SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 243740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
wpadnę dziś do galerii

a tymczasem zachęcam Ciebie do odwiedzenia mojego tematu:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/Kompleksy_sztangowe...-t526498.html

może coś z tego się Tobie spodoba
mile widziany wpis

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ
DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ

Przysiady ze sztangą z tyłu
Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi)
Wiosłowanie podchwytem
Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi)
Push press
Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozgrzewkowa 50 kg x 10 .Trzy serie właściwe 90 kg (miało być 88)x 5 .(poprzednio 82,5 kg)
Podciąganie podchwytem
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 10 kg x 5 (poprzednio 7,5 kg)
Dipsy
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 30 kg x 5 (poprzednio 27,5 kg)
Uginanaia młotkowe
Trzy serie w tym 2 x 22,5 kg x 5 + 1 x 25 kg x 5 (poprzednio 3 x 22,5 kg)
Wznosy na łydki
Trzy serie 166 kg x 5

UWAGI !
1.Siady bardzo głęboko dopóki mogę
2.Wiosło lekko poszło .
3.PP poszerzyłem chwyt jak polecił Cobraf
4.WL wolno i koncetrycznie .
5.Podciąganie bardzo fajnie bo mało powtórzeń .
6.Dipsy poszło ale ciężar dał o sobie znać .
7.Młotki tu rozgrywam progresię troszkę intuicyjnie bo według tabeli by było nie do zrealizowania , bo niby jak .22,5;24,5;26,5;28,5;30,5;32,5. Nie ma takich hantli .
8.Wznosy spokojnie każde powtórzenie.

Słowem udany trening ciężary stosunkowo małe ale to dopiero początek makrocyklu .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 18:52:52

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6554
Przy WL 2 sek. opuszczania, 3 sek. przy wycisku? Czy jak robisz?

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak juz to chyba raczej negatyw wolniejszy od wycisku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie trenować z takim genem to marnotrawstwo. Na prawdę szczena opada jak oglądam zdjęcia. Bardzo ładnie Ci idzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
donJAZYRone
Napisałem że powtórzenia były wolne bo ciężary by mnie nie zmęczyły .
Dokładnie jak pisał pavveeelnegatyw wolniejszy , wycisk raczej dynamiczny.

Morales
Jeszcze raz dziękuję za miłe słowa
Jeszcze bardziej mnie to dopinguje , będe się starał .
Mam nadzieję że widziałeś też zdjęcia z 3 strony ?
Jeśli nie to wklejam tutaj zwłaszcza jedno .
Ten po lewej to też ja tylko tyle że z genem do piwa
Ale to już historia .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 947 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6877
"Łapka" masakruje...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Widziałem widziałem. Śledzę na bieżąco
Reprezentacja prawie-czterdziestolatków jest mocna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857
Morales ma racje mocna ta nasza kadra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Aż tak dużo nas nie ma ale ci którzy są bynajmniej się starają .
A starać się trzeba bo mamy mniej czasu niż Wy młodsi

Regeneracji dzień nastał do tego urlop cały tydzień .
Dieta w miarę trzymana .
1.Owies + białko + 2 jaja + orzechy
2.Tost z wędliną i serem
3.Ryż + ryba
4.Up your mass + oliwa
5.Tuńczyk + kawałki kurczaka z kukurydzą + oliwa
6.Twaróg wiejski + orzechy

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tydzien regeneracji?

Następny temat

trening a bieganie

Wiecej