Push press
50x15; 60x12; 80x5; 82,5x4(filmik z nowym rekordem poprzedni 80kg); 82,5x2.
Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc
70x20; 77x14; 84x10; 91x6. Tu poszło dobrze jestem zadowolony.
Wyciskanie sztangielek siedząc
30x13; 35x10; 35x8.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x15; 12,5x14; 15x10.
Dipsy na poręczach
Ciężar ciała x20; +10x15; +20x10.
Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt
60x15; 70x10; 80x8.
Francuskie wyciskanie leżąc+dodatkowe wyciskanie z klatki
40x15+5; 45x10+5; 45x8+5.
Prostowanie ramion stojąc (sznur)
65x14; 70x12; 75x12. Tu ciężary o dwadzieścia kg mniejsze niż zazwyczaj - starczyło żeby spompować trica .
Aeroby 18 minut marsz przeplatany biegiem
FILMIK Z DZISIEJSZEJ SERII PUSH PRESS - NOWY REKORDZIK PROGRES 2,5KG.
Wiem że technika wciąż kuleje i brakuje dynamiki
DIETA 1-LIPIEC
1.Owsiane+białko
2.Jajka sadzone+tuńczyk+oliwa
3.Ryż+piersi z kury+oliwa
4.Białko
5.Ryż+dorsz
6.Ziemniaki mało+dorsz
7.Twaróg
Skończyły mi się orzechy i piersi z kury , jutro uzupełnię zapasy
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 00:19:29
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
z przytrzymaniem na górze próbowałeś ?
<THE GREAT!>
Dla tego brak przytrzymania między innymi , wcześniejsze serie bez filmowania były chyba płynniejsze z przytrzymaniem bo oglądałem się w lustrze . Nie wiem dlaczego tak się stresuję
logitech45 proponuje Ci założyć własny dziennik bo swoim nie chcę się za bardzo dzielić
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 00:44:40
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Senegroth znaczy że źle
DZIEŃ TRENINGOWY 2-LIPIEC PLECY+ŁYDKI
Szerokie ściąganie do karku drążka wyciągu górnego
49x20; 56x18; 63x16; 70x12;
Ściąganie do klatki wyciąg górny chwyt neutralny
77x15; 84x14; 91x12; 98x10+56x12(seria ze zmniejszonym ciężarem)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą
Ciężar samych talerzy40x12; 45x12; 50x10; 60x7 na prawą 5 na lewą rękę ; próba 70x3 ciężko.
Martwy ciąg sumo
60x20 na rozgrzewkę następnie 6 serii x 10 powtórzeń 100kg ciężar szkoleniowy.(Tutaj nagrałem drugi filmik do oceny)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
45x15; 47,5x14; 54x10 (poszło lepiej niż tydzień temu)
Wspięcia na palcach w staniu
151x15; 160x14; 169x12; 178x10.
Wspięcia na palcach w siadzie
169x18; 178x16; 185x14; 193x12.
Aeroby 20 minut na bieżni
A OTO DRUGI FILMIK DO OCENY MYŚLĘ ŻE COŚ POPRAWIŁEM PO UWAGACH Z ZESZŁEGO TYGODNIA
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 20:05:22
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
PS: to był komentarz do wypowiedzi Cobry
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-02 23:09:26
Dobrze więc tu wciąż jest błąd - więc biorę się za ten detal teraz
Pooglądam jeszcze raz Twoje ostatnie filmy i powinienem załapać
A już myślałem że jestem blisko , tak się starałem
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
tydzien regeneracji?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300