20 LUTY & TRENING NR.17 NOWYM PLANEM (65 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s264.html
SUPERSERIA 1
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 powtórzeń.
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 2 (ostatnio 105kg x 1) Czyli nowy rekord
1b) podciaganie na drazku
Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem.
SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]
50kgx 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 2,5 (ostatnio wyciskanie na poziomej 115kg x 4)
2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
6kg x 5
8kg x 5
8kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
12kg x 5
12kg x 5(ostatnio inverted rows)
SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciaganiem [tej samej] sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz
[oszukiwane na wzor high pull]
14kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg, 26kg, 28kg, 30kg wszystko X 5
****************************** KOMENTARZE ******************************
WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Cieszę się że nowy rekord padł czyli 110kg prawie razy 3 .
Szkoda że nie nagrałem filmiku.
WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Trice czułem dobrze po pierwszej SS ,po drugiej były już gotowe.Co do klaty to jej nie czułem wcale .
MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA -W sumie zrobiłem 9 takich składanek więc się postarałem .
OGÓLNE WRAŻENIA -Trening lepszy niż ostatnie no a do tego satysfakcja z nowego rekordu .
PYTANIE DO WODYNA-Wodzu na poprzedniej stronie było pytanie które pewnie Cię zdenerwuje
BONUSOWO NIE ZBYT CIEKAWA FOTKA POTRENINGOWA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-20 16:04:12
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html