DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Ooo ja nie wiem o żadnej kontuzji, wybacz

No i że suwnica inna też nie

DZIEŃ TRENINGOWY 26-CZERWIEC PLECY

Podciąganie nachwytem na drążku szeroko
Ciężar ciała x 10; 10; 8; 8.
Marwt ciąg sumo - nauka techniki
Sześć lub siedem serii po pięć powtórzeń ciężar 100kg.(FILMIK)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
37,5x15; 40x12; 45x10; 54x10(FILMIK)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc
61x20; 68x10; 68x8; Seria ze zmniejszonym ciężarem 61x14+40x15
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół prostymi rękoma
80x16; 85x12; 90x12; 95x10.
TRENINGU ŁYDEK NIE DAŁEM RADY ZROBIĆ Z RACJI BÓLU CAŁEJ STOPY W TYM STAWU SKOKOWEGO .
PO TRENINGU 20 MINUT JAZDY NA ROWERZE STACJONARNYM .

WSPOMNIANEGO FILMIKU Z MC SUMO DO OCENY NIE DAM RADY WRZUCIĆ W TYM POŚCIE JEST PÓŹNO A SĄ LEKKIE PROBLEMY Z PRZETWORZENIEM NA YOUTUBE

SZTANGIELKA 54 KG- TUTAJ CZUŁEM CIĘŻAR






DIETA 26-CZERWIEC

1.Omlet+orzechy
2.Tuńczyk+jajka sadzone+oliwa
3.Kasza+pierś z kury+orzechy
4.Mięso z pieczonego kurczaka
5.Białko+oliwa

Dziś więcej białka w diecie .
Jak zwykle trzeba dodać jakieś 280kcal z odżywki białkowej , będzie około 55gram białka więcej niż w tabeli







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-27 06:50:33

Gdzie ten filmik z MC bo tylko jakieś "pierdoły" ze sztangielką widzę Hehe spoko czekam na MC

No własnie!

Uczysz się sumo, a filma nie ma !

Pewno ściema i olał MC

Zaraz wszystko wytłumaczę
Wczoraj nagrałem moje pierwsze próby nawet kilkakrotnie , gdy przyszedłem do domu od razu zgrałem na kompa i specjalnym programem połączyłem dwa krótkie ujęcia z boku i z przodu oraz dodałem napisy i nawet jeden efekcik
No ale cóż po kilku próbach nie dało się uploadować na Youtube dopóki nie skomwertowałem pliku.
No i od razu lepiej Oto wczorajsze moje próby

Patrzac na Twoje przymiarki sam zaczynam sie zastanawiac na ciagiem sumo. Ladnie plecy pracuja. Nie ma zbyt duzych bledow na moje amatorskie oko

MOC z Toba

Wg mnie trochę szerzej łapami złap, bo sztanga Ci się bardzo kołysze.

Plecy proste, jest git. Patrz w sufit.

no na moje też szerzej złap tak na szerokości barków

Po pierwsze tak jak adzik i gruby sztangę trzymaj na szerokość barków po drugie giba Cię niemiłosiernie jak sie patrzy z boku. Po trzecie czy czujesz, że plecy same się trzymają czy sam je trzymasz, żeby proste były? Ogólnie ruch na początku przypominał trochę ten odpowiedni ale patrząc po zejściu jak się ustawiałeś to jeszcze nie jest to. Musisz też starać się, żeby na dole piszczele były prostopadłe do podłoża bo one Cię oddalają od sztangi.

Pomyślałem to samo co BAMF Może w następnym planie spróbuję sumo

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-27 19:48:18