DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ
DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą z tyłu
Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi)
Wiosłowanie podchwytem
Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi)
Push press
Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg)
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozgrzewkowa 50 kg x 10 .Trzy serie właściwe 90 kg (miało być 88)x 5 .(poprzednio 82,5 kg)
Podciąganie podchwytem
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 10 kg x 5 (poprzednio 7,5 kg)
Dipsy
Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 30 kg x 5 (poprzednio 27,5 kg)
Uginanaia młotkowe
Trzy serie w tym 2 x 22,5 kg x 5 + 1 x 25 kg x 5 (poprzednio 3 x 22,5 kg)
Wznosy na łydki
Trzy serie 166 kg x 5
UWAGI !
1.Siady bardzo głęboko dopóki mogę
2.Wiosło lekko poszło .
3.PP poszerzyłem chwyt jak polecił
Cobraf
4.WL wolno i koncetrycznie .
5.Podciąganie bardzo fajnie bo mało powtórzeń .
6.Dipsy poszło ale ciężar dał o sobie znać .
7.Młotki tu rozgrywam progresię troszkę intuicyjnie bo według tabeli by było nie do zrealizowania , bo niby jak .22,5;24,5;26,5;28,5;30,5;32,5. Nie ma takich hantli .
8.Wznosy spokojnie każde powtórzenie.
Słowem udany trening ciężary stosunkowo małe ale to dopiero początek makrocyklu .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 18:52:52