tygodniowo, jak dojdę do około 4000 kcal to trochę zwolnię z tym dodawaniem bo z doświadczenia wiem że dopiero od 3800kcal i wyżej zaczynam porządnie przybierać na wadzę

będę się sugerował lustrem/wagą ciała, ale obstawiam że początkowo będzie to 150-200kcal tygodniowo, jak dojdę do około 4000 kcal to trochę zwolnię z tym dodawaniem bo z doświadczenia wiem że dopiero od 3800kcal i wyżej zaczynam porządnie przybierać na wadzę

a jak z aerobami?

aero/inerwały to będą głównie treningi boksu/mma/ bjj od 2 do 4 razy w tygodniu. Najczęsciej będzie to 3x week, chcę teraz trochę wiecej czasu poświecić siłowni, ale nie chcę zaniedbać też maty. Jak będę widział że ciągne dużo wody/fatu to wrzuce równiesz orbitrek 10min po każdym treningu siłowym, w razie potrzeb będę zwiększał, ale myślę że nie bd to potrzebne, bo wysiłek na macie jest ogromny

e: coś ostatnio double posty mi się dodają ...

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-27 00:52:25

27.8.13
DZIEŃ 2

Siema dziś za dużo nie napiszę.
Za to trochę powiem
Pierwszy vlog nagrany spontanicznie
zaraz po przebudzeniu.
Co do jakości, to vlogi,
"gadane" czyli takie w których
będę pyerdolił smuty, i głupoty
są z kamerki z laptopa także jakościowo
bez rewelacji, raczej gorzej niż lepiej
Ewentualne nagrana z trenigów, lub jakiś tam
ciekawych lub mniej ciekawych wydarzeń z mojego
życia "sportowego" będę starał się nagrywać
lepszym sprzętem w miare możliwości
oczywiście.
Resztę dowiecie się w vlogu.
Wieczorem wypiska z diety. Pozdro !

VLOG # 1





Wiadomo, w wpisie rozpoczynającym mase poyebała mi się pierwsza grafika "masa 2013/2013 ...." oczywiście jest to błąd powinno być masa 2013/2014 ale już wbite w to

DIETA 27.8.13

B ; 153
T ; 68
W ; 291
KCAL ; 2429

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-28 20:18:37

28.8.13
DZIEŃ 3

TRENING KLATA + BARKI
KLATA
1 Wyciskanie sztangi leżąc
8x50kg
8x60kg
8x70kg
4x80kg + 4x60kg

2 Dipsy
8xCC
8xCC
8xCC
6xCC

3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
10x22kg
10x22kg
8x22kg
8x2kg

4 Rozpiętki leżąc poziomo
12x9,5kg
12x9,5kg

BARKI
1 Wyciskanie hantli siedząc
10x9,5kg
10x9,5kg

2 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
10x40kg
10x42,5kg
10x50kg

3 Unoszenie ramion bokiem w opadzie
12x9,5kg
12x9,5kg

INFO
Trening lekko zmodyfikowany na potrzebę stanu zdrowia, czyli jeszcze lajtowo, małe ciężary, ogólnie lajt.

VLOG # 2




DIETA

B ; 200
T ; 65
W ; 390
KCAL ; 2970

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-30 00:16:16

29.8.13
DZIEŃ 4

TRENING PLECÓW
PLECY
1 Martwy ciąg
10x50kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

2 Wiosłowanie hantlą
8x32kg
8x52kg
32x20kg

3 Podciąganie szeroko
8xCC
8xCC
8xCC
8xCC

4 Podciąganie wąsko neutral
5xCC

5 Wiosłowanie półsztangą
~10x40kg
~10x40kg
~10x55kg
~10x55kg

6 Szrugsy hantlami
15x10kg

VLOG # 3



słaba jakość ;(
DIETA

B ; 223
T ; 80
W ; 403
KCAL ; 3255

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-30 00:30:11

30.8.13
DZIEŃ 5

Dziś dzień bez treningu na siłowni.
Aktywność fizyczna to :
2,5h kajaki dobrym tempem, barki paliły
2x10min rower w terenie o 18:00 i 20:00

Czuję się dobrze, zakwas na plecach odczuwalny, ale nie mocny
dobre samopoczucie, wszystko tak jak należy, jutro idę na siłownie po pierwszym obfitym posiłku. Do tego plutonium po dłuższej przerwie od stosowania także będzie pewnie dobra pompka.

DIETA

B ; 223
T ; 79
W ; 404
KCAL ; 3258

żeby nie było że się nie pucuje, po kajakach poszły 2x małe kiełbaski + bułka pszenna z ogniska, ale nie licze tego w bilans, bo dziś było dużo cardio, a w końcu to masa ;)

DODAM ŻE KOLEJNE ZDJĘCIA BĘDĄ DOPIERO POD KONIEC MASY. BĘDĄ TYLKO FILMIKI W KTÓRYCH STARAŁ SIĘ NIE BĘDĘ POKAZYWAĆ ZA BARDZO FORMY. HEHE

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-31 02:12:07