Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

Wczoraj już byłem na sparingach. Dobre waleczki, wszsytko git. Bark dawał rade, nic nie bolało. Dzis z rana lekko pobolewał. Pójdę na siłownie dzisiaj z młodszym koleżką zrobię sobie z nim jakieś obwody na malutkich ciężarach. A tak oto prezętuje sie forma, ogólnie bardzo słaba jakość zdjęć. Ale krata na brzuchu jak nigdy. Biceps 38cm, brzuch 75cm.

26 listopada 2012r.
BJJ
Mocna rozgrzewka, walki zadaniowe w judo, technika, walki zadaniowe w parterze.
Później od 21 do 22 pojechałem na basen, sauna, zimno gorące prysznice i jacuzzi. Więc gitarka regeneracja w porządku


27 listopada 2012r.
SIŁOWNIA

Bench Press (2min. rest)
5/5/5/5/5-30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg
Push Press (2min. rest)
5/5/5/5- tutaj ćwiczenie zostało zamienione bo mam kontuzję barku.
Shoulders Shrugs (1min. rest)
15/10/10/10-40kg/60kg/75kg/75kg
Good Morning (1min. rest)
15/15-30kg/30kg
Barbell Biceps Curl (30sec. rest)
15/15/10-30kg/30kg/30kg
Triceps Dips (30sec. rest)
15/15/10- własne ciało

Siłownia teraz lekko z dwóch powodów, pierwszy to odstawienie kreatyny i wypada trochę zjechać z dużych ciężarów i zacząć robić minimalny progres aby z 6 tygodni wjechać na duże ciężary i odpalić następną kreatyne. A drugi to kontuzja barku, więc wyciskania i ćwiczenia podczas których wykonuje duży ruch obręczą barkową odpadają póki co. Więc póki co bardzo małe ciężary.

28 listopada 2012r.
BJJ

Trening 2h. Dużo technik i drili, ostatnie 40 minut zadaniówki. Zostałem sobie jeszcze po treningu z paroma osobami porobiłem przez 30mni techniczki jeszcze. Kreatyna już odstawiona. Jutro boks.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-11-28 21:56:59

75 w pasie?

Yebany, ciesz sie, że takiego gena i wąską talie masz

Ogólnie jestem endo. Ale to prawda ostatnio dużo lepiej w pasie, zawsze miałem ponad 80. A teraz rano 75/77cm. Ale za to w barkach wąsko ;/ wąskie obojczyki

dopiero teraz fotki zobaczyłem i stary jest bardzo dobrze ! poprawiłeś plecy, reszte słabo widać choć kratka ładnie sie prezentuje ;] rośnij miszczu ;]

Dawno nie pisałem, ogólnie to waga stoi w miejscu mniej wiecej, około 75kg/76kg.

Nabicie i twardość coraz lepsza, brzuch jaki był taki jest czyli może być.

Poprawiłem trochę klatę tak mi się wydaje.

W poniedziałek trening na macie, dużo siły z partnerem, i zadaniówek w szczególności z cięższymi i lepszymi technicznie wiec bardzo ciężko.

Dziś wtorek, siłowo jestem lekko zniszczony, plecy (czworoboczne, prostowniki i kark) mocno dojechane. Bark prawy jeszcze trochę przeskakuje i boli.

Dlatego na siłce dziś zrobiłem klatę z bicepsem, raczej rekreacyjnie żeby dać radę jakoś do końca tygodnia dotrwać.

Trening siłownia 04/12/12
1 Wyciskanie sztangi leżąc
Is- 50kg x5
IIs- 55kg x5
IIIs- 65kg x5
IVs- 70kg x5
Vs- 75kg x5
VIs- 80kg x5
2 Dipsy wersja na klatę w ss z pompkami
Is 10 powtórzeń dipsów
6powtórzeń pompek
IIs 10 powtórzeń dipsów
6powtórzeń pompek
3 Uginanie ramion z hantlami
3 serie po 10 powtórzeń ciężarem 8kg.

Biceps zrobiony tak tylko żeby dać jakikolwiek bodziec do wzrostu, klata dużo serii na płaskiej, dołożyłem trochę ciężaru od ostatniego razu ale i tak było całkiem łatwo. Dipsy i pompeczki w szczególności pompki już tylko na dobitkę.

Robimy dużo fizycznych tematów na macie więc nie będę się jeszcze bardziej dojeżdżał osobno siłownią.

Jutro techniczny trening bjj i pewnie jakieś zadanióweczki. W czwartek najprawdopodobniej mma i tarcze, a piątek sparingi w kimonach.

To by było na tyle.

06.12.12r.

LIPA !

Wczoraj trening bjj dużo technik, ogólnie czuje się dobrze fizycznie dosyć mocny, technicznie tez już jest coraz lepiej. Ale przy jednej z walk z cięższym i silniejszym, lepszym technincznie również kolegą doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś mocno strzeliło, chrupnęło, ale nie bolało jakoś mega i walczyłem dalej.

Po walce już wiedziałem ze do wieczoru jakoś mocno boleć nie będzie. Ale jak się spodziewałem dzis rano ciężko jest mi chodzić. Boli przy ruchu a w szczególności przy przeprostach. Także z dzisiejszych tarcz i jutrzejszych sparingów bjj raczej nici ....

Dziś regeneracja, jutro będzie siłka na 100% tylko raczej ćwiczenia nie angażujące nóg i wszystko raczej na siedząco i leżąco.

Jutro zrobię plecy(drążek, wiosłowania leżąc itp), biceps i triceps. A w sobotę jak kolanko będzie git mam nadzieje skoczę na matę się już lekko pokulać.

Jutro po siłowni dodam zdjęcia najprawdopodobniej

Oby to nie było nic poważnego bo kolana bardzo ograniczają i zabierają czasem chęć do czegokolwiek... Oczywiście chodzi mi o to jak bolą i coś z nimi nie tak, a nie jak są zdrowe

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-06 18:40:16

Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100%
Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno

7.12.12r.
Waga: 75,9kg

TRENING SIŁOWNIA
1.Wyciskanie leżąc sztangi
I-40kg na 5powtórzenia
II-50kg na 5powtórzenia
III-60kg na 5powtórzenia
IV-70kg na 5powtórznia
V-80kg na 3powtórzenia
VI-90kg na 3powtórzenia

2.Wyciskanie hantli leżąc głową w dół
I-8kg na 12powtórzeń
II-8kg na 12powtórzeń
II-8kg na 12powtórzeń

+ 3 serie na barki ss. przód/bok barków
+ 3 serie na łapy ss. bic/tric
+ 3 serie podciągania na drążku
+ 40 brzuszków

WIEM ŻE TRENING CHAOS I ZA DŁUGO NIM NIE POJADĘ ALE OD CZASU DO CZASU LUBIĘ SOBIE WEJŚĆ NA SIŁKĘ I ZROBIĆ CO MI SIE PODOBA

Co do WL, to moc rośnie, te 90kg już ciężko ale myślę że na 5 razy bym zrobił albo i 6. Ogólnie jak na okres bez kreatyny jest dobrze.

Aakg przed treningiem pompka była odczuwalna od 2 ćwiczenia aż do końca.

Za chwilę wrzucę obiecane zdjęcia
Jak chcecie o coś pytać to pytajcie.

Co do diety, to robię tak że w dni treningowe siłka/mata. Jem aż do pory treningu dużo węgli i tłuszczów, białka nie za dużo(z rana whey 30g i potem przed treningiem jakieś 150g mięsa). Po treningu wrzucam carbo. I aż do wieczora jem już prawie samo mięso, i inne źródła białka. Jedyne posiłek potreningowy zawiera jakieś 80gram ryżu.

Brzuch ładnie się wyrzeźbił, i jestem pewien że to przez to że jem bardzo mało węgli od godziny 17 aż do wieczora. Ogólnie bazuję głównie na białku i tłuszczach z orzechów itd.

jest moc ;] , znów widze że mi uciekasz xD :D, ciśnij , a kiedy jakieś kolejne zawody ?