DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Dokładnie Boluś
Co do planu to jak wspominałem kilka stron wcześniej mam do wyboru dwa plany by Wodyn.
Albo podobnym jakim leci Wuchta albo tym z akcentem na poprawienie wyciskania leżąc .

WL wcale nie jest takie slabe, tzn jest ale od strony technicznej, siłe to masz.

ja bym radził w następnym cyklu popracować nad techniką, zacznij w końcu pompować ten mięsień a nie szarpać ciężary

pavveeel i Myla
Tak będę chciał zrobić
Dopóki ciężary będą stosunkowo małe jak to na początku cyklu ,cały nacisk będę kładł na technikę wykonania ćwiczeń.
I to nie tylko w WL ale w każdym ćwiczeniu .Nie zabraknie filmików jak to w moim dzienniku bywa ,więc będę monitorowany

także Demo teraz technika na pierwszym miejscu, trzymanie techniki to nie zmniejszenie ciężarów, tylko wyciskanie jak najlepszą techniką każdych ciężarów, dobra technika wchodzi w krew, zobaczysz że jeśli się przyzwyczaisz to będzie ci się lepiej ćwiczyło niż takimi ruchami oszukanymi. pamiętaj że opuszczanie ciężaru jest równie ważne jak podnoszenie i co najważniejsze kontroluj ciężar, szczególnie w PP.

Proponuję obecny plan jakim jadę

Będziesz zadowolony.

Kurva chyba przez neta złapałem wirusa grypy

Myla
Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom .
Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press .

Wuchta
Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej .
PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam tam ostatnio


Prawie na 100 % tym planem będę ćwiczył przez jakiś czas .
Przynajmniej dopóki będą jakieś postępy

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Nie wiem jak się dobiera dokładnie obciążenie na początek cyklu .
W szczególności w wyciskaniu na barki, młotkach,prostowaniach ramion w dól, wiosłowaniu .Czy tak jak w HST w każdym ćwiczeniu mam pomierzyć maksy czy troszkę intuicyjnie .
Nie chciał bym zawyżyć ani za bardzo zaniżyć ciężary .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-26 18:52:55

Do mojego też, bo siedzę dzisiaj z bólem głowy i zatkanym nosem.

w Wodynie 15-10-5 na początku chyba trzeba dobrać cieżary z małym zapasem, żeby później zachować cotygodniową progresję.

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA

MLOTKI NAPRZEMIENNE

Zrobisz mi wideo tego pierwszego bo nigdy nie wiem co to jest.
A młotki to chodzi o to że hantlami tylko że ręka chodzi góra/doł, a hantel w pionie jest trzymany ?

Ogólnie polecam Ci 15-10-5, ja po 3 tyg. w WL z 92 na 97 ( z supli 60 kaps kreatyny mono 1250)

Ruszaj , bracie !!!
Ja bede nastepny w takim razie(za dwa tygodnie...)

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-26 20:56:51