*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

Hey!
Zakładam ten dziennik by dawać z siebie jeszcze więcej i sobie nie popuszczać. Chcę zakonczyc te wszystkie przygody z kiczowymi dietami, po ktorych na dłuższa mete brak efektów. Wiec wszystko poradkuję i zaczynam.


DANE:
wiek: 17
płeć: kobieta
wzrost: 163cm
aktualna waga: 60kg !


DIETA:
kcal: ~2000kcal
B - 2,5g/kg
T - 1,9g/kg
W - 1,6g/kg


POSIŁKI:
1. węglowodany + białko + tłuszcze + warzywa
2. białko + tluszcze + warzywa {w szkole}
3. białko + tluszcze + warzywa {w szkole}
4. węglowodany + białko {przedtreningowy}
[trening]
5. węglowodany + białko {potreningowy}
6. białko + tłuszcze

* w dni bez siłowego (aeroby/hiit) mniejsza ilość węgli z posiłkach okolotreningowych, zamiast tego kcal z tłuszczu


TRENINGI:
pon: aeroby [wieczorem]
wt: hiit/aeroby [rano]
śr: siłowy + hiit/aeroby
czw: hiit/aeroby [rano]
pt: aeroby [wieczorem]
sob: basen[rano] + siłowy
ndz: wolne

mam jeszcze problem z ustaleniem treningu siłowego, gdyż będe go wykonywac w domu, ale mysle ze jakos dam radę.

Jutro wrzucę dokładne wymiary + zdjęcia.
Uff. oby naprzód. wszelkie wskazówki mile widziane

ej mloda, wracaj bo smutno jakos w dziennikach bez "psychopatycznego" motywatora do trzymania michy!

hej.
w koncu jakas laska, ktora nie boi sie tluszczu w diecie w sumie 1,9 to juz konkretnie, ale zobaczymy jak ci pojdzie

dlaczego silowy tylko raz w tygodniu?
napisz jak on ma wygladac i moze damy go ciut wiecej

ale ogolnie pewnie dobrze ci pojdzie, czekam na foty, pozdro

witam

WPC, siłowy jest 2 razy w tygodniu

Monika, w dni z treningiem siłowym Hiit odpada, on sam w sobie jest już dość mocno siłowy, wiesz odruchy wymiotne po skończonym treningu i takie tam

widzę, że ze szkołą problemu nie masz, co bierzesz?
U mnie na niskich ww, wchodzą głównie jaja i orzechy.

Diety nisko weglowodanowe bardzo dobre na redukcję, tym razem musi się udac
Będę wpadał.

O widzę też LO, jakiś profil? preferencje maturalne i po?

pzdr

Więc obiecane wymiary i zdjęcia ;)

WYMIARY:
wzrost: 163cm
waga: 60kg
biust: 90cm
talia: 70cm
brzuch(najszer.msc): 81cm
biodra: 93cm
udo(góra): 54cm
udo(śr.): 47,5cm
łydka: 34cm

Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-24 09:39:26

przodem

bokiem

tyłem

Mhmm no z treningiem siłowym jednak mogłabym ustawić 3xtygodniowo.

więć wg planu:
pon: siłowy + trening(=aeroby)
wt: hiit /rano
śr: siłowy + aeroby
czw: hiit /rano
pt: siłowy + trening(=aeroby)
sob: basen /rano
ndz: wolne


właśnie z tym pon i pt bedzie ciezej, zrobie silowy i dopiero za mniej wiecej pol godziny (musze dojśc na halę) będę mieć trening (->tak z ćwiczenia to bedzie z 60 min myslę).. ale dam radę
w domu mam orbitrek, oprócz tego jakieś rozne hantle lekkie i ciężki posiadam ;] nawet dużą piłke hehe więc z tym nie powinno byc problemu



________________________________________________________

POSIŁKI NA DZISIAJ:


1) jajka/180g, płatki owsiane/50g, oliwa/5g
B/T/W - 26/24/32 445kcal

2) Wieprzowina,łopatka/150g, oliwa z oliwek/5g, ryż brązowy/60g
B/T/W - 24/33/41 554kcal

3)tunczyk wedzony/100g, Oliwa z oliwek/5g
B/T/W - 36/6/1 202kcal

4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/100g, Oliwa z oliwek/5g, Migdały/30g
B/T/W - 28/22/2 315kcal

5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/50g, Orzechy włoskie/30g
B/T/W - 15/20/1 246kcal

6) Ser twarogowy chudy/100g, Oliwa z oliwek/10g
B/T/W - 20/10/4 187kcal


razem:
B/T/W - 148/115/81 1948kcal
kwasy tłuszczowe: 23/56/26



Dzisiaj pełen relaks niedziela od jutro cisnę ostro

WPC_fan: a jakoś się właśnie naczytałam na tym forum, że lepiej się redukowac tłuszczem i ograniczać węglowodany i mi sie spodobało ;-PP

Bachman: ok, dzieki, hiit wstawiłam w dni NT.
a do szkoły to luuz, biorę jakoś sałatkę (robie wieksza porcje i rozdzielam na 2x): kurczak, warzywa, orzechy, migdały, oliwa; z jajkami nie probowałam aczkolwiek sprobuje

a w LO na humanistycznym i niestety musze i łacinę przecierpiec grr;-P myslalam nad przeniesieniem do europejskiej ale chyba zotaje bo u siebie mam wok rozszerz. + historie sztuki a z tego chce wlansie glownie mature rozsz. pisać a tak to piszę polski, matme, ang, franc, hist. sztuki, moze wos czy gegre jeszcze luuz mam czas dopiero 1 klasa hehe ;-PP a po.. mhm.. chyba troche nie wiem czy pasująco do profilu, ale na projektowanie odzieży .. chciałabym za granica wiec cisnę na certyfikat jezykowy

a z Tb jak ? maturalna woow ja wole jescze o tym nie myslec

Witamy i powodzenia


PS HIIT da sie zrobic po treningu silowym, jednak dawanie HIIT jednego za drugim to za wiele i nie efektywne, nie nalezy przesadzac z iloscia krotkich, intensywnych treningow

a również witam i dziekuję

czytałam na jakimś zagranicznym forum, że ktos robil codzinnie hiit i bardzo mocno przez to schudl, no ale wlasnie czy to az takie efektowne bylo to nie wiem, i chyba musial miec super kondycje pomimo ze mial niby nadwagę.. no ale ja wole tak sie nei katowac zeby sie nei zniechecic ;]
a hiit na razie niestety w domu na jakis biegowych cwiczeniach, czekam z utesknieniem aż bede mogła przejsc z tym na dwór