DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

...

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

W klasyku też ostatnio opanowałem proste plecy jednak w tej formie nie mam praktycznie w ogóle siły....ledwo co 170 wciągam a w zasadzie ledwo co odrywam bo od połowy ruchu ciężar nie jest żadnym wyzwaniem. Może jakiś filmik wrzucę, z tymi prostymi plecami w klasyku. W każdym razie przy Twojej budowie(podobnie jest ze mną) sumo będzie lepsze

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

DZIEŃ TRENINGOWY 1-LIPIEC 2009 BARKI+TRICEPS

Push press
50x15; 60x12; 80x5; 82,5x4(filmik z nowym rekordem poprzedni 80kg); 82,5x2.
Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc
70x20; 77x14; 84x10; 91x6. Tu poszło dobrze jestem zadowolony.
Wyciskanie sztangielek siedząc
30x13; 35x10; 35x8.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x15; 12,5x14; 15x10.
Dipsy na poręczach
Ciężar ciała x20; +10x15; +20x10.
Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt
60x15; 70x10; 80x8.
Francuskie wyciskanie leżąc+dodatkowe wyciskanie z klatki
40x15+5; 45x10+5; 45x8+5.
Prostowanie ramion stojąc (sznur)
65x14; 70x12; 75x12. Tu ciężary o dwadzieścia kg mniejsze niż zazwyczaj - starczyło żeby spompować trica .
Aeroby 18 minut marsz przeplatany biegiem

FILMIK Z DZISIEJSZEJ SERII PUSH PRESS - NOWY REKORDZIK PROGRES 2,5KG.
Wiem że technika wciąż kuleje i brakuje dynamiki

DIETA 1-LIPIEC

1.Owsiane+białko
2.Jajka sadzone+tuńczyk+oliwa
3.Ryż+piersi z kury+oliwa
4.Białko
5.Ryż+dorsz
6.Ziemniaki mało+dorsz
7.Twaróg

Skończyły mi się orzechy i piersi z kury , jutro uzupełnię zapasy

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 00:19:29

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Cobraf

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426

jak się poprawi stabilizacja ciała i koordynacja ruchów to będzie dobrze

z przytrzymaniem na górze próbowałeś ?

Dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

...

logitech45 Mistrz SFD

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16410

no to tez od nastepnego treningu zrobie sumo no i dam filmik do oceny a mysle juz ze bedzie lepiej :D

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Wiesz Cobraf tak sobie myślę że za bardzo mi się śpieszy bo pełno angoli w koło na siłce .Krępuje mnie myśl że gdy ustawiam telefon do filmowania jakiegoś ćwiczenia to wszyscy gapią się tylko na mnie

A ja chcę jak najlepiej wypaść jak bym był na scenie

Dla tego brak przytrzymania między innymi , wcześniejsze serie bez filmowania były chyba płynniejsze z przytrzymaniem bo oglądałem się w lustrze . Nie wiem dlaczego tak się stresuję

logitech45 proponuje Ci założyć własny dziennik bo swoim nie chcę się za bardzo dzielić

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 00:44:40

...

Cobraf

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426

No to najlepiej wypadniesz jak zrobisz z przytrzymaniem na górze w geście zwycięstwa żeby wszyscy widzieli

Dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Cobraf jakbym zdjął z dziesięć kilo to wspomniany gest zwycięstwa raczej by wyszedł bez problemu

Senegroth

znaczy że źle

DZIEŃ TRENINGOWY 2-LIPIEC PLECY+ŁYDKI

Szerokie ściąganie do karku drążka wyciągu górnego
49x20; 56x18; 63x16; 70x12;
Ściąganie do klatki wyciąg górny chwyt neutralny
77x15; 84x14; 91x12; 98x10+56x12(seria ze zmniejszonym ciężarem)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą
Ciężar samych talerzy40x12; 45x12; 50x10; 60x7 na prawą 5 na lewą rękę ; próba 70x3 ciężko.
Martwy ciąg sumo
60x20 na rozgrzewkę następnie 6 serii x 10 powtórzeń 100kg ciężar szkoleniowy.(Tutaj nagrałem drugi filmik do oceny)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
45x15; 47,5x14; 54x10 (poszło lepiej niż tydzień temu)
Wspięcia na palcach w staniu
151x15; 160x14; 169x12; 178x10.
Wspięcia na palcach w siadzie
169x18; 178x16; 185x14; 193x12.
Aeroby 20 minut na bieżni

A OTO DRUGI FILMIK DO OCENY MYŚLĘ ŻE COŚ POPRAWIŁEM PO UWAGACH Z ZESZŁEGO TYGODNIA

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-02 20:05:22

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Jest lepiej ale to nie jest ciągle to o co mi chodzi. Na dużych ciężarach będzie garb(pod koniec serii widać było już zaokrąglenie delikatne). Początek ostatniej serii na filmiku dobrze wyglądał. W każdym razie nie zrobiłeś tego o co Cię prosiłem - mianowicie stań prosto przed sztangą. Zrób minimalny skłonik w przód i schodź w dół na samych nogach. Bez tego nie odczujesz tego o co mi chodzi. Jak nie wiesz o co mi chodzi to odwołuję do moich filmików. Przyjrzyj się jak się ustawiam na początku i jak schodzę w dół.

PS:

to był komentarz do wypowiedzi Cobry

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-02 23:09:26

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

mianowicie stań prosto przed sztangą. Zrób minimalny skłonik w przód i schodź w dół na samych nogach

Dobrze więc tu wciąż jest błąd - więc biorę się za ten detal teraz

Pooglądam jeszcze raz Twoje ostatnie filmy i powinienem załapać

A już myślałem że jestem blisko , tak się starałem